KaRteR

Парни =( Сегодня на игре правый голеностоп подвернул , так что ваще опираться не могу , левую ахилу растянул.... Короче ваще ппц , я щас тока от компа до кровати да в толчок пару раз на дню...да и то с помощью хожу =( Это где то на неделю...всмысле неделю буду ползать... Не знаю , ч0 или другана попрошу кинуть или хз чт0 делать...

А что не так , обьясни? Возможно я некоторые упражнения нетуда вписал (мб 1 или 2 тока) , потомучто писал походу пример , и такой нюанс усиленно на руки , т.е. делаем на максимум тока на руки , и удларный день получается 2й , т.е. чтобы с трени уходил с руками верёвками , а ноги и пресс лишь поддержание!

а также ты бы мог посмотреть предыдущий пост... ЗЫ.Не от фонаря ведь написано то!

Если ты можешь всё лето тренироваться без перерывов , и осенью тоже (у нас например качалка летом не работает) и если тока начинаешь , делай базу , ну это например Присяды , тяга , жим лёжа , спину и пресс конечно...Да , примеров базы дофига , глянь хотя бы на Hardgainer.ru , на форуме в разделе Личных прог для новичков дофига накатано...(Я занимался с октября , делал потипу твоих трень , всё и сразу , щас жалею , база была бы гораздо лучше...) Или можешь месяца 2-3 делать что то подобное: 3 тренировочных дня , по 4 упражнения , каждое в 4 подхода по 10 раз , последние 2 подхода "из последних сил" (важно вес правильно взять , первый подход 50-60% , второй 75-85% , третий 90-95% четвёртый 100% , последний подход , последние разы мона с читингом или помощью партнёра , надо делать так чтобы мышцы горели , и руки были как верёвки после этого Я делал вот так (усиленно на руки): 1 день 1)Жим ногами лёжа (в первые подхода 2 должно быть совсем не тяжело , иначе голова жёстко закружится) 2)Тяга нижнего блока (главное тут соблюдать технику , обьяснять лень , ищи на Хардгейнер.ру) 3)Пресс , с отягощением (на скамье всмысле , наклонной) 4)Жимы штанги из за спины сидя 2 день 1)Упражнение на икры.(В тренажоре для присядов или для жимов лёжа , на крайняк со штангой стоя , вставая на возвышение , например диск) 2)Бицепс.Со штангой стоя(Я делал второй и четвёртый подход так:в верхней точке , када бицепс не напрягается , специально старался изо всех сил напрягать его , становится заметно сложнее и руки выматываются на ноль) 3)Тяга гирь плечами 4)Спина (с отягощением тоже , тут надо быть аккуратным вес НИЗЯ брать большой , особенно в первые месяца) 3 день 1)Бицепс бедра(в тренажоре) 2)Сгибания-разгибания рук с гантелями в положении лёжа (на трицепс) 3)Жим штанги лёжа на скамье под 30 градусов 4)Предплечья

Вобщем када ходил на лёгкую атлетику (где то года 2 назад) после больших обьёмов тренировок (бег по холмам , киломметров по 10) или када делал по 2 трени в день , то жутко болели косточки под коленками (ну всмысле та верхняя часть косточки которая идёт от стопы до коленки) , прич0м болело тока в холодное время года , летом никада не замечал , а щас вот баскетом более менее серьёзно занялся , где то 4-5 трень баскета в неделю + качалка , нагрузка на ноги большая и где то в середине января стал замечать эту боль. В текущее время идёт первенство района , и ваще боль жуткая , ходил к хирургу , там тётька сказал что это болезнь Шляхтера , хотя она даже коленки мои не потрогала , хотела прописать типо уколы (витаминов вроде) и прогревания + кальций хавать , но вот раньше у знакомого была болячка Шляхтера , так вроде было в самом коленном суставе. Сам могу сказать что какое то "расширение" кости в верхней части есть... Кто знает ТОЧНО какие то данные про проявление этой болезни и пути решения поясните мне , пожалуйста...Да и стоит ли проходить эти уколы витаминов , и прогревания , мб есть что то более эффективное за деньги... ЗЫ.Ответы типа "Ну я думаю надо пройти эти уколы , хотя сам представления об этом не имею" не катят! Заранее спасибки за НОРМАЛЬНЫЕ ОБОСНОВАННЫЕ ОТВЕТЫ!!!!

Вобщем +1 , готов скинуться! И не потому что собираюсь просто бездумно тренироватся по ней , а из неё извлеч что - то и добавить в свою... Тока вот у меня заморочка , у меня в городе есть тока Веб Мани , да и то положить туда деньги большая проблема (када участвовал в финансовой пирамиде , чтобы снять или положить приходилось тётьке в банке всё самому показывать что да как...ваще ппц) Поэтому если кто нить сможет сделать так , типо я кину вам деньгу на мобилку например а вы эту же сумму через Веб Мани , если конечно через них будем собирать... Зы.Прога на 6 месяцев + 2 типа , должно быть круто...это не просто кучка упражнений а просчитаная методика , но тока вопрос для кого она просчитана...не беда разберёмся.

А я делаю так: усиленно молочная диета , ну эт так я её называю =) Вобщем утром 4 жареных яичка , перед школой (школа с 13 40) супчик + второе (иногда только второе) , в школе второе + пирожки ,дома после школы ч0 нить перекушу , и перед сном раза 2 , но фишка вся в том что яв день выпиваю по 2-3 литра молока! А это где то 60-90 граммов белка...Но у меня слишком уж напряжённый график поэтому вес не очень то прёт В какой то месяц , не пропустил ни 1 тренировки (3 качалки , 4 баскета и там по мелочам ещё пару раз на недел) , ел усилленно , вобщем не выпивал(алкоголь имеется ввиду) и вобана , +2,5 кг за месяц =) Я был счастлив...

2 B.Y.N.C.E. Я писал про прыжок 120 см и рост 170 , чтобы указать на данный момент более доходчиво , упёршись в самую крайность... А чел написал что до прыжка 120 ему тренится полтора года , на что я ему ответил что прыжок в НБА под 120 у Лебрика щас и Брайнта (у Винсенити , в рассвете сил был ну см на 5-10 побольше) А Лебрик Брайнт и Винсенити , не 1 из 10 , а нах 1 из 10 000(ага , не больше , потомучто спортом занимается не каждый человек со способностями , да и не в НБА есть челы с прыжком и за 140...) Зы.Кто то кидал ссылку давно на видео , где чел перепрыгнул планку по уровню чуть выше плеч (основания шеи) , он сделал шага 3 , выпрыгнул нереально сгруппировался (попа с ногами к голове) и перепрыгнул... ЗЫЫ.Нет ничего невозможного , не верите?Колите себе 24ую пару хромосом и будите почти летать , колите ещё и 25ую пару , важе до луны допрыгните...(Про то что это всё сказки , не говорите!!!Это всё реально...и это всё будет , если весь мир раньше не помрёт)

У меня тормознутый инет (качает по 10-11 кбайт в сек) , скачал тока первую ссылку...пробовал открыть в Повер ДВД , Виндоус Медия , Медиа Плейер Классик , нихрина... Как открыть?

Я не знаю как тренироваться при применении химии...но думается , что тебе именно эта тренировка на развитие взрывной не понадобится , делай в 2 подхода , на 6-8 раз...еле еле дожимая последний...Упражнения , хм да теже сгибанися ног (на бицепс бедра) , жим ногами лёжа , присяд со штангой , прыжки с утяжелениями , прокачка икр (на тренажоре для жима ногами лёжа) Да фиг ли , найди любую статью на Hardgainer.ru или на Ironman.ru , по прокачке ног и юзай...

Как раз ситуация тут то рассматривается в целом , т.е. как правило (так же как в русском языке , нету правил , всё "обычно") , но в частных случаях всё может радикально изменятся , я не спорю... 2 Sheva Ты думаешь все примут это за "чистую монету" , даже если это и так , то многие (большинство) посчитают это просто за обычный понт... Мне тоже (да думаю и многим другим , подобным мне) порой хочется похвастаться , но... ЗЫ.Те кто увлекается киберспортом , те кто сидит иногда на ПроПлее , знают что такое себя чуток похвалить , обосрут с 3 короба...что потом и заикаться об этом не захочется...Эт так , к слову =) А тут помоему наоборот , многие льстят...прич0м так явно...

Каким нибудь , это не значит что просто высокий чел с улицы , возьми своего же возраста , и примерно столько же тренирующегося... Ты центровой , стоишь у трёшки , надо продавить , для этого надо мяч вести , стукнул в пол , фигась а мячик уже у соперника... Спорить с вами не буду , высказал лишь своё мнение...но я не говорю , что центровые очень уж медленные , нет , просто по статьям (например Гомельского) центровым эти аспекты даются сложнее всех...

2 rico1989: Я кстати ещё пол года назад думал что у меня ноги и так закачаны , и что нету смысла на тренаж0рах тренится , думал на взрывную работать и т.п...прич0м только инерционными нагрузками. Но это уж о себе , тебе отвечу что в таком случае , лучше делать тоже на 2-3 подхода , вес где нить 50-70% , ты прально сказал на 3 отпускаем , на 1 толкаем , вобщем тут следи за дыханием , и старайся делать ещё больше раз (ну я бы делал до 40 в первый подход , добавлял чуток совсем , и ещё подход на 30-35 раз). При таком тренинге идёт большая прорисовка мышц , увеличение "производительности" (рост силы без роста массы) , а вообще я считаю чтобы в тренаж0рке развивать взрывную силу , то надо делать полный комплекс на взрывную силу (руки , спина , пресс ,ноги) а не что - то одно...Ссылка на статью , редактор Ironman http://www.ironman.ru/php/articles.php3?fu...amp;article=252 , я сам сейчас делаю усиленную на руки , а с апреля буду 2 месяца выполнять на взрывную , эту или чуток другую систему тренировок , а летом МБ 2... Если что спрашивай...

Про то что до 120 полтора года тренится улыбнуло...Если не ошибаюсь то у Леброна и Брайнта (для сравнения) прыжок тока тока под 120... Я , со своими 190 , не жалуюсь на свой рост...и стараюсь пахать по максимуму... Но всё же , ты глянь сам , например в статьи по тренировке "чистых" центровых...Я нич0 сам не придумывал , то что прочитал...то и говорю

Вобщем такая история :у нас одновременно (вместе) тренируется 2 команды , юношей и мужчин(ну лет по 30 мб и побольше). У нас бывает что мы просто Мужчины против Юношей играем , а бывает трене устраивает как реальная игра , т.е. не останавливает игру , чтобы что то обьяснить , и в таких играх мне говорили "Ты ч0 , как Леброн?Играешь то всё без замен". А по стилу...в стандартном баскете фиг знает...я ещё окончательно себя там не "нашёл" А вот в стрите , я сам думаю что похож больше на Кармелло Энтони (када рядом нету Аллена) , потомучто в своей школьной команде по стриту , приходится тянуть самому...Сам мяч с кем нить разыграю от трёшки , получу , и в проход...Помойму Кармелло так же примерно выглядит =) (если Айверсона рядом не будет)