Диета / Режим питания

[Miller28]

А по подробнее пожалуйста про еду сразу после тренировки.

[Smoke]

А по подробнее пожалуйста про еду сразу после тренировки.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.

Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными.

[Miller28]

Благодарю за исчерпывающий ответ.

Меня глючит или сегодня днем в твоем предыдущем посте было написано, что есть категорически нельзя?

[Smoke]

Благодарю за исчерпывающий ответ.

Меня глючит или сегодня днем в твоем предыдущем посте было написано, что есть категорически нельзя?

Нет не глючит. Было написано. Не совсем прав был. Это не про все тренировки. Я имел в виду кардио.

[Yurf]

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.

Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными.

Спасибо за очень полезную информацию!

[Андрюха]

BigSmoke

А как насчёт молока с жирностью в 0,5%? Это обман? Или его можно пить?

Тоже самое и кефир низкокаллорийный.

[Smoke]

BigSmoke

А как насчёт молока с жирностью в 0,5%? Это обман? Или его можно пить?

Это молоко, восстановленное из порошка, поэтому жирность реально так регулировать. Жирность - не единственный источник калорийности. Калорийность может достигаться также за счет белков и углеводов.

[D 12]

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

[Smoke]

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

Полазей в интернете. Найдешь точные цифры.

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

Пить нужно обязательно.

[just me]

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

виноград, по-моему, самый каллорийный фруктовощ, но от всего этого не поправишься в чёрном хлебе-минимум...

после тренировки вообще хорошо не есть некоторое время, т.к. пищеварение замедленно после нагрузок, а пить надо много, причём не только после тренировки

[Smoke]

виноград, по-моему, самый каллорийный фруктовощ, но от всего этого не поправишься в чёрном хлебе-минимум...

после тренировки вообще хорошо не есть некоторое время, т.к. пищеварение замедленно после нагрузок, а пить надо много, причём не только после тренировки

Если была тренировка, направленная на снижение веса, то от еды надо воздержаться. Если была силовая тренировка, то в первые полчаса нужно принять порцию белка. Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

[Николай Юрьевич]

Смотрите,что я нашел)

Расчитано на мамонта

Напиток "Стань Большим":

"Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.

Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.

Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.

В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов лучшего белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час. " ©

Написано,что набрать можно до 2 кг в неделю.

[Николай Юрьевич]

Мой друг роешил попробовать эту смесь,о результатах сообщу через месяц.

[Beliy]

Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

И усваиваеться он не так быстро как протеин... НО... поесть потом надо обязательно...

[Vlad93]

Если была тренировка, направленная на снижение веса, то от еды надо воздержаться. Если была силовая тренировка, то в первые полчаса нужно принять порцию белка. Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Ведь там очень большое содержание белка,а надо гораздо меньше.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки.

Смотрите,что я нашел)

Расчитано на мамонта

Напиток "Стань Большим":

"Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.

Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.

Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.

В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов лучшего белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час. " ©

Написано,что набрать можно до 2 кг в неделю.

Если б было: "Стань Большим В Высоту , А Не В Ширину" - я б тоже попробовал.

[pro_pl]

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки.

Знаете что самое интересное? На форуме есть несколько человек, которые не устают нести истину и правильную инфорацию в массы. А потом появляются вот такие замечания (как вверху :poster_stupid: ). Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки

[Vlad93]

Знаете что самое интересное? На форуме есть несколько человек, которые не устают нести истину и правильную инфорацию в массы. А потом появляются вот такие замечания (как вверху :poster_stupid: ). Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки

Че-то я тебя не понял!

[Gordon]

Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки

А ты будь на своем месте, и все будет ништяк!

[Naik]

У хороших людей ни когда руки не опустятся так например как у Гордона хороший человек

[thE aiR uP thErE]

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Ведь там очень большое содержание белка,а надо гораздо меньше.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки.

Если б было: "Стань Большим В Высоту , А Не В Ширину" - я б тоже попробовал.

а такое есть - ростишка от данон

[Vlad93]

а такое есть - ростишка от данон

Не помогает,может я ее как-то не так ем?

[FlyMan]

чуваки, я бы всем посоветовал пить наночь стакан морковного сока с каплей в нем подсолнечного масла для увеличения роста, мне кажется лучше этого ничего нету!!!

[I love LA Lakers]

яйца....крутые )))

а мне кажется салатов много! питательные и низкокалорийные! ну конечно без таблеток тут врятле!

чуваки, я бы всем посоветовал пить наночь стакан морковного сока с каплей в нем подсолнечного масла для увеличения роста, мне кажется лучше этого ничего нету!!!

о! прикольно! а масло зачем? а можно морковный сок смешивать с чем-нибудь! а то я не переношу его!

[Smoke]

а мне кажется салатов много! питательные и низкокалорийные! ну конечно без таблеток тут врятле!

о! прикольно! а масло зачем?

Нужны жиры для лучшей усвояимости витамина А.

[I love LA Lakers]

Нужны жиры для лучшей усвояимости витамина А.

понял! спасибо! а как насчёт того чтобы смешивать с другими соками, эффект не ухдшится? смешивание в меру конечно! что бы погасить хоть немного вкус моркови!