Air Alert 4

[m!4a]

http://www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm

Описание новой 4етвертой версии АА, отличий не много, но они есть, в тексте не разбирался, а в расписании на последних неделях если сравнивать с третьей версией уменьшили кол-во повторений и увеличили кол-во подходов. И отдых не на 14ой а на 8ой неделе.

Выполняется все также 3 дня в неделю.

Если заметите в тексте что-то новое, отличное от аа3 - пишите сюда, а вообще было бы круто перевести программу и в идеале повесить на сайт с картинками и тд. Еще если кто найдет видео к этой версии - кидайте.

Что новая версия не левак - точняк, проверял на сайте разработчика проги, но есть вариант что по моей ссылке описание с предыдущих версий, а расписание новое, хотя мне так не кажется, просто минимум изменений.

UPD: изменение заметил в 6ом упражнении которое делается только по средам, посмотреть бы видео...

UPD: видимо пока единственный вариант с русским переводом http://rapidshare.com/files/221217516/__1072___1072_4.doc

[din-gun-don]

интересно, сколько ещё люди будут вестись на алерты...? Но 4ый явно не последний.

[Lumpy#3]

последнее упражнение отличается только тем, что теперь надо спину прямо держать имхо...

[pro_pl]

интересно, сколько ещё люди будут вестись на алерты...? Но 4ый явно не последний.

Самое главное, что фанаты алерта на этом сайте получают программу бесплатно.

В то время как сознательные европейские подростки платят за неё реальные деньги...

[ThorN]

круто, мож сделать на досуге еще версий 5 с разным расписанием и тоже продавать??

[Vladimir777]

Программа похоже правильная, я находил месяц назад ее только на испанском. Расписание и упражнения совпадают.

Скептикам по АА: программа работает, притом довольно неплохо.

[Lumpy#3]

Программа похоже правильная, я находил месяц назад ее только на испанском. Расписание и упражнения совпадают.

Скептикам по АА: программа работает, притом довольно неплохо.

и какая правильнее, 3 или 4?

[Sheva]

как по мне так я себе проги лучше пишу)))

но эта куда лучше чем предыдущие,люди решили открыть тайну как не колечить колени с такой скоростью))

[5LAM]

фигня (букафки)

[din-gun-don]

алерт не может реально работать!

[Altima23]

алерт не может реально работать!

извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ?

[Ulenspiegel]

извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ?

Мне тоже кажется сомнительным, что большое количество повторов даст большой прирост в прыгучести. Это работа скорее на выносливость. Для прыгучести, необходимо быть всесторонне развитым, подготовленным атлетом. Изолированно прыжок не разовьешь.

Хотя если кто сможет чего-то достичь, то можно поделится.

[=РуС=]

вот эта версия терпимая...а ту 1 по 50 в первую неделю жесть(((

[din-gun-don]

извольте..откуда такой *гениальный* умовывод ?

по 'инструкции' алерт должен прибавлять сантиметров 15 за 12-15 недель. но это невозможно! то есть алерт это разводка... а никакая разводка реально работать не может))) это даже не вдаваясь в саму программу)

[Vladimir777]

по 'инструкции' алерт должен прибавлять сантиметров 15 за 12-15 недель. но это невозможно! то есть алерт это разводка... а никакая разводка реально работать не может))) это даже не вдаваясь в саму программу)

мне второй алерт уже минимум 15 см дал. Я закончил 8 недель. Так что смотря как ты этим занимаешься. Надо любить эти изнурительные тренировки, делать упражнения не просто на количество, но и на качество. Терпеть, когда кажется, что сейчас выключатель сработает. Осенью наверно сделаю АА4.

[Vladimir777]

Забавно. В 4-ом АА пишут, что для поддержания прыжка повторяйте неделю номер 8. А в чарте в этой неделе - отдых!.. В АА3 отдых был на 13-ой неделе. И видимо в АА4 это попало так сказать копи-пастом.

[Altima23]

Забавно. В 4-ом АА пишут, что для поддержания прыжка повторяйте неделю номер 8. А в чарте в этой неделе - отдых!.. В АА3 отдых был на 13-ой неделе. И видимо в АА4 это попало так сказать копи-пастом.

видимо именно так и есть.

[drarara]

по мне так,весь эффект этой проги от прыжков в высоту; читал в одном месте,исследование какое-то там, что если просто делать jump squats или прыжки с гантельками увеличение прыжка 10% в среднем.но нафига такое кол-во повторов я не понимаю.

[=РуС=]

а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????..

[Altima23]

а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????..

баскет не запрещен, но кроме него, ноги нужно оставить в покое, хотя это сложно будет делать на тренировках, если тренер прыгать заставляет, а так просто если бегаешь, то можно играть.

[bananzilla]

может кто-нибудь скинуть на русском?

[Hakamasa]

а что нужно делать во время недели отдыха,только питаться и спать или поддерживать баскетом или еще чем????..

самое главное - сон, питание, расслабление мышц. я пару раз бывало забывал после аа3 растяжку делать - забывать нельзя теперь я это знаю))

в первые 2-3 недели лучше кроме аа ничё не делать... ну если ты конечно не риальне спорцмен. смотри по ощущениям - если будет боль в голенях во время баскета - лучши уменьшит нагрузку.

АА кстати не на оклени даёт главную нагрузку, а на голени. имхо изза степапов подьёмов на носках и особенно выжиганий очень страдают ноги .

З.Ы. с этим постом я выйграл в 33 х)))

[=РуС=]

самое главное - сон, питание, расслабление мышц. я пару раз бывало забывал после аа3 растяжку делать - забывать нельзя теперь я это знаю))

в первые 2-3 недели лучше кроме аа ничё не делать... ну если ты конечно не риальне спорцмен. смотри по ощущениям - если будет боль в голенях во время баскета - лучши уменьшит нагрузку.

АА кстати не на оклени даёт главную нагрузку, а на голени. имхо изза степапов подьёмов на носках и особенно выжиганий очень страдают ноги .

З.Ы. с этим постом я выйграл в 33 х)))

просто после недельного отдыха,у меня в мышцы кислотное молоко забьется(((а отдыхать надо

[Dvor]

А где нибудь есть описание АА4 на русском языке?

[m!4a]

А где нибудь есть описание АА4 на русском языке?

нет