Karting-perm

http://www.sendspace.com/file/o99knr

Получается в один подход заключены упражнения одного типа. Там дальше идёт присед, быстрый присед, прыжки из приседа. Это кстати из файла который на днях Рино закинул. Houston Rockets Strength & Conditioning Manual.

Нашёл программу, а там написано: Hang cleans Speed cleans Rim touches И они объединены скобкой }. Что это значит? Трисет?

Ну не знаю, мне присед почему то не импонирует. Вообще сколько нагрузку брать, и сколько делать повторений?

По моему мнению присяд для позвоночника намного тяжелее чем рывок.

А по цифрам 3х5?

Приседа нет потому-что программа для меня, а мне 14.

А сами упражнения подобраны примерно правильно?

Подкорректируй цифры пожалуйста!

Как вам программа? Понедельник Высокое поднимание колен 2х50м Захлёстывание голени 2х50м Спринт 3х30м 3х60м Пятерной прыжок 3 подхода Вторник Рывок штанги 3х10 на технику Жим ногами 5х3 (80%) Жим гантелей на наклонной 2х10 Тяга блока 2х10 Подъёмы на носки 3х20 Пресс Спина Четверг Подъёмы на носки 3х20 Скакалка 3подхода Прыжки в высоту с места 3х5 Прыжки в глубину с мячом 3х5 Пресс Спина Суббота Толчок штанги 5х3 (80%) Жим ногами 6х2 (80%) Жим гантелей на наклонной 2х10 Тяга блока 2х10 Подъёмы на носки 3х20 Пресс Спина

Ну не 215, а 203. Это в науке спорта показывали.

Я тоже не в тему, но добавлю. При росте Рондо 185см он имеет размах рук как у ЛеБрона и кисти размером 25см.

У меня пока не было особого скачка в росте. Каждый год ~ 5см

Гесор, а у тебя в 15 лет сколько был рост?

Попрыгай на скакалке, покачай икры и просто попрыгай.