m!4a Опубликовано 18 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 18 февраля, 2009 http://www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htmОписание новой 4етвертой версии АА, отличий не много, но они есть, в тексте не разбирался, а в расписании на последних неделях если сравнивать с третьей версией уменьшили кол-во повторений и увеличили кол-во подходов. И отдых не на 14ой а на 8ой неделе.Выполняется все также 3 дня в неделю.Если заметите в тексте что-то новое, отличное от аа3 - пишите сюда, а вообще было бы круто перевести программу и в идеале повесить на сайт с картинками и тд. Еще если кто найдет видео к этой версии - кидайте.Что новая версия не левак - точняк, проверял на сайте разработчика проги, но есть вариант что по моей ссылке описание с предыдущих версий, а расписание новое, хотя мне так не кажется, просто минимум изменений.UPD: изменение заметил в 6ом упражнении которое делается только по средам, посмотреть бы видео...UPD: видимо пока единственный вариант с русским переводом http://rapidshare.com/files/221217516/__1072___1072_4.doc 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
din-gun-don Опубликовано 18 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 18 февраля, 2009 интересно, сколько ещё люди будут вестись на алерты...? Но 4ый явно не последний. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Lumpy#3 Опубликовано 19 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 19 февраля, 2009 последнее упражнение отличается только тем, что теперь надо спину прямо держать имхо... 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 19 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 19 февраля, 2009 интересно, сколько ещё люди будут вестись на алерты...? Но 4ый явно не последний.Самое главное, что фанаты алерта на этом сайте получают программу бесплатно.В то время как сознательные европейские подростки платят за неё реальные деньги... 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ThorN Опубликовано 19 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 19 февраля, 2009 круто, мож сделать на досуге еще версий 5 с разным расписанием и тоже продавать?? 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vladimir777 Опубликовано 20 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 20 февраля, 2009 Программа похоже правильная, я находил месяц назад ее только на испанском. Расписание и упражнения совпадают.Скептикам по АА: программа работает, притом довольно неплохо. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Lumpy#3 Опубликовано 20 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 20 февраля, 2009 Программа похоже правильная, я находил месяц назад ее только на испанском. Расписание и упражнения совпадают. Скептикам по АА: программа работает, притом довольно неплохо. и какая правильнее, 3 или 4? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sheva Опубликовано 20 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 20 февраля, 2009 как по мне так я себе проги лучше пишу)))но эта куда лучше чем предыдущие,люди решили открыть тайну как не колечить колени с такой скоростью)) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
5LAM Опубликовано 20 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 20 февраля, 2009 фигня (букафки) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
din-gun-don Опубликовано 24 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 24 февраля, 2009 алерт не может реально работать! 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Altima23 Опубликовано 24 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 24 февраля, 2009 алерт не может реально работать!извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ? 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Ulenspiegel Опубликовано 24 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 24 февраля, 2009 извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ? Мне тоже кажется сомнительным, что большое количество повторов даст большой прирост в прыгучести. Это работа скорее на выносливость. Для прыгучести, необходимо быть всесторонне развитым, подготовленным атлетом. Изолированно прыжок не разовьешь. Хотя если кто сможет чего-то достичь, то можно поделится. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
=РуС= Опубликовано 24 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 24 февраля, 2009 вот эта версия терпимая...а ту 1 по 50 в первую неделю жесть((( 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
din-gun-don Опубликовано 24 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 24 февраля, 2009 извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ?по 'инструкции' алерт должен прибавлять сантиметров 15 за 12-15 недель. но это невозможно! то есть алерт это разводка... а никакая разводка реально работать не может))) это даже не вдаваясь в саму программу) -1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vladimir777 Опубликовано 25 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 25 февраля, 2009 по 'инструкции' алерт должен прибавлять сантиметров 15 за 12-15 недель. но это невозможно! то есть алерт это разводка... а никакая разводка реально работать не может))) это даже не вдаваясь в саму программу)мне второй алерт уже минимум 15 см дал. Я закончил 8 недель. Так что смотря как ты этим занимаешься. Надо любить эти изнурительные тренировки, делать упражнения не просто на количество, но и на качество. Терпеть, когда кажется, что сейчас выключатель сработает. Осенью наверно сделаю АА4. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vladimir777 Опубликовано 25 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 25 февраля, 2009 Забавно. В 4-ом АА пишут, что для поддержания прыжка повторяйте неделю номер 8. А в чарте в этой неделе - отдых!.. В АА3 отдых был на 13-ой неделе. И видимо в АА4 это попало так сказать копи-пастом. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Altima23 Опубликовано 25 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 25 февраля, 2009 Забавно. В 4-ом АА пишут, что для поддержания прыжка повторяйте неделю номер 8. А в чарте в этой неделе - отдых!.. В АА3 отдых был на 13-ой неделе. И видимо в АА4 это попало так сказать копи-пастом.видимо именно так и есть. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
drarara Опубликовано 27 февраля, 2009 Поделиться Опубликовано 27 февраля, 2009 по мне так,весь эффект этой проги от прыжков в высоту; читал в одном месте,исследование какое-то там, что если просто делать jump squats или прыжки с гантельками увеличение прыжка 10% в среднем.но нафига такое кол-во повторов я не понимаю. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
=РуС= Опубликовано 3 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 3 марта, 2009 а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????.. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Altima23 Опубликовано 4 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 4 марта, 2009 а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????..баскет не запрещен, но кроме него, ноги нужно оставить в покое, хотя это сложно будет делать на тренировках, если тренер прыгать заставляет, а так просто если бегаешь, то можно играть. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
bananzilla Опубликовано 7 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 7 марта, 2009 может кто-нибудь скинуть на русском? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Hakamasa Опубликовано 8 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 8 марта, 2009 а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????..самое главное - сон, питание, расслабление мышц. я пару раз бывало забывал после аа3 растяжку делать - забывать нельзя теперь я это знаю))в первые 2-3 недели лучше кроме аа ничё не делать... ну если ты конечно не риальне спорцмен. смотри по ощущениям - если будет боль в голенях во время баскета - лучши уменьшит нагрузку.АА кстати не на оклени даёт главную нагрузку, а на голени. имхо изза степапов подьёмов на носках и особенно выжиганий очень страдают ноги .З.Ы. с этим постом я выйграл в 33 х))) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
=РуС= Опубликовано 9 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 9 марта, 2009 самое главное - сон, питание, расслабление мышц. я пару раз бывало забывал после аа3 растяжку делать - забывать нельзя теперь я это знаю))в первые 2-3 недели лучше кроме аа ничё не делать... ну если ты конечно не риальне спорцмен. смотри по ощущениям - если будет боль в голенях во время баскета - лучши уменьшит нагрузку.АА кстати не на оклени даёт главную нагрузку, а на голени. имхо изза степапов подьёмов на носках и особенно выжиганий очень страдают ноги .З.Ы. с этим постом я выйграл в 33 х)))просто после недельного отдыха,у меня в мышцы кислотное молоко забьется(((а отдыхать надо 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Dvor Опубликовано 7 апреля, 2009 Поделиться Опубликовано 7 апреля, 2009 А где нибудь есть описание АА4 на русском языке? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
m!4a Опубликовано 7 апреля, 2009 Автор Поделиться Опубликовано 7 апреля, 2009 А где нибудь есть описание АА4 на русском языке?нет 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.