23 часа назад, Лыткин сказал:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Парни, спасибо за обратную связь. Кратко постараюсь ответить всем. Увы, мы живем в столь печальное время, когда даже подобные новости некоторыми воспринимаются как реклама и самопиар. Сколько надо заплатить, куда подписаться? На всякий случай сразу скажу, услуги я ни какие не продаю и подписываться некуда. Сейчас консультирую/веду только людей из моего близкого круга. Ранее у меня уже был сайт по питанию/тренировкам, при чем это был редкий случай, когда статьи переводились на несколько языков. Не с помощью гугл-переводчика, как сейчас можно перевести любую страницу, а на сайте был выбор RU/ENG. Я писал статьи, а потом мой друг из США лично переводил их на английский. Но из-за того, что этот "друг" в итоге оказался непорядочным человеком, проще говоря - редиской, как говорил классик, то проект я в итоге свернул. В будущем я собираюсь вернуться в медиа по поводу питания/тренировок, работа к этому идет уже долгие годы, но это будет не скоро. Я прекрасно понимаю, что некоторые сейчас замотивировались и у них нет желания ждать пол года или год, пока я уже начну вещать на массовую аудиторию. Поэтому максимально кратко дам основу, которой всем заинтересованным должно быть достаточно - остальные более глубокие детали вы уже можете изучить лично, либо подождать когда я всё же начну вещать о этих самых деталях.

Основа всего это калорийный баланс. Если калорий поступает и усваивается больше, чем мы тратим, то мы набираем. Если соответственно приход калорий/энергии меньше, чем мы тратим, то мы теряем вес. Тут есть детали связанные с отеками и водой, но для простоты понимания, стоит уяснить это главное правило. Ранее я написал по поводу гормонов грелина и лептина. Это может показаться сложно, но на самом деле всё максимально просто. Важны в первую очередь калории, но если человек начинает просто урезать их, то его жизнь превращается в муки, эти все "диеты" в основном выглядят, что помучайся какое-то время, чтоб достичь какой-то цели. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного стресса, ему хочется съесть то, что ему "нельзя". Вопрос, зачем так жить? Поэтому большинство и бросают все эти "диеты". Самое главное, запомните пожалуйста, САМОЕ ГЛАВНОЕ, это привести в порядок свое пищевое поведение. Вам сейчас может казаться, что вы не сможете прожить без хлеба, но это чувство и эти мысли вам сейчас диктуют ваше пищевое поведение - на которое влияют гормоны. Стоит привести гормоны в порядок, изменится пищевое поведение - изменится отношение к продуктам уже на уровне мозга.

Если совсем упростить, то основой является инсулин, это то, что необходимо в первую очередь контролировать, поскольку он уже влияет на грелин и лептин. Также инсулин является антагонистом гормона роста, проще говоря - чем ниже у вас инсулин - тем выше природный гормон роста. Необходимо употреблять продукты с низким инсулиновым откликом. Гликемический индекс и инсулиновый это схожие вещи, но есть продукты, у которых низкий гликемический, но высокий инсулиновый, например молочка. Ну можете пользоваться ГИ для упрощения.

Переходим к практике:

основу рациона составляют белковые продукты, в том числе жирные: рыба, птица, яйца, сыр, мясо, печень, различные морепродукты и т.д. Проще говоря продукты животного происхождения, в которых нет углеводов. В случае молочки - где углеводы сведены к минимуму.

На гарнир исключены все высоко углеводные продукты с высоким ГИ - инсулиновым откликом, убирается из рациона хлеб, крупы, макароны и т.д. Остается зелень, различные салаты из помидор, огурцов, редиса и любой другой зелени в составе которой вы видите малое количество углеводов. На десерт ягоды: малина, клубника, голубика и т.д. Опять же можете посмотреть по содержанию углей, чем меньше - тем для вас лучше. От фруктов полностью отказываться не обязательно, желательно минимизировать такие как бананы, но от мандарин вам хуже не станет, если их есть умеренно и желательно перед физической активностью. У фруктов, кстати, хоть относительно много углеводов, но у фруктозы ниже инсулиновый отклик, чем от сахара, крахмала и т.д. Проще говоря, съесть мандарины не только намного более вкусно, чем хлеб/гречку/макароны, но это еще более позитивно скажется на вашем гормональном фоне.

Это питание похоже на кето, но не столь важен сам кетоз. Можно находиться в очень легком кетозе или вообще на грани. Суть не в этом, суть в том, чтоб привести свой мозг в то состояние, когда чувство голода у вас исчезает как таковое, мыслей о еде нет, а также нет вялости после приемов пищи. Этого можно добиться только когда организм переключается на работу на собственных жирах, вместо работы на углеводах - то как живут большинство людей. Когда вы жрете углеводы, независимо от того потратили вы энергию с этих углей или нет, вам спустя несколько часов опять будет хотеться жрать эти самые угли. Разорвать эту петлю можно только изменением пищевого поведения. 

Когда вы снизите угли в своем рационе, какое-то время организм продолжит работать еще на старых запасах, ибо эти самые углеводы у нас накапливаются в виде гликогена. Пока запасы гликогена будут расходоваться, то вас может начать ломать как наркомана буквально 2-4 дня, в зависимости от вашей массы тела и количества этого самого гликогена. Это нужно перетерпеть, ибо организм продолжает работать на старом топливе, которого уже у организма мало, а на новое топливо - более эффективное, он еще не переключился. Как только запасы гликогена иссякнут, т.к. вы не продолжаете питаться продуктами с высоким содержанием углей, организм переключится на работу на жирах, если быть точнее - на кетонах. Кстати ученые считают, что кетоны даже для мозга это более предпочтительный источник энергии, чем глюкоза - углеводы. Во время этой "ломки" можете употреблять масло МСТ - загуглите, это жиры, которые максимально быстро и просто превращаются в кетоны. Т.е. пока у вас свои кетоны еще не вырабатываются, а глюкоза уже почти иссякла, то вы можете употреблять те самые кетоны, чтоб процесс перехода был более плавным и без дискомфорта.

Также не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Но алкоголь лучше оставить только без углеводов. Самый лучший вариант это сухое красное вино. Во время кстати перехода организма с работы с углеводов на жир, тут может помочь сухое вино, т.к. когда будет недостаток глюкозы, организм возьмет энергию со спирта и опять же переход окажется более плавным и незаметным. В идеале ограничиваться 2 бокалами вина, это пол бутылки 0,75. Если сильно хочется, можно допить бутылку до конца. Свыше уже зачастую приводит к проблемам с алкоголем, которые вам известны и без меня.

Также при надобности увеличения калорийности, ее нужно повышать за счет углеводов с низким инсулиновым откликом. Это в первую очередь орехи, за исключением кешью - там углей слишком много. Бразильский нужно очень сильно ограничивать, около 4-6 всего в день. Но можно хорошенько прикладываться к миндалю, грецкому, арахису. Кстати, миндальное или арахисовое печенье - это просто прелесть, великолепный десерт. Также на гарнир из углеводов можно употреблять бобовые - фасоль, чечевица. Там углей хоть многовато, но за счет гликемического и инсулинового показателя - они не будут вам ломать пищевое поведение. Также можно шоколад 85%, но шоколада вам будет хотеться мало, ибо изменится пищевое поведение. 

Еще очень важный момент, постные белковые продукты, если их употреблять без жиров, то они будут давать скачки инсулина. Например, не стоит употреблять просто куриную грудку или сывороточный протеин, там хоть углеводы сведены к минимуму, но будет скачок инсулина. Поэтому грудку только с жирами, а в протеин можно добавить масло МСТ.

Кому-то может показаться, что очень многа букав, но я ответил максимально кратко, на сколько смог, чтоб информация всё же оказалась полезной

Уважаемый Лыткин, мне ровно через год на пенсию. Будет 40. Я дождусь тебя. Хочу заняться своим здоровьем.

Новость - топ! Сохраню себе в закладки и на работе прочитаю все комменты уважаемых экспертов СД от корки до корки

1 час назад, The one сказал:

Уважаемый Лыткин, мне ровно через год на пенсию. Будет 40. Я дождусь тебя. Хочу заняться своим здоровьем.

Новость - топ! Сохраню себе в закладки и на работе прочитаю все комменты уважаемых экспертов СД от корки до корки

        Мент?

18 минут назад, BoMBiM сказал:

        Мент?

Чад кутежа тебе в помощь

23 часа назад, Лыткин сказал:

Нет, он не шутит. Посмотри как Крис Эванс - актер капитана Америки посыпался со своей физформой. Там чувак без вариантов был на фарме

Кристиан Бэйл это классика. Этот больной ублюдок (в хорошем смысле) не только похудел ради Машиниста, но потом ещё и за короткий срок набрал огромную массу для роли в Бэтмене. Во многом Бэйл меня и замотивировал изучать диетологию, как можно так быстро и легко управлять своим весом. Я вот лично при росте 180 см сейчас могу сделать за очень короткий срок любой вес в диапазоне 65-85кг, всё что ниже или выше, тут уже нужно чуток повозиться.

P.s. я также являюсь классическим эктоморфом с тонкими костями, которому ранее крайне тяжело давался каждый набранный кг веса

То что выделил у тебя жирным в цитате, с трудом верю, но чёрт, ВЕРЮ. Не знаю как это отразилось на твоем организме, если хотя бы раз сДелал так вверх-вниз (или наоборот), но что то можешь такое - прям респект! Правда есть вопрос: даже не знаю уместно ли будет применить словосочетание "мучать тело" (есть/было такое) ? т.е. ощущения "до" и "после". Ну а по мне - от 70кг. до 80кг. под_набрать...очень хотелось бы, хотя мне уже далеко за 30

17 часов назад, Шак Атак 32 сказал:

https://www.slamdunk.ru/profile/40171-bombim/

 

 

BoMBiM, а размер ладони позволяет легко держать стандартный мяч кистью?

Ну и подтягивания для хвата конечно...

И дело не в размере ладони. Люди с пальцами на фалангу длиннее моих не могут похвастаться моим хватом мяча.

Было же уже 

5 минут назад, BoMBiM сказал:

Было же уже 

ты еще 20 скинул или что? через пол года только уши останутся.

50 минут назад, Lonzo MVP сказал:

ты еще 20 скинул или что? через пол года только уши останутся.

Бомбим за год

14 часов назад, BoMBiM сказал:

Было же уже 

Факт.