MadGrizzlY

По поводу высоты колена. У каждого человека своя физиология. Кому то удобно бежать поднимая колени, кто то делает акцент на то что бы движения было на проталкивание назад. Но попробуй на тренировке заснять видео своего бега и сделай акцент на проталкивание ног назад, можно сказать даже похоже на захлест ног, но при этом держаться на чуть чуть согнутых коленях. И потом ты увидишь, что твои колени поднимаются так же как ты и бежишь делая это намеренно. Ну я спринтер, бегаю в шипах, поэтому при беге носок сам автоматически поднимается и я вообще не обращаю на это внимания. Бегая в кроссовках движения ног немного другое, поэтому да приходится обращать внимание на это движение. Ну и главное, все зависит от роста и поэтому движение и амплитуда будут разные. К примеру Болт с ростом 196см на 100м делает 41 шаг. Тайсон Гай с 180см делает 44 шага. Вот и получается что техника бега разная. Но у каждого тренера свои взгляды на счет спринта и подготовки. Приятно знать что есть люди который стремятся чего то добиться и полностью отдаются этому делу. Так держать !

Спринтеры учатся этому очень долго. И самый странный и простой ответ, не напрягаться, не пытаться бежать за счет напряжения. Посмотрите видео бега Усейна Болта в блоге Василия. На сколько расслабленный руки, как легко и свободно у него двигаются ноги. Но это я говорю как спринтер, в баскетболе не надо особо уделять внимания технике бега. Но в легкой атлетике, в спринте это целая наука. Это не просто встал и побежал. Если хотите при беге быть расслабленным, надо в первую очередь обратить внимание на работу рук, а именно на их свободу движения, бег усилий и напряжений. А сам свободный бег должен быть в фазе когда вы достигли максимальной скорости, просто свободно перебирать ноги, держать плечи в наклоне. За счет чего и выигрывает Болт, он после 60м начинает бежать очень свободно, и за счет амплитуды движений, накатом он убегает от соперников. Тренировки баскетболистов и спринтеров совершенно разные. В основном у лег атлетов идет тренировка на стадионе часа 2.5. Это спринт, длинный спринт, отрабатывается скоростная выносливость. Много прыжков и работы с барьерами и все упражнения делаются через хороший отдых. А потом после тренировки начинается работа в тренажерном зале. Это выпрыгивания со штангой, приседания. Короче говоря большая работа с железом и много упражнений на взрыв. Спринт это большая работа на стадионе и только после этого, объемная работа в качалке. И так каждую тренировку.

Я профессиональный спринтер, раньше играл в баскетбол по молодежке. Хоть это и не так важно, Василий я немного не согласен с той техникой бега которую вы написали. Во-первых, локоть не надо разгибать на фазе расталкивания(40м) это да, но, обрати внимание на видео которое ты вставил с Усейном Болтом, локоть разгибается в районе таза. И что самое главное в этом, если амплитуда увеличивается, то после фазы расталкивания за счет амплитуды ты наберешь более высокую скорость. Если ваш тренер по легкой атлетике дает вам бегать по 100м и 200м то амплитуда и поможет набирать скорость. Во-вторых, не обращайте внимания на кисть. Во время спринта руки должны быть расслаблены. Зажмешь руки, зажмутся и ноги и естественно скорость упадет и не получится той амплитуды за счет которой вы наберете скорость. В-третьих, да согласен, спина должна быть ровной, но грудь тут вообще не причем. Главное это иметь небольшой наклон. Бежим то мы вперед, и поэтому лучше немного но наклонить свой торс. Объясняю. Если поддать грудь вверх, то все твое движение будет отдаваться в верх, и естественно бег получится не вперед, а немного подпрыгивающий и поэтому все свои усилия ты попросту потратишь зря. Главное это держать небольшой наклон, за счет этого ты будешь бежать вперед и у тебя не будет лишних подпрыгивающих движений. Ноги будут отбивать назад, и ты будешь двигаться вперед. И последнее. Не в высоте колена зависит скорость, не в носке ! Главное бежать свободно, не зажимаясь, просто поставить задачу бежать вперед, немного сев в колени. Самое главное помни, спринт это взрыв, набор скорость, и потом за счет амплитуды ты развиваешь свою максимальную скорость, и потом просто накатываешь. Первое, 0-40м(Фаза расталкивания) ты должен взорваться и приложить все усилия что бы набрать скорость. Второе, 40-70м (Фаза набора максимальной скорости) Поднимаешь голову, держишь наклон и работаешь на проталкивание ногами назад, не зажимаясь. Третье 70-100м (Фаза накатывания) Набрал максимальную скорость, держишь плечи, работаешь свободно на финиш. Самое главное не зажимайся и не пытайся бежать через силу ! Мышца должна быть сильной, взрывной, но главное, свободной ! Удачи, хороший блог !