palteza

Реально свой!
  • Content Count

    48
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

31 Начинающий

2 Followers

About palteza

  • Rank
    Добрасывает до кольца с трёхочковой
  • Birthday 08/04/1989

Контакты

  • Сайт
    http://www.basketball-training.org.ua

Информация

  • Пол
    Мужчина
  • Город
    Харьков

Старые поля

  • Пол
    Муж.
  • Рост
    179
  • Вес
    76
  • Игровая позиция
    Атакующий защитник
  • Ваша команда
    "EL CLASSICO"
  1. Так, раз речь зашла про плиометрику - на днях столкнулся с вот таким вот пособием. Не густо, кончено, но и не пусто: http://yadi.sk/d/oEsrwj2tH67V9
  2. Все очень банально: читателям моего блога будет интересно и, главное, полезно узнать о травмах и методах восстановления. А вы, получите аудиторию для своего блога, - разве это плохо?
  3. А я, в свою очередь, предлагаю автору этого блога написать гостевую статью для basketball-training.org.ua на тему лечения травм баскетболистов. Например - о травмах коленей (мениске, крестообразных связках). Естественно, с указанием авторства, обратных ссылок и т.п. Для связи - я в ВК: http://vk.com/maxim_gordienko или почта manager@basketball-training.org.ua
  4. А что, совсем плохой журнал? На мой взгляд советы они дают дельные (в большинстве своем).
  5. Зная вас как эксперта в области тренировок, мне даже как-то не по себе стало. Статья то из довольно авторитетного источника (Men's Health), для новичка, который еще ни разу не пробовал принимать какие-либо добавки, как мне кажется, самое оно. А насчет ссылок на сайт - мне кажется ничего страшного не произойдет, если часть информации будет тут, а часть - на нем. Я же не предлагаю разные тесты за смс, на моем сайте не всплывают страшные окошки с рекламой. Да и перейдя на него можно найти интересные материалы по тренировкам.
  6. Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Листая июньский журнал Men’s Health я наткнулся на одну чрезвычайно интересную статью, большей частью которой я хочу поделиться с Вами! В ней мы поговорим про спортивные пищевые добавки, такие как протеин, комплексные аминокислоты, гейнеры, BCAA, L-карнитин и многое другое. Спортивное питание и спортивные добавки: не одно и то же! Никогда не используйте словосочетание «спортивное питание»! Все то, что перечислено вверху – это добавки («supplements»), призванные закрыть дыры в твоем рационе. Это может быть недостаток тех или иных витаминов, аминокислот, микроэлементов и т.п. Всех потребителей спортивных добавок можно условно разделить на две большие группы: Вы давно и упорно тренируетесь ради конкретного результата (забить сверху, отбегать 4 четверти без перерыва). Для Вас очень нужно и важно знать все о том, о чем пойдет речь в этой статье. Вас ждут конкретные наборы добавок для решения каждой конкретной задачи. Новички, а значит, Вам следует ограничиться протеинами двух видов: «быстрый протеин перед завтраком» и «долгий протеин перед сном». Они восполнят дефицит белков, который есть у 99% среднестатистических людей. Аналогичный рацион подойдет для тех, кто посещает спортзал раз в неделю: «чисто для себя». Еще, я рекомендую принимать хондропротекторы и кардиопротекторы вне зависимости от программы тренировок (предварительно посоветуйтесь с врачом!). О том, что такое хондропротекторы я расскажу в следующей статье, а сейчас просто отмечу, что: хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата. Протеин Форма выпуска – порошок. Зачем нужен? Чаще всего пьется сразу после окончания тренировки для наращивания мышечной массы. Однако, без углеводов (про которые очень часто забывают) порошковый протеин не поможет мгновенно нарастить мускулы. Используй протеин для того, чтобы компенсировать общую нехватку белков. Наш организм найдет ему применение: например, преобразует его в тестостерон. Выделяют «быстрые» и «медленные» («долгие») протеины. «Быстрые» – биологически доступнее, а значит, они моментально наполнят твое тело энергией и строительными материалами. «Долгие» - будут отдавать белок постепенно, на протяжении нескольких часов. Как отличить? Очень просто: любой сывороточный (whey) – быстрый; а все, что содержит казеиновый белок (casein) – это долгий. Как принимать протеин? Быстрый принимают утром (1 порция за 20 минут до завтрака) и сразу после тренировки на сжигание жира. Долгий протеин принимают по прошествии 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь. Какой покупать? На завтрак Zero Carb от фирмы VPX. На ночь – Infusion от фирмы SAN. Как они выглядят – картинка в начале рассказа про протеин. Комплексные аминокислоты Форма выпуска: таблетки, капсулы, каплеты. Зачем нужны? Очень сомневаюсь, что в продуктах, получивших такое название, реально много аминокислот. Скорее всего, это обыкновенный «быстрый» протеин, просто удобно расфасован. Если у Вас нет возможности достать шейкер – то прием комплексных аминокислот будет хорошей заменой протеиновому коктейлю. Как принимать? Для любого тренировочного режима, кроме гипертрофийного. Значит, 2-3 таблетки по 2-3 раза в день на замену протеиновым порошкам. А в самый разгар гипертрофийной программы – по 3 таблетки два раза в день. Можно с едой, а можно и с гейнером. Что рекомендую? Hardlabz Aminoz. Важно помнить, что не у всех людей желудок и кишечник готов принять такие добавки, особенно натощак. Попробуй принимать их с пищей. Гейнер Форма выпуска: порошок. Зачем нужен? Про гейнеры я уже подробно писал тут: статья про гейнеры. В двух словах: это комбинация из легкоусвояемых белков и углеводов, способствующая не только быстрому набору массы, но и обеспечивающая организм энергией перед тренировкой. Да, гейнер поможет быстро восстановиться и после тренировки. Как принимать? В дни тренировок принимают за 30-45 минут до тренировки и сразу после (углеводное окно). В дни, когда тренировок нет, принимают 1 порцию во второй половине дня. Если ты хочешь развить выносливость, то прием гейнера осуществляется 3 раза в день: до и после тренировки; перед сном. Главное – не принимать гейнер в качестве завтрака – получишь большие и некрасивые бока. Оно тебе надо? Рекомендую: фирма SAN – Myodrive. BCAA Форма выпуска: таблетки, порошок, капсулы. Зачем нужны? На самом деле за страшным названием BCAA скрываются всего-лишь три известные аминокислоты, такие как: изолейцин, лейцин и валин. Согласно результатам исследований спортивных ученых, эти аминокислоты чаще всего встречаются в скелетных мышцах. Разумнее всего использовать BCAA для того, чтобы терять как можно меньше мышц в период сжигания жира или в период тренировок выносливости. Как принимать? Как правило, большинство спортсменов принимают по 5 капсул до и после тренировки. В дни отдыха (ну или очень облегченных нагрузок) – по две капсулы вместе с обыкновенными приемами пищи. Рекомендую: Фирма SAN (как Вы уже поняли, это очень неплохая фирма), название – «BCAA pro-125». L-карнитин Форма выпуска: таблетки, ампулы, капсулы. Зачем нужен? Одной из основных функций карнитина является обеспечение твоему организму свободного доступа к жировым запасам. Но не торопитесь радоваться. На самом деле я не буду со стопроцентной уверенностью утверждать о том, что он поможет Вам избавиться от лишних килограммов. Но вот реально повысить выносливость и благотворно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы (а ведь без здорового сердца можно забыть про кардиотренировки) он может. Как принимать? Принимаем по 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, если тренировки направлены на выносливость или силу. И при любом типе тренировок, как только почувствуешь, что сердце испытывает повышенные нагрузки (жаркие летние дни на баскетбольной площадке). Кстати, вот этот препарат показался мне очень интересным, в связи с тем, что он стабилизирует работу организма в условиях высокоинтенсивных нагрузок: хотелось бы услышать мнение тех, кто его принимал (естественно в правильных дозировках и хороший препарат). Пишите в комментариях - думаю, многим будет интересно. Рекомендую: фирма SAN, название – «ALCAR 750». У этой статьи есть продолжение, в котором аналогичным образом рассматриваются такие добавки, как: протеиновые батончики энергетики бустеры тестостерона креатин глютамин Если Вас интересна такая информация - добро пожаловать на мой сайт, посвященный баскетбольным тренировкам, где и размещена вторая часть этой статьи а также много другой, не менее полезной информации: http://basketball-tr...ki-chast-2.html
  7. Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я хочу поделиться с Вами своими наблюдениями и выводами, полученными в результате стремления совершенствовать свою игру в защите. Так уж сложилось, что первые несколько лет игры в баскетбол (преимущественно на уличных площадках) моя игра в защите состояла в постоянных попытках накрыть бросок противника. Когда-то это получалось, когда-то не очень (я оказывался или на спине противника, или на его голове). Это – хреновая защита. Пару лет назад я пересмотрел свое видение игры в защите, чем и хочу поделиться с Вами. Первым видео, которое хоть как-то рассказывало о развитии защитных навыков баскетболиста, стало трехминутное выступление Брюса Боуэна в серии TNT Fundamentals. Затем была небольшая статья о том, как играть в защите от А. Гомельского. Ну и последним, но наверное самым главным обучающим видео стала продукция компании Better Basketball – Better 1 on 1 Defense. Даже пропустив мимо ушей больше половины сказанного (что-то из-за языкового барьера, что-то – из-за банальной неусидчивости) и применив на практике еще меньше, я стал намного лучше защищаться. Стадии защиты в баскетболе Кстати, в этой статье будет все исключительно о персональной защите (и ни слова о зонной защите, хотя о ней тоже стоит написать). Итак, я выделяю такие стадии защиты в баскетболе: Стадия №1: Защита против игрока без мяча. Стадия №2: Защита против игрока, который получил мяч. Стадия №3: Защита против игрока, ведущего мяч. Стадия №4: Ведение окончено. Стадия №5: Бросок в прыжке. Подробнее о каждой из стадий я написал вот тут: Советы по игре в защите А еще я советую посмотреть вот этот обучающий фильм, который вышел еще в далеких 80-х годах. В нем Вы найдете массу полезных советов по игре в защите. http://youtu.be/9GMNCBu0Kes
  8. Восточная конференция: (1) Чикаго ---------------------Чикаго (8) Филадельфия ------------------------------------Чикаго (4) Бостон ----------------------Бостон (5) Атланта ---------------------------------------------------Майами (3) Индиана -----------------------Индиана (6) Орландо ------------------------------------Майами (2) Майами -----------------------Майами (7) Нью-Йорк Западная конференция: (1) Сан-Антонио -----------------------Сан-Антонио (8) Юта -------------------------------------Сан-Антонио (4) Мемфис -----------------------Клипперс (5) Клипперс ---------------------------------------------------Оклахома (3) Лейкерс -----------------------Лейкерс (6) Денвер ---------------------------------------Оклахома (2) Оклахома -----------------------Оклахома (7) Даллас Финал Майами - Оклахома - чемпион Майами