Три приседа в неделю и ЛА – возможно ли это?

[pro_pl]

По мне, приседы с утяжелением далеко не для всех, тем более прыжки с штангой (гантелями). На мой взгляд, да и в общем опыте, надо куда более детельно изучать антропометрию каждого конкретного индивидуума. У каждого разные группы мышц задействуются в разной степени. В целом едва ли не главная задача их (эти группы) выровнить. Этим почти ни кто не занимается. Есть в комплексе, относительная новизна - упор на бег и прыжки. Это понятно, но всё же нужен баланс между работай по развитию мышц, постановки дыхания, укрепление связок ног и спины, с отрабаткой индивидуальной техники прыжка и непосредственной прыжковой работой. Не увидел. 

Подозреваю, что нельзя писать усредненные планы, которые подойдут всем. Обещаю больше так не делать)

С другой стороны меня удивляет повальное увлечение всякими балансами, резинками и эспандерами, которому поддались даже молодежные "Химки". Теперь там все повально занимаются "укреплением связок", в то время как девятиклассники в Saginaw High School (откуда Джейсон Ричардсон вышел, я просто был там с месяц назад) занимаются куда как более серьезными вещами.

1-думал что про_пл прыгает за метр.2- сделаю сам,когда могу прыгать.но прибавить 10-ку тут могут только кто приседает мало..

Не, pro_pl кивает на генетику в этом вопросе))

 

Это программа родилась в голове в процессе наблюдения за местными баскетболистами, которые приседают далеко не всегда (в отличие от всех -- вообще всех -- других видов спорта, неважно -- мальчик ли, девочка). Подозреваю, что этот цикл может сработать на атлетах, которые только начали приседать и хотят набрать тренировочные объемы и отработать до совершенства технику, либо на тех, кто раньше приседал много, потом сделал перерыв, а теперь хочет вернуться к занятиям.

наприклад я зробив присідання  6х2, а в другій таблиці стоїть цифра 12 раз   Medium day:

·       Запрыгивания на тумбу с набивным мячом, исходное положение боком к тумбе, развернуться со взрывной постановкой ног

·       Выпрыгивания из полуприседа с гантелями в руках внизу, гантели идут к подмышкам

·       Длинные выпрыгивания с разбега с одной ноги, ноги менять, лететь вперед

·       Броски сверху с подшагиванием с набивным мячом                                                                                                                                  то шо саме робити? 

Я целиком поддерживаю освободительную борьбу в Украине, но язык пока до конца не выучил.

В чем вопрос? 6x2 это шесть подходов по два повторения в подходе. 12 это КПШ (количество подъемов штанги, получается умножением подходов на повторы, используется в планировании циклов). 

[av185618]

 

 

занимаются куда как более серьезными вещами.

Так чем же? 

[pro_pl]

Так чем же? 

На стадионе время проводят. Грузы таскают, ускорения бегают после 10 секунд высокого бедра, с грифом на тумбы прыгают.

[Спец]

Подозреваю, что нельзя писать усредненные планы, которые подойдут всем. Обещаю больше так не делать)

С другой стороны меня удивляет повальное увлечение всякими балансами, резинками и эспандерами, которому поддались даже молодежные "Химки". Теперь там все повально занимаются "укреплением связок", в то время как девятиклассники в Saginaw High School (откуда Джейсон Ричардсон вышел, я просто был там с месяц назад) занимаются куда как более серьезными вещами.

Связки нужно укреплять, но какое к этому отношение резинки имеют я не догоняю. Нет, действительно. Чувствую себя голям королем. Все резинки тянут, а не пойму "на кой". Опять таки, я не против, просто пока не въехал чем они лучше утяжелений или станков. Ну да ладно. Может и изменю мнение.

[pro_pl]

Мне кажется, что в России некоторое время назад все стали поголовно заниматься "связками" и резинками. Но это взгляд со стороны.

[kemp6]

 коли робити плайометрию і ці вправи в манежі ? Для HARD – 60 прыжков, а які саме стрибки?

[av185618]

 

 

 коли робити плайометрию і ці вправи в манежі ? Для HARD – 60 прыжков, а які саме стрибки?

ОМФГ, раз ты понимаешь, что написано на русском, подставляй русские слова, ты не во Львове в конце концов

[Dmitry_1983]

 коли робити плайометрию і ці вправи в манежі ? Для HARD – 60 прыжков, а які саме стрибки?

Google translate вам в помощь, если письменная русская речь - это не ваш конек. Форум все-таки русскоязычный и большинство из нас ну никак по-украински говорить не может.

 

По теме: все написано в первом сообщении темы. Если кратко, то есть 3 тренировки в неделю, они парные - приседания + прыжки, сначала приседаем, потом почти сразу прыгаем. В случае тяжелой тренировки прыгаем меньше, если тренировка Light - прыгаем больше.

Прыжковые упражнения расписаны в первом сообщении, ничего нового - запрыгивания, спрыгивания, спринт и т.п.

[pro_pl]

Не бахвальства ради, а статистики для:

еще три сантиметра вернулись в родные ноги, чего хватило для вполне самодостаточного томагавка с игры. Чему я отдельно рад, так это возможности достигать "взрыва" уже на двух шагах. Так мне хватило одного удара на кроссовере, двух шагов с ударом после него, чтобы набрать достаточное усилие. Несколько месяцев подряд мне нужно было большее расстояние для разбега. 

[Dmitry_1983]

Мы использовали разные ЛА упражнения, но работа в ТЗ была идентичной.

 

А в чем разница?

Изменено 15 июля, 2014 пользователем Dmitry_1983

[pro_pl]

Не могу: переехал в Шарлотт, а тут кольца ДРУГИЕ!!!!1

[miss СВОБОДА]

Спасибо,через месяц ждите отзывы)

 

 

и фото))

[(.)(.)]

и фото))

и что ты будешь с ним делать?

[TWeeK]

Pro_pl подскажите, все ли правильно я понял...

Допустим medium day - 75 прыжков, распределяется по всей плайометрической прграмме?

Запрыгивания на тумбу 8раз х 3 подхода

Длинный выпрыгивания 5х3

Подрывы 6х3

Броски сверху 6х3

Итого - 75

Верно?

[drarara]

да.

[TWeeK]

Drara, спасибо

Сегодня начал выполнять программу. Возник маленький вопрос - как лучше выполнять швунг в разножке или ноги паралельно?

[pro_pl]

Drara, спасибо

Сегодня начал выполнять программу. Возник маленький вопрос - как лучше выполнять швунг в разножке или ноги паралельно?

мы делали параллельно. И это был не швунг в классическом понимании, а помощь себе с помощью "подпрыжки икрами".

[drarara]

швунг бывает жимовой и толчковый. видимо речь про толчковый.

[all_will_be...]

швунг бывает жимовой и толчковый. видимо речь про толчковый.

Тут скорее речь о швунге жимовом с выходом на носки.

[drarara]

Тут скорее речь о швунге жимовом с выходом на носки.

швунг-жим всегда с выходом на носки идёт. и никакой "подпрыжки" там нет. p/s разножка-это и есть ноги параллельно)не путать с ножницами

[TWeeK]

Вопросы по хард дэй:

Как оптимально заменить барьеры + спринт? Барьеров, к сожалени, мне никак не найти...

На какую дистанцую бегать спринты? 60% - 20 метров, 70% - 20 метров, 80% - 20 метров?

[pro_pl]

Наверное, тумбами (несколькими в ряд). Или разными по высоте. И какие-нибудь запрыгивания с приставлением ноги.

Думаю, 20 м. будет достаточно. 

[maaario]

Эх, читал читал тему, ну никак не могу пройти мимо подобной программы Начинаю с сегодняшнего дня) 

подхожу под пункт описанный чуть выше "раньше приседал с неплохими весами (ну, может большинство посмеётся, но 150 на 3 считаю неплохим весом), а потом перестали на определённое время" 

Поехали)) 

[Экшн]

Эх, читал читал тему, ну никак не могу пройти мимо подобной программы Начинаю с сегодняшнего дня) 

подхожу под пункт описанный чуть выше "раньше приседал с неплохими весами (ну, может большинство посмеётся, но 150 на 3 считаю неплохим весом), а потом перестали на определённое время" 

Поехали)) 

я не знаю ни одного человека, который посмеется над баскетболистом, приседающим 150 на 3) 

[all_will_be...]

Сколько приседают профи в межсезонье,есть инфа?Смотрел видео как в межсезонье приседают,но там вес не поймешь,в комментах тоже ничего не нашел.