Coach Rino

Реально свой!
  • Content Count

    237
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    26

Coach Rino last won the day on May 10 2015

Coach Rino had the most liked content!

Community Reputation

540 Заслуженный аналитик SD

About Coach Rino

  • Rank
    Король разминки
  • Birthday 01/26/1988

Контакты

  • Сайт
    http://coachrino.com
  • Skype
    rinatmadeinkz

Информация

  • Пол
    Мужчина
  • Город
    Houston, Aksai, Astana
  • Интересы
    Спорт, тренинг, путешествия, самосовершенствование
    Тренер по ОФП и баскетбольным навыкам, работаю в БК Красные Крылья, работал в лагере тренера НБА Джона Лукаса.

Старые поля

  • Пол
    Муж.
  • Рост
    180
  • Вес
    83
  • Игровая позиция
    Разыгрывающий
  • Ваша команда
    Dream Team

Recent Profile Visitors

17242 profile views
  1. Добрый день и с Великой Победой, друзья! Кто-нибудь использует пенный роллер? Или подручные средства для "самомассажа"? Или палочку для массажа -The Stick. Сейчас это давно уже не экзотика и не роскошь и все больше спортсменов прибегают к помощи специального оборудования. Ошибочно роллер считают инструментом для мио-фасциального релиза. Признаюсь, раньше сам также думал. Мио-фасциальный релиз - это "освобождение" тканей от ограничений, связанных с гипертонусом, триггерными точками, спазмом и т.д.. Просто "раскатка" на роллере или палочкой не даст релиза и будет являться не более чем массажем, который, тем не менее, тоже дает эффект и доставляет приятные ощущения. Все-таки одним из самых эффективных способов освобождения тканей является мануальный релиз. Знающий специалист воздействует на ограничения в тканях с помощью рук в первую очередь - это обеспечивает более глубокий эффект. Мобильность в мышцах и суставах (или Joint and Muscle mobility) - многим знакомый термин, означающий обьем движений, амплитуду в заданном сегменте, части тела, суставе и т.д.. Гибкость - это как правило амплитуда движений одной мышцы или одной группы мышц. Мышечная активация - обеспечивание правильного вовлечения в работу мышечных волокон и в правильном порядке, в зависимости от требуемых движений. В США выделяют отдельное направление по работе с мягкими тканями - Soft Tissue Work. Туда входят перечисленные четыре основных пункта и некоторые другие элементы. Это является неотьемлемой частью увеличения показателей спортсмена и профилактики травматизма. Ниже основные принципы работы над гибкостью по пунктам. Далее фото основных положений для растяжки мышц, получающих наибольшую нагрузку в баскетболе, а также в беговых и прыжковых видах спорта. 1. Две минуты - это оптимальное время и необходимо для того, чтобы подействовать на ткань: изменить плотность, "удлинить", расслабить и т.д.. Поэтому для улучшения гибкости в отдельных группах мышц рекомендую растягиваться по 2 минуты в каждом положении. 2. Перед растяжкой лучше немного размяться на роллере или велотренажере. Если тренировка на гибкость запланирована после тренировки, то ничего делать не нужно. 3. Все индивидуально и зависит от природных данных - гарантировать, что вы сядете на шпагат нельзя, но если есть ограничения, связанные с гибкостью, то растягиваться нужно регулярно 4. Если вы уж очень гибкий (-ая) в некоторых частях тела, то не думаю, что нужна растяжка по 2 минуты на эту зону. Гипермобильность тоже не есть хорошо и будет достаточно 20-30 сек 5. В любой позе для растяжки можно "поиграть" положением корпуса, конечностей, подвигаться вперед-назад, влево-вправо для влияния на труднодоступные зоны. Все движения должны быть плавными и не вызывать боль 6. ДЫХАНИЕ! Если вы задерживаете дыхание, вы не даете мышцам расслабиться. Старайтесь дышать максимально ровно и глубоко 7. Расслабьтесь! Вспомнили, как при растяжке негибких мышц дыхание перебивается, становится больно, начинаем активно потеть? Так вот это "защитный механизм" нервной системы, который не дает вам растянуть негибкую мышцу, дабы не навредить ей. Посылайте сигнал из головного мозга на расслабление и постарайтесь не сопротивляться растяжке, а поддаться ей. 8. Если вам необходимо растягиваться много и делать это каждый день после тренировок, то готовьтесь потратить 20-30 минут времени. Советую самые комфортные "позы" оставить на конец, чтобы вы могли спокойно дотерпеть до конца. Самое неприятное и трудное в начале 9. Ниже рекомендуемый порядок растяжки мышц с вариациями, где можно "поиграть" с положением. Ваш порядок выполнения может отличаться - все индивидуально! 10. Только Вперед! Сгибатели бедра - два варианта Сгибатели бедра + квадрицепсы Сгибатели бедра + усиление эффекта за счет наклона Приводящие мышцы - плавные движения вперед назад в положение полу-шпагата Задняя поверхность ноги - два варианта В статике С плавным вращением внутрь-наружу во время растяжки Внешняя часть бедра, ягодицы - два варианта положения тела, либо плавно перемещаясь с одного в другое
  2. Добрый вечер, дорогие мои читатели! Короткий пост. И опять мудрости, мотивация, саморазвитие)) Простые, доступные нам инструменты для достижения результата. Советов полезных на эту тему можно найти множество, я лишь описываю то, в чем лично убедился и стараюсь внедрять в каждодневный процесс. Ничего нового, только то, что мы настолько хорошо знаем и что игнорируем. Рецепт прошел проверку временем, загруженным графиком, большим количеством работы и всех видов стресса. Восстановление нервной системы и функций организма может вернуть вас в игру и на другом уровне. 1. Питание. Пусть это не будет еда от шеф повара, но нормально кушать просто необходимо! Думаю, многие из нас пропускают обед или завтрак. Исправьте этот минус и почувствуете результат. Добавьте витамины, большое количество воды и Омега 3. 2. Приходи на тренировку пораньше! Профилактика, работа над техникой, психологический настрой - 15 минут точно найдется. И, пожалуйста, не забудьте поставить цель для себя на предстоящую тренировку - пусть даже это будет "забить лэйап левой". 3. Задержись после тренировки на 10 минут для растяжки. Кстати, утром, только проснувшись, не вставая, очень полезно потянуться. Только аккуратно и плавно! Гарантирую более приятные ощущения в течении дня, если есть "крепатура" и нагрузка была серьезной в предыдущие дни. 4. Нахождение в тишине/медитация/"перезагрузка" головы/"ни о чем не думание" - 10-15 минут в день имеют огромное влияние на свежесть нервной системы. Чтобы это получилось отключите телефон на полчаса, или даже на час. 5. Аппликатор Кузнецова - самый крутой способ ленивого восстановления. Лежим, расслабляем мышцы, получаем удовольствие. Особенно оценят те, у кого проблемы со спиной. Осторожно, т.к. есть вероятность уснуть на нем)) 6. Пока лежим на аппликаторе лучше всего продолжить "разгрузку" головного мозга и нервной системы от стрессов, грустных мыслей и прочих проблем - достаем книжку и читаем 15-20 мин. Эффект и польза гарантирована. 7. Сон. Не спортсменам хватит 7-8 часов, а спортсменам необходимо 8-9. 8. Старая добрая гимнастика для глаз - пока пьем кофе утром, стоим близко к окну, смотрим поочередно вдаль и на метку на стекле, наводя фокус. Поверьте, таким образом вы "приведете глаза в тонус", а это снимет ненужную нагрузку с головы и шейной зоны. Уж больно много стресса нашим глазам выпадает. Пяти минут упражнений достаточно. 9. Утром не вскакивайте, а придите в себя, проснитесь, находясь в тишине и не нагоняя панику на организм. Лучше проснуться на 5 минут раньше и проделать это, чем подвергать организм и нервную систему ненужному стрессу. 10. Я только что отнял у вас около 60 минут времени в день. Прошу понять и простить, ну и попробовать!) . Только вперед!
  3. С Новым Годом, Друзья! Будьте здоровы и пусть близкие не хворают! Энергии, терпения и надежных людей рядом! Побед во всем и уверенности в своих силах! В качестве не особо оригинального подарка выкладываю видео с программой для укрепления стоп! Без травм в новом году! Выполнять в разминке или после тренировки, 3-5 раз в неделю! 1. 1-2x20 2. 1-2x20 3. 2-3x15-20 4. 2-3x15-20 5. 2-3x20-30
  4. Внимание вопрос: а откуда столько травмированных в Лэйкерс?)))
  5. Добрый день, уважаемые читатели! Настала пора мотивации в суровую, депрессивную, осеннюю пору) Давно хотел написать отдельно о рациональном использовании тренировочного времени в зале. Понимаю, что у большинства из нас (даже у профессиональных команд) одна и та же проблема - нет своего зала или мало времени в нем, доступного для тренировок. Если вы любитель, то скорее всего это тренировки 2-4 раза в неделю по 1.5-2 часа. Вне зависимости от основного содержания тренировок, есть время в зале, которое часто игнорируется. Я считаю, что оно является очень ценным. Как правило, это до и после тренировки. В сумме это может быть всего минут 10, ну а если повезет то целых 20, пока не выгонят из зала. Неважно как прошла основная тренировка, понравились ли вам упражнения тренера, были ли достойные соперники в зале - вы можете изменить что-то и в таких условиях. Если организованно использовать 15 минут, три раза в неделю и направить это на развитие навыка или компонента физподготовки, то выходит солидное время в 45 минут для одного элемента. Тут главное попробовать и почувствовать для себя, какой от этого эффект. НО! Очень важно ставить цель и она должна бросать вызов вашим привычным нагрузкам или привычкам. Попробуйте после следующей тренировки, не остывая, забить 10 штрафных подряд. Для начала этого хватит. Если нужна дополнительная мотивация, то за каждый промах и начало серии заново "накажите себя" 2-мя площадками бега. Далее поднимите планку выше и пусть это будет уже 15 штрафных подряд. Особенно это полезно тем, у кого проблемы с пробитием штрафных именно в играх - цель из числа забитых подряд оказывает давление. Если не уложились в дополнительное время и вас уже выгоняют из зала, то и на этот случай пусть будет полезное "наказание" в виде 10 площадок, 20 отжиманий с хлопком и т.д.. В это время, как правило, вы можете остаться одни в зале и это по-своему хорошо - весь фокус будет направлен на ваши цели. Сложно ли забить 10 трехочковых подряд в конце тренировки? Да! Но и это не невозможно. Я уверен, что поставленная цель дастся легче, чем ожидалось, если не бросать работу над ней. Хорошо, пусть это будет 5 попаданий и пусть с любимой точки. Для начала самое то! Чуть не забыл игру 1 на 1. Есть игрок против кого сложно играть на тренировке? Возможно он еще и старше и опытнее. Мне кажется, что лучшей "отработки" уверенности, навыков игры 1х1 и даже жесткости не придумать. Если этот супер-игрок не считает достойным играть против вас, то почему бы все-таки разок его не уговорить и показать, и ему полезно будет побиться с "молодым", не желающим проигрывать. Хорошо отрабатывать в конце тренировки специальные игровые ситуации, особенно с которыми сложности. На фоне усталости это хороший способ учиться максимально фокусироваться. Обычно в конце игры усталость и эмоции мешают сохранять холодную голову. Пример таких ситуаций: разбитие прессинга, разбитие двойной-тройной опеки, бросок с остановки в прорыве на полной скорости, отдельный элемент дриблинга и т.д.. Можно пробежать количество площадок на время, а можно просто поставить цель - 30-40 площадок в своем темпе, но без остановок. Поверьте, это сложно в первую очередь ментально. А чтобы убедиться, что вы совсем трусцой не начнете бегать, советую пробегать площадки с ведением, ограничив площадку 4-6 ударами. Так вы поддержите темп и придется хорошенько контролировать мяч, не допуская пробежек. Рассказывали, что Кобе довольно часто раньше прыгал на скакалке. Так вот, ему тренеры ставили цель прыгать 5 минут без пауз и если скакалка цепляла ногу - заново. Он прыгал до тех пор, пока не выполнит. Отличный пример! Со временем 5 минут уже не будут казаться сложным и вашим пределом! Ожимания, упражнения на CORE, подтягивания - это тоже отличные примеры упражнений для сильной концовки. На западе вообще распространен термин "finisher". Это упражнение или задание, которым завершают тренировку. Как правило это задание не из легких и может быть коротким, но требует максимум усилий и силы воли. Отличным финишером может стать 2-3 броска сверху с двух ног подряд, для тех, кто высоко прыгает с одной и не очень прыгает с двух. Да даже если просто забить сверху, любым способом - это очень полезно для развития выносливости и волевых качеств после убойной тренировки. Давным давно, в полупрофессиональной лиге Хьюстона у меня в команде был игрок Деметрис Томпсон. Первый номер, рост 181, без особой мышечной массы, но прыгал очень высоко. Он говорил, что с класса 7-8 после каждой тренировки пытался забить сверху по нескольку десятков раз. Ноги не качал никогда. На момент нашего знакомства он бил мельницу, при этом уже не тренируясь вообще и имея дневную работу. Некоторые защитники у нас В КК любят оставаться, чтобы поиграть 1х1 в посте. Да да, потолкаться, почувствовать контакт и отработать умение забивать с фолом в тесном пространстве. Другой Деметрис, который Николс, в прошлом сезоне игрок Красных Крыльев, не уходил из зала пока не забивал по 5 трехочковых подряд с 5-ти точек. В этом году он в ЦСКА. Конечно, не трехочковыми едиными, но это во многом показывает и определяет его настрой, фокус и желание трудиться! В качестве инвестиций в дополнительную работу вполне подойдет желание, больше ничего. Перед тренировкой тоже можно и нужно время тратить с пользой, например хорошо размяться и провести укрепляющие упражнения в дополнение к вышеописанным идеям. Привлекайте друга, чтобы было с кем посоревноваться попутно и завестись дополнительно. Кто знает, может именно эта новая привычка добавит в арсенал полезных навыков. Такой режим можно и полюбить (видя результаты) и уже дальше работать и развиваться станет куда легче! Только вперед! Моя группа Вконтакте - TRAINING ZONE Я Вконтакте Я в Facebook Мой Instagram
  6. 1. В приседе вообще все индивидуально. Про полный присед я и не говорил, чтобы к нему прийти нужно иметь достаточную мобильность и зачастую это не стоит жертв. 2. В том то и дело, что не каждый может присесть правильно не потому что не хочет или не знает, а потому что ограничен или очень слаб. Это легко подтверждается в приседе даже с собственным весом. Тут нужно разобраться, в чем ограничения, где дисфункции и скорректировать их - именно это, а не снижение веса поможет исправить технику. Снижение веса поможет тем у кого скорее валгус стресс вызван недостаточно развитыми средними ягодичными и стабилизаторами, где попросту человек не может под большим весом удержать правильную форму. 3. Невозможность удержания спины в нейтральном положении - это проблема мобильности, гибкости в первую очередь. Конечно если навесить огромный вес слабому человеку, то он вряд ли выдержит его с прямой спиной. Т.е. я говорю о проблемах функциональных в первую очередь. Конечно и сила играет важную роль. Но если человек силен и подготовлен, а с прямой спиной может присесть только не доходя до параллели с полом, то тут очевидна проблема с мобильностью и целостностью всей цепи движения. Спасибо за комментарий!
  7. В малом возрасте все ще формируется и у маленьких детей характерно плоскостопие из-за не сформировавшихся еще стоп. Ему лучше ходить босиком больше, а в будущем уже, когда активно займетесь спортом можно будет проверить есть ли проблемы и нужны ли стельки
  8. Да, это проблема, что родные стельки приелены. Нужно проверять, если планируешь вставить ортопедические
  9. пока пытаешься ходить и иногда бегать, это все поможет)
  10. Доброго дня! Сегодня хочу обратить ваше внимание, друзья, на одну из самых частых и серьезных проблем спортсменов и всего населения. Еще со времен школьных медосмотров мы помним диагноз, который позволял нам получить освобождение от физкультуры или даже от армии - плоскостопие. Плоскостопие - Деформация формы стопы с понижением ее сводов. При такой деформации, стопы полностью теряют свои рессорные и амортизирующие способности. Плюс к этому у спортсменов "накапливаются" последствия травм стопы (растяжения, ушибы и т.п.), которые за годы деятельности добавляют дисфункций. Плоскостопие может быть и врожденной кондицией, но в большинстве случаев мы развиваем эту проблему с годами. По-научному, с точки зрения функциональной анатомии, это называется пронацией (pronation), что по-простому означает заваливание стопы внутрь. Это происходит из-за ношения обуви, недостатка упражнений на связки и мышцы стопы для поддержания свода, нарушенная механика, которая без коррекции с годами ухудшает положение дел. Очень часто, когда появляется проблема в спине, колене или бедре, мы локально пытаемся решить эту проблему. Врачи прописывают физио-процедуры на беспокоящую область, массаж, может даже местные уколы. Также обычно всегда советуют укреплять и закачивать больное место. Встречались с такими ситуациями? К сожалению, многие из тех, кто советует такой набор процедур не понимают, что чаще всего больное место не является причиной этой самой боли. Нужно смотреть выше или ниже по цепи. Нужно попытаться разобраться, где зарыта дисфункция и как ее решить. Иначе местное воздействие на боль может и поможет с симптомами на время, но проблема обязательно вернется. Поэтому наши друзья, родственники и коллеги часто страдают от болей в спине всю свою жизнь, хотя регулярно лечатся. На изображении ниже показано какие дисфункции создает пронация стопы. Начнем по порядку от стопы и вверх: 1. Пронация стопы - стопа заваливается внутрь, изгиб не поддерживается мышцами и связками стопы. В таких ситуациях стопа часто разворачивается наружу (пальцами) при ходьбе, беге или упражнениях. 2. Голень совершает вращение внутрь. Т.е. вокруг своей оси голень развернута медиально, к центру тела. 3. Нарушение механики в коленном суставе. Как правило присутствует Валгус нагрузка или по-простому - колено также заваливается внутрь. Именно, когда колено резко заваливается внутрь на изменении направления или приземлении, часто происходят травмы крестообразных связок. 4. Бедро. Кажется, что колено вслед за собой вращает бедро внутрь, но на самом деле происходит вращение бедра наружу вокруг оси. Голень внутрь, бедро наружу, получается вращение в коленном суставе, которое вызывает повышенное натяжение связок, износ менисков. А теперь представьте, что через такую схему движения проходит нога, ее кости, суставы каждый раз, когда человек идет, бежит, прыгает и приземляется, выполняет силовые упражнения. Конечно, многие могут и не заметить дисфункцию, когда просто стоят прямо, без движения и в обуви. Но стоит снять обувь и сделать шаг, совершить бег, выполнить присед, как эти проблемы становятся более явными. Идем далее. Теперь рассмотрим что происходит еще выше по цепи: 1. Таз как правило не остается в стороне и "реагирует" сдвигом во фронтальной плоскости (влево-вправо). 2. Поясничный отдел у нас всегда следует за тазом и если таз перекошен в одну сторону, то тоже самое происходит с поясничным отделом. 3. Грудной отдел также подстраивается по механику движений и там, как правило, тоже создается изгиб или дисфункция. 4. Одно плечо опускается ниже, в связи с изменившимся изгибом позвоночника. 5. Возможны проблемы и в шейном отделе. Проблемы в спине, бедре, коленях или даже в плече могут быть вызваны проблемами в стопе. Все начинается со стоп! Хронические травмы, частые растяжения одной и той же группы мышц, проблемы с ахиллом - все это может быть следствием дисфункции в стопе. У каждого сустава в теле есть определенная функция и роль в организации движений человека: 1. Стопа должна быть стабильной (укрепленной и сильной), чтобы обеспечивать правильное распределение воздействующих сил на тело при преземлении, ходьбе, беге и т.д. 2. Голеностопный сустав - должен быть подвижным (гибким, мобильным), чтобы мы могли совершать различные ловкие движения и применять это в жизни и спорте. 3. Колено должно быть стабильным - это очень критично и важно в предотвращении травм. 4. Бедро - должно быть подвижным. Бедро расположено на уровень ниже поясничного отдела позвоночника и призвано быть мобильным для совершения движений человека, чтобы этого не приходилось делать пояснице. Тем самым подвижное бедро бережет нашу спину. 5. Поясничный отдел (см. выше) должен быть стабилизирован. 6. Грудной отдел помогает сберечь поясничный отдел и минимизировать вращение в нем, тем самым грудной отдел в идеале должен быть мобильным. 7. Лопаточный отдел плечевого пояса должен быть стабильным. Это обеспечивает правильную осанку 8. Плечевой сустав требует мобильности и подвижности. 9. Нижняя и средняя часть шейного отдела должны быть стабильными для предотвращения травм головы, сохранения правильной осанки 10. Верхняя часть шейного отдела должна быть мобильной. Если сравнить эти 10 функций с теми дисфункциями, которые может вызвать пронация в стопе, то становится понятнее, почему зачастую боль и дискомфорт не являются локальной причиной. Проблема в одной зоне может повлечь ряд проблем в соседних зонах и даже привести к травме. Рассмотрим упражнение присед: 1. Если человек не может удержать стопы нейтрально (прямо), то возникает реакция вверх по цепи 2. Колени внутрь, что создает угрозу травмы связок и менисков 3. Часто в таком положении ног трудно удерживать спину прямо, что тоже ведет к повышенному риску травмы. Теперь представьте, что может случиться если при этом на плечах штанга 100 кг? Особое внимание прошу обратить на то, как мы, баскетболисты, приземляемся после прыжка. Конечно же в положение приседа, пусть и неполного. И так долгие годы, после каждого подбора, броска или прыжка на блок. Простой тест, для определения проблем с механикой в стопе - это нанести линию по ахиллу и, стоя, попросить друга сделать фото. Вы увидите, есть ли у вас есть проблема, т.к. в идеале линия должна быть прямой. Также, как в примере с приседом, обратить внимание не положение колен: если в приседе, выпадах и приземлении происходит движение колена внутрь, то очень часто это может быть вызвано пронацией стопы. В качестве решения проблемы самым оптимальным считаю посещение клиники, где вам могут сделать диагностику и изготовить специальные ортопедические стельки. Их делают как и для ходьбы, так и для спорта. Они помогут "выровнять" механику движений и равномерно распределить нагрузку на суставы. По опыту могу сказать, что хорошие стельки стоят недешево, но и носятся год, иногда и больше. В большинстве случаев эта мера избавляет от хронических болей и дискомфорта в спине, коленях, бедрах. Конечно, это не панацея, но без непосредственной поддержки свода стопы, мы мало чем можем изменить сложившуюся ситуацию. Плюс стелек в том, что вы их носите весь день, тренируетесь в них, т.е. коррекция стопы идет часами каждый день! Два упражнения, которые также призваны помочь скорректировать проблему: 1. Самомассаж, раскатывание теннисным, бейсбольным мячами или грифом от штанги - по ощущениям, до и после тренировок по 1-3 мин каждую стопу http://instagram.com/p/oKorEizDDg/?modal=true http://instagram.com/p/oKorEizDDg/ 2. "Скручивание" полотенца пальцами ног. Делаете одной стопой до того, момента, как больше не получается захватить ткань и меняете стопу. 5-10 серий до тренировки или 1-2 раза в день дома. Берегите и заботьтесь о своем теле о здоровье! Только вперед! Сейчас освободилось немного времени и, если вас интересует индивидуальная программа тренировок, пишите в л.с. Вконтакте! Моя группа Вконтакте - TRAINING ZONE Я Вконтакте Я в Facebook Мой Instagram
  11. Красиво написал) Вроде у нас не научный форум, да и я не доктор)
  12. Добрый день! Никого не удивишь нравоучениями или толкованием того, почему не следует "употреблять" и обычным людям и спортсменам. На мой взгляд ситуация с алкоголем у атлетов даже не считается проблемой - настолько это стало нормой. После игры в бар или клуб, после тренировки пивко с друзьями, после соревнований аналогично - всем знакомое зрелище? Поверьте мне, сам играл на всех уровнях и прекрасно понимаю, что хочется расслабиться, порадоваться победе или успокоить себя после поражения. Но сколько тренировок было пропущено или отработано на минимум возможностей из-за веселого вечера накануне или за два дня до этого? Есть и исследования, которые указывают на пользу умеренного количества алкоголя регулярно. Тут я не соглашусь, т.к. считаю, что спортсмену такая каждодневная помощь не нужна и без нее хуже еще никому не становилось. А вот если наоборот... 1. Калории Мы можем питаться правильно и сбалансировано, но если потом подсчитать количество калорий и углеводов, употребляемых в виде коктейлей, пива, ликеров, то становится понятно, почему диета не работает. Лишний вес не то, что не уходит, но и прибавляется, а ночные прогулки еще и вызывают аппетит. Итог: МакДональдс или другое быстрое питание посреди ночи - прощай заветный вес и отличная форма! 2. Обезвоживание Вода в нашем организме стремительно расходуется на переработку алкоголя и токсинов в нем, а это грозит обезвоживанием и работе других систем. Вот почему сильно хочется пить на утро и чаще позывы в туалет! Для спортсмена обезвоживание - это очень важный фактор, влияющий на показатели. Для восстановления после обезвоживания от алкоголя может потребоваться до недели (согласно исследованиям). Вода участвует во всех энерго-генерирующих процессах организма и это нужно помнить. 3. Концентрация Алкоголь влияет на гормональную функцию уже после пары минут. Страдает и метаболизм гликогена, что может привести к быстрой усталости и уменьшению силовых показателей. Самое негативное тут - это отсутствие достаточной энергетической "подпидки" головного мозга, ибо гликоген является тем самым источником энергии. Фокус, концетрация и другие функции мозга могут быть не в лучшей форме, поэтому и опасно тренироваться "под воздействием" или планировать тренировки в те дни, когда еще организм не отошел от интоксикации. 4. Восстановление Сон - важнейший и бесплатный метод восстановления. К сожалению, часто алкоголь имеет свойство "сбивать" ритм сна, его цикличность и спокойствие. Этого уже достаточно, для негативного эффекта на показатели атлета. Но тут еще и добавляется выработка стрессового гормона кортизола, который может снизить выработку гормона роста до 70%. Гормон роста - это очень важный фактор восстановления спортсмена и прибавления в показателях. Имеет место быть и отрицительный эффект на сердечно-сосудистую систему, что снабжает весь организм кислородом и питательными веществами. Как вы видите, можно одной фразой обобщить этот пункт - алкоголь влияет на качество восстановления. Это четыре пункта, которые, наверно, больше всего подкреплены исследованиями и с которыми я лично согласен. Также говорится о воздействии алкоголя на уровень тестостерона и синтез протеина в организме - это из негативного. Из более положительного: что проблем с весом у тех, кто употребляет меньше, что является источником антиоскидантов и уменьшает вероятность некоторых серьезных заболеваний. Об этом следует написать, наверное, только после более точных и масштабных исследований, т.к. результаты разнятся и мнения тоже. Те мысли, что я изложил относятся к чрезмерному употреблению. Знаю, что те, кто иногда пьет алкоголь и при это не теряет показатели хотят услышать эту поправку)) Несколько советов, которые помогут в случае ну уж просто нереально крутой вечеринки, которую нельзя пропустить. 1. Вода, вода, вода. Пейти воду постоянно, можно даже паралелльно с коктейлем. Важно конечно пить воду и после вечеринки и всегда вообще. Это поддержит ваш организм в метаболизме алкоголя и поможет с восстановлением. 2. Постарайтесь, чтобы веселая пати не повлияла на ваш режим и вы получили дозу качественного сна. 3. Не мешайте! Лучше не станет от добавления колы или спрайта, тем более пива. См пункт 1 4. Если есть выбор когда отметить ДР или другое событие, то лучше это не делать перед дальней дорогой. Перелеты, пересадки и т.д. уже сами по себе несут большую ногрузку организму и алкоголь тут явно не поможет облегчить ситуацию. 5. Воздержитесь от употребления хотя бы за 48 часов до и после важной игры или соревнования - подготовитесь лучше и восстановитесь быстрее. 6. Интересную мысль сказал один известный тренер: если уж предстоит бухать, то пейте качественный алкоголь, от него болеть будете меньше))) Всем удачи и никаких головных болей на утро) Только вперед! Приглашаю вступить в мою группу Вконтакте - TRAINING ZONE Я Вконтакте Я в Facebook Мой Instagram
  13. Нагрузка на спину тут неизбежна и пояс тут особо ничего не меняет. Если научиться активировать нужные мышцы и использовать правильную технику подьема штанги с пола и далее соблюдать ее, то можно минимизировать "вредную" нагрузку. Но это нужно обьяснять лично. Альтернатива - румынская становая на одной ноге. Эта вариация отлично развивает мышцы задней цепи и при этом нагрузка на спину меньше ввиду того, что очень большой вес при такой тяге не возьмешь.
  14. Добрый день, дорогие читатели! В предыдущей записи я рассказывал об уникальном опыте практики в НБА. На дворе август, подготовка к новому сезону и много новый идей для воплощения. Успешно прошел лагерь в Нижнем-Новгороде. Надеюсь, что игрокам было полезно, а я уж точно много нового для себя извлек. Помогая другим, мы, тренеры, тоже становимся лучше! Спасибо Александру Спирину, который отметил наше мероприятие записью в блоге! Урок от Рино Ниже прикрепляю фото процесса, немного видео из инстаграма. http://instagram.com/p/qtWca-zDDN/ Последнее упражнение в лагере было для защиты! Это фундамент! http://instagram.com/p/q9EzmJzDN9/ Использую касание для стимуляции мышц торса - они должны быть активированы всегда во время упражнений! Игра 1х1 - это must have в арсенале! И "маленькие" должны играть внизу и защищаться! Коррекционная работа! Спасибо команде Foundation Basketball за отличную работу! Федерация баскетбола Нижнего Новгорода организовали мастер-класс для детей. Мне в этом помог Иван Савельев из БК НН. Всепонравилось и мне тоже! Спасибо Илье Хайретдинову за организацию и вовлечение меня в процесс! База VS Функциональный тренинг Несколько недель назад получил вопрос в соц сетях: "Чем отличается функциональный тренинг от так называемой базы?" Обычно, на такие вопросы отвечаю на странице своей группы ВКО, но тут захотелось немного более подробно расписать все. Во-первых, нужно разобраться, что означает слово "функциональный". Первое определение этого термина я встретил у Майкла Бойла, одного из самых опытных, успешных и уважаемых тренеров в США. Он обьяснял "функциональный тренинг" как тренинг, который адаптирован и учитывает специфику вашего спорта. Пример: хоккеистам и баскетболистам полезны выпады в стороны, т.к. они позволяют работать в фронтальной плоскости и имитируют движения в этих видах спорта. Второе определение, которое уже само "родилось" у меня в голове в процессе увеличения опыта и знаний - функиональный тренинг это тот, что учитывает нужды атлета, что ему нужно скорректировать и самое главное как функционирует тело, каждая мышца, сустав и все составляющие. Пример: для баскетболиста, которого беспокоит колено, пателло-феморальная его часть, нужно скорректировать упражнения. Болгарский присед (с одной ногой поднятой на скамье сзади) полезен баскетболистам, т.к. он имитирует игровое положение и схему движения. Но! Если из-за нарушения мобильности, игрок не может в этом упражнении удержать голень полностью вертикальной, то это упражнение лучше не использовать. Движение колена вперед в этом упражнении увеличит "вредную" нагрузку на колено. Тоже самое касается выпадов и т.д.. При этом мы не говорим о травме, когда игроку показаны только щадящие упражнения, а именно когда беспокоит тенденит под коленом, но продолжать тренироваться можно. Еще один пример: у волейболистов проблемы с плечевым суставом являются профессиональной травмой. Логически им показана работа с руками над головой, как они их часто используют в игре (жим на плечи вверх и т.п.). Но, при повышенной нагрузке на плечо в результате многолетних тренировок, именно упражнения с вертикальным толчком опасны с точки зрения усугубления нагрузки и состояния плеча. Это связано с уменьшением пространства в суставе под давлением и из-за движения руки вверх. Импинджемент или воспаление в такой ситуации может легко усугубиться. Также для них важна работа над косыми мышцами живота, которые помогают стабилизировать корпус и значит плечо во время выполнения удара после размаха - когда и создается негативная нагрузка и вероятность травмы. Это связано с функцией косых мышц по "торможению" торса. Вот это на мой взгляд функциональный тренинг! Адаптированный под нужды атлета с фокусом на слабых звеньях цепи. Если не учитывать слабые стороны, то прогресса не ждите. Как говорят "вы не сильнее, чем ваше самое слабое звено". Тут и базовые упражнения могут быть названы функциональными. На мой взгляд именно олимпийские лифты (рывок, толчок, взятие на грудь и т.д.) и базовые упражнения (присед и его виды, становая, жим) являются самыми функциональными, поскольку каждое звено, начиная от пальцев на ногах, заканчивая мышцами шеи должно работать правильно для эффективного выполнения. Присед и становую тягу можно еще и использовать в качестве коррекционных упражнений для работы над осанкой, мобильностью в суставах, укрепления и т.д.. Фразу "функциональный тренинг" я не использую больше и то не мешает мне развивать атлетов, учитывая их нужды. К сожалению, в наше время, любой нетрадиционный тренинг (отличный от базы и классики) принято называть фукнциональным. Резинки, баланс, фитболы, Bosu и т.п. - это частые составляющие современного "функционального" тренинга. Но правильно ли это подобрано относительно функций вашего тела и специфики спорта? Напоследок видео упражнений с объяснениями, что к чему! Только вперед! Упражнение на мобилизацию всего тела и активацию мышц торса. Помогает научиться/улучшить технику базовых упражнений. Выполнять 1-2 подхода по 5-10 раз после разминки. http://instagram.com/p/qzOX7bTDIC/ Упражнение на торс во вращательной плоскости. Стабилизирует торс, бедра и руки. Вращение со взрывом, возвращение в начальную позицию с сопротивлением. 1 подход из 5-8 раз на каждую сторону для активации, или 2-3 подхода в качестве работы на CORE. http://instagram.com/p/qwGAYITDNY/ Приглашаю вступить в мою группу Вконтакте - TRAINING ZONE Я Вконтакте Я в Facebook Мой Instagram
  15. И один из самых талантливых! Продолжайте, все шансы есть!