katodi Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 У меня вот верх тела довольно сильный и работоспособный. Старался как можно сильнее качнуть руки со спиной. Но вот ноги ужас какой то. В АА2 когда делаю прыжки, коленные мышцы на обоих ногах умирают на первых 17 прыжках. Их начинает сводить и прыгать становится совсем тяжело. Плюс жир на ягодицах. Боялся начать ноги качать, думаю что результат будет - не тоньше а еще шире, чем было. Может кто тоже сталкивался с этой проблемой? Что мне с ногами делать? Когда бегаю все в порядке, а когда дело доходит до прыжков, то жир не мышцы, и прыгать высоко или долго для меня становится невозможно. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 А в чём проблема то? Насколько я знаю ТЗ только убирает жир, а не добавляет его. Грамотно построенная программа вкупе с адекватной каллорийностью рациона и всё, будет тебе счастье 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
katodi Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 Так вот не хочу уменьшаться Хочу только ноги улучшить.. Не бросать же тренажерный. В итоге, построил себе программу, где 3 дня в неделю АА и где 3 дня тренажерка. Думаю, что из такой программы, уж что-то точно должно получится. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 Скидывай её сюда, хуже не будет, плохого тебе не посоветуют. Стоп, а нафик АА? Приседай в ТЗ то, фигнёй маешься с этими АА только.) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
katodi Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 АА2 для того, чтобы прыжок в высоту увеличить) Вот и совместить решил. Там и на икры и на ягодицы... ТЗ.. , что именно за ТЗ) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Phaser Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 сначала тренируй силу ног, потом уже, при необходимости и желании, есть смысл распрыгиваться прыжковыми программами. Всё вместе может только навредить 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 ТЗ - тренажёрный зал. А вот тут с последним предложением у Phaser поспорю, хуже я думаю уж точно не будет, самое плохое что может случится, это силы на прыжках потратит. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 (изменено) Здравствуйте! Помогите мне составить программу на тело Я делаю так не знаю правильно или нет так вот Понедельник Торс-Бицепс по 6x15-20 Среда Тяга 52 кг 4x10-трицепс 6x15 Пятница плечи 4x20 (беру в руки блины по 10 Кг)просто нету гантели Пресс так и так делаю вот только волнуют кроме пресса руки,плечи итд дома есть штанга на 52 кг. вторник,пятница приседаю штангой Изменено 26 марта, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
katodi Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 Ребят я потому и решил разбить все по дням, что бы перегрузки не было. Ноги я ведь не собираюсь накачивать. И кушаю я плотно и как полагается. Белковую и протеиновую. Время на "реабилитацию" мышц будет оставаться. Вообще иногда смотришь в зеркало, встаешь так как получилось, а ноги у бедер как у девушки. снизу тонко, а вверх движешься и ширина.. Только позиция ног крутого мачо, помогает сделать фигуру ног прямой II. Вот и решил со вчерашнего дня для себя, делать нагрузку на ноги.. только своим весом, без гантелей. Чтобы сжечь жир, и хоть немного, извините за подробности, задницу уменьшить.Allen Iverson-3 : а на дельты что нибудь делаешь? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 26 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2011 Здравствуйте! Помогите мне составить программу на тело Я делаю так не знаю правильно или нет так вот Понедельник Торс-Бицепс по 6x15-20 Среда Тяга 52 кг 4x10-трицепс 6x15 Пятница плечи 4x20 (беру в руки блины по 10 Кг)просто нету гантели Пресс так и так делаю вот только волнуют кроме пресса руки,плечи итд дома есть штанга на 52 кг. вторник,пятница приседаю штангой Это писалось в том числе и для вас. katodi, хватит ересь нести. Читайте то, что написано уже. Спасибо. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ThorN Опубликовано 28 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 28 марта, 2011 снова сел писать программу, направлена исключительно на массу, руки день 1 1 становая + шраги 2 тяга штанги в наклоне 3 жим на обратно наклонной скамье (или брусья) + отжимания от лавки(суперсет) 4 поднятия гантели из-за головы + на трицепс не обьясню)) 5 3 упражнения на предплечья день 2 1 присяд 2 выпады 3 разводки на плечи: вперед, вбок, на задние дельты 4 икры 5 пресс день 3 1 жим гантелей 2 разводка + жим гантелей на наклонной со сменой углов 3 сгибания со штангой сидя 4 сгибания с гантелями на наклонной 5 3 упражнения на предплечья получилось как то так, осталось расставить кпш и % 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
nothing_but_net Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Нашел такой сайт. Полно интересной информации. Кто не был там советую зайти) Самообразование штука полезное) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
The Bull Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
nothing_but_net Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу. Для начала прочитай эту тему Пара пространных слов о сбросе веса . 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу. А потом почитай это и это. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Green332 Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Если я хочу добавить рельефности,мне тоже это читать?) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 Лично я рельефом - рельеф выпирающих костей и суставов не считаю, рельеф строится из мышечной массы. Так что читай )) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
The Bull Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 А потом почитай это и это. спасибо, мне просто пока нужны программы по сбросу веса, ну бег например, сброшу все лишнее - начну качаться 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Phaser Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 спасибо, мне просто пока нужны программы по сбросу веса, ну бег например, сброшу все лишнее - начну качаться не вижу причин, по которым нельзя совмещать сброс веса и силовой тренинг. Иначе вместе с жиром сожжешь много мышц. Но это всё при условии соблюдения правильной диеты, с необходимым количеством белка 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
I1 Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 (изменено) Вообщем в ближайщем будущем хочу выполнить данную прогу, тут на жим цикл верхошанского, а на присед русский цикл. Тренировочные недели обозначены через слэш(/). Мои данные: рост 186см, вес 87кг, жим 100кг, присед 140кг, становая 160кг. Во время выполнения программы буду пить аминокислоты и креатин. Вообщем такие вопросы: 1) Какой цикл для становой посоветуете? 2) Какую подсобку лучше использовать во всех 3-х дняхсиловой цикл.doc Изменено 29 марта, 2011 пользователем I1 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
The Bull Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 не вижу причин, по которым нельзя совмещать сброс веса и силовой тренинг. Иначе вместе с жиром сожжешь много мышц. Но это всё при условии соблюдения правильной диеты, с необходимым количеством белка У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
trigan d Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы турник и брусья тебе в помощь 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
The Bull Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 турник и брусья тебе в помощь на одном турнике не выедешь 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы Считайте, что у вас ничего нет. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Phaser Опубликовано 29 марта, 2011 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2011 У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы С такими гантелями тренинг не будет силовым. Программ великое множество, но необходимо приложить некоторые усилия и почитать форум, либо поискать в гугле - можно подобрать себе по возможностям и предпочтениям. Когда уже начнешь заниматься и возникнут конкретные вопросы, тебе уже смогут помочь наши знатоки. Также стОит уделить не менее пристальное внимание правильному питанию и информация о нём легко доступна в интернете (даже далеко ходить не надо, в соседних темах достаточно подробно всё описано) Удачи. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.