Диета / Режим питания

[Spaider]

То есть смысла большого нет?)

 

Есть смысл почитать статьи и соответствующую литературу и сделать вывод самостоятельно - мозгу профит.

[Phaser]

протеин после тренировки есть смысл пить хотя бы с бананом, причем это получается довольно бюджетно 

[DmitS85]

Есть смысл почитать статьи и соответствующую литературу и сделать вывод самостоятельно - мозгу профит.

да я читал, только везде по-разному пишут, где сразу, где лучше еще утром, где на ночь, где пишут закидываться углеводами надо, вот и спрашиваю)если б было все понятно я б не писал тут)

после трени есть углеводное окно, в него стоит пить протеин или нет?)если все сгорает, то получается слишком дорогое удовольствие пить белок за 2+к)тогда вопрос когда пить?только на ночь или утром,до трени вроде бы тоже не рекомендуют, поэтому я запутался и не знаю как лучше употреблять

[sd_32]

да я читал, только везде по-разному пишут, где сразу, где лучше еще утром, где на ночь, где пишут закидываться углеводами надо, вот и спрашиваю)если б было все понятно я б не писал тут)

после трени есть углеводное окно, в него стоит пить протеин или нет?)если все сгорает, то получается слишком дорогое удовольствие пить белок за 2+к)тогда вопрос когда пить?только на ночь или утром,до трени вроде бы тоже не рекомендуют, поэтому я запутался и не знаю как лучше употреблять

После тренировки лучше всего закинуться быстрыми углеводами (банан, йогурт питьевой как варианты) для восстановления гликолиза в организме, а через 40-50 минут можно выпить протеиновый коктейль. 

На ночь, как правило, пьют протеин казеиновый (долгоиграющий). 

С утра и перед тренировкой рекомендуют сывороточный (быстрый) протеин.

[pro_pl]

Напоминаю: в первые сутки происходит ресинтез гликогена и восстановление уровня АТФ. И пока это не произойдет, ресинтез белка не начнется. Вот и считается, что повышенное потребление протеина надо начинать не раньше чем через 12 часов после тренировки. Правда, как это работает в случае наложения занятий?

[DmitS85]

После тренировки лучше всего закинуться быстрыми углеводами (банан, йогурт питьевой как варианты) для восстановления гликолиза в организме, а через 40-50 минут можно выпить протеиновый коктейль. 

На ночь, как правило, пьют протеин казеиновый (долгоиграющий). 

С утра и перед тренировкой рекомендуют сывороточный (быстрый) протеин.

http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20BSN%20Syntha-6%202610gr

  у меня такой, написано что для утреннего дневного и вечернего потребления, то есть на ночь лучше не пить?

 

Напоминаю: в первые сутки происходит ресинтез гликогена и восстановление уровня АТФ. И пока это не произойдет, ресинтез белка не начнется. Вот и считается, что повышенное потребление протеина надо начинать не раньше чем через 12 часов после тренировки. Правда, как это работает в случае наложения занятий?

То есть по-хорошему надо пить с с утра протеиновый коктейль, ниче не пойму, походу сколько людей столько и мнений

[sd_32]

Напоминаю: в первые сутки происходит ресинтез гликогена и восстановление уровня АТФ. И пока это не произойдет, ресинтез белка не начнется. Вот и считается, что повышенное потребление протеина надо начинать не раньше чем через 12 часов после тренировки. Правда, как это работает в случае наложения занятий?

Бытует мнение, что и вовсе 24 часа требуется. Однако, в любом случае на белок следует активней налегать на следующий день после тренировки, нежели непосредственно после занятия и в ближайшие после него часы. 

 

http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%20BSN%20Syntha-6%202610gr

  у меня такой, написано что для утреннего дневного и вечернего потребления, то есть на ночь лучше не пить?

 

То есть по-хорошему надо пить с с утра протеиновый коктейль, ниче не пойму, походу сколько людей столько и мнений

С утра обязательно пей, так как, судя даже по временным рамкам приведенным pro_pl, утро - это как раз наиболее "острый" момент для поглощения белка, он придется как нельзя кстати после восстановления уровня АТФ.

Синта - 6. Насколько я помню комплексный протеин (комбинация быстрых и медленных протеинов). Можешь пить и на ночь в принципе, если за день не набираешь нужную норму белка. Старайся потреблять 2г белка на 1кг собственного веса. 

[DmitS85]

Hot Handed Cold Blooded

 

Спасибо

[olegaction]

смотрите..вот мои тренировки в течении недели например

 

пн - беговая (скорость) + тз

вт - бросок + тренировка по баскетболу (сейчас тупо играем) 

ср - тз 

чт - дрибл + баскетбол 

пт - тз 

сб - беговая (скорость) + бросок

вс - дрибл + баскетбол

 

мне креатиныч втирать порциями каждый день как "тренировочный" ? т.е. по 10 гм? или тренировочными считать только дни тз? 

[Phaser]

Вариантов применения креатина множество именно потому, что для каждого подходит свой. Так что я бы лучше ориентировался на собственный опыт и ощущения.

[pro_pl]

Обычный моногидрат? Можно каждый день есть.

[ELM]

на вкус и цвет;

я бы рекомендовал каждый день с утра, с протом например.

[olegaction]

Обычный моногидрат? Можно каждый день есть.

даже перерывы не делать? 

 

на вкус и цвет;

я бы рекомендовал каждый день с утра, с протом например.

ну вот я одну ложечку утром за 20 мин до хавки употребляю, и вторую после трень обычно 

[pro_pl]

Перерыв каждые 8-10 недель.

[Phaser]

Это лето работал на 3 работах, включая детский лагерь, поэтому времени на какие-либо занятия и нормальное питание не оставалось. Зато было много всяких чипсов, сухариков, шоколадок, пирожны и прочей дряни, ну и без алкоголя конечно же не обходилось.

 

Итог - минус 6 кг веса, минус в прыжке, зато почему-то заметный плюс в броске.

 

Осталось пара недель такого "режима" и далее будет эксперимент по эстренному набору формы.

Желания тренироваться теперь хоть отбавляй.

[Spaider]

Знатно "оторавался". Думаю, что удастся ещё набрать 1-2 кг полезной массы влёгкую, если, конечно, есть такая цель.

[DmitS85]

Ребят, не знаю что делать. Хожу в тренаж 3 раза в неделю, баскет почти каждый день, 1 раз в неделю игра на турнире, сейчас делаю легкие тренировки 60-70% от макс. Набрал до 77,5-78 -+1 кг(рост 174), но замечаю, что вес влияет на скорость и утомляемость, прыжок итд, то есть организм не готов таскать такую массу, как мне кажется. Вопрос стоит похудеть на 3-4 кг? или больше и грамотней тренироваться?

К примеру Нэйт при 175 весит 80, Айзеа Томас при 174,84 кг, у них с физикой проблем нет, быстро бегают, высоко прыгают, резкие.

[pro_pl]

Они быстро бегают и высоко прыгают, потому что у них другое соотношение мышечной/жировой массы.

Понятно, в каком направлении думать?

[DmitS85]

Они быстро бегают и высоко прыгают, потому что у них другое соотношение мышечной/жировой массы.

Понятно, в каком направлении думать?

Не совсем, так  стоит скинуть и подготовить организм под набор массы или стоит сейчас просто толково работать?)честно не понимаю

[pro_pl]

Не совсем, так  стоит скинуть и подготовить организм под набор массы или стоит сейчас просто толково работать?)честно не понимаю

Вы либо набираете некачественную массу, либо набираете вес слишком быстро и ваши аэробные способности организма не поспевают.

[DmitS85]

Вы либо набираете некачественную массу, либо набираете вес слишком быстро и ваши аэробные способности организма не поспевают.

да вес я набираю не быстро, был 75 стал 77 за 3 месяца, с протеином, когда не пью скидываю до 76,5. Мне интересно в каком из вариантов будет быстрее результат и легче для организма.

[ELM]

складка на пузе есть?

[DmitS85]

складка на пузе есть?

ну пуза как такового нет) чтоб была складка надо согнуться)жировой валик есть

[olegaction]

 

К примеру Нэйт при 175 весит 80, Айзеа Томас при 174,84 кг, у них с физикой проблем нет, быстро бегают, высоко прыгают, резкие.

ты также выглядишь?) 

 

[Crossover7]

ем халву