Скорость

[Flash#3]

Это бег с мячом или без него,от лицевой линии до штрафной линии и обратно,потом от лицевой линии до центра и обратно,потом от лицевой линии до другой штрафной линии и обратно,и наконец от лицевой линии до другой лицевой линии и обратно!

Suicide или по нашему Суицид(то есть самоубийство)...

После пробежки 2-3 таких,начинаешь понимать суть названия вкорне))

[P.I.]

Ну не знаю, сажает ли бег по ступенькам сердце...Просветите плиз.

Сейчас решил поработать над прыжком, но на улице мороз,снег и лёд. Решил бегать по ступенькам. С 1-го по 9-й этаж и обратно. 2 раза. Первый - не пропуская ступенек, второй - через 1 ступеньку. потом подъёмы на носки на одной ноге(2 по 30, но это каждый себе сам выбирает) и прыжки на ступеньку и обратно - 100 раз.

Отличная нагрузка на икры. Быстрый бег вниз со ступенек хорош для коородинации. Вообще мне эта идея понравилась.

Давайте обсудим какие ещё упражнения можно делать используя ступеньки.

Делал тоже самое штука полезная, только я бегал с 1 по 16 Можно еще взять отягощение 5-10 кг, вполне достаточно!

Но то что эффект от этого есть, это бесспорно. Вспомните моменты из американских фильмов про спорт, как там они бегают по своим аренам, вверх вниз)

По поводу сердца, все должно быть в меру

[Altima23]

Suicide или по нашему Суицид(то есть самоубийство)...

После пробежки 2-3 таких,начинаешь понимать суть названия вкорне))

кто не понимает, советую посмотреть Тренер Картер фильм, там отчётливо видно все.

[P.I.]

Suicide или по нашему Суицид(то есть самоубийство)...

После пробежки 2-3 таких,начинаешь понимать суть названия вкорне))

Ничего плохого в этом не вижу, это база! Человек, который у тебя на аватаре делает это и не по разу)

[I1]

Согласен, тут не то что плохого нету, это очень хорошее упражнение, выполнять его надо обязательно. Вот я у скольких тренеров, тренировался, у всех было это упражнение, устоёшь от него быстро спору нет, но это того стоит. Вон в тренере Картере, он там вообще чувака заставил бегать 1000 челноков))))))

[СССР]

А кто за сколько 100м бегат?))))))))))))))))))))))))))))))))

12.3 много, сейчас работаю над улудшением результата

[5in@row]

Ну не знаю, сажает ли бег по ступенькам сердце...Просветите плиз.

Сейчас решил поработать над прыжком, но на улице мороз,снег и лёд. Решил бегать по ступенькам. С 1-го по 9-й этаж и обратно. 2 раза. Первый - не пропуская ступенек, второй - через 1 ступеньку. потом подъёмы на носки на одной ноге(2 по 30, но это каждый себе сам выбирает) и прыжки на ступеньку и обратно - 100 раз.

Отличная нагрузка на икры. Быстрый бег вниз со ступенек хорош для коородинации. Вообще мне эта идея понравилась.

Давайте обсудим какие ещё упражнения можно делать используя ступеньки.

Бугога. Хочешь секрет раскрою? Сердце физ нагрузками посадить нельзя. Чистые тренировки 3(макс 4) раза в неделю сделают его только крепче. Сердце сажает курево и амфетаминовая хня.

[5in@row]

12.3 много, сейчас работаю над улудшением результата

Это нормально, если ты не чистый спринтер. Главное старт иметь взрывной. А это растяжка, растяжка, растяжка и присед со штангой. На корте 100 особо не пробежишь.

[Tavkhater]

За время.А так за 12с. с чем -то.

ни фига себе... почитал, тут все за 12 бегают, а я стабильно за 13,4-13,6(((((

[Altima23]

ни фига себе... почитал, тут все за 12 бегают, а я стабильно за 13,4-13,6(((((

далеко не факт, что все здесь говорят правду, но показатели нужно повышать.

[pro_pl]

Спасибо Spaider'у за креатив!!!

Уверен, что теперь форум выйдет на новый уровень!!

[RAS]

Лично я две площадки (туда-обратно) пробегаю за 8.7 секунд. не знаю, результат вроде нормальный. Может ещё кто так пробовал пробегать?

[pro_pl]

Неплохо. Теперь попробуй 8 площадок и сообщи результат)

[Ulenspiegel]

Это нормально, если ты не чистый спринтер. Главное старт иметь взрывной. А это растяжка, растяжка, растяжка и присед со штангой. На корте 100 особо не пробежишь.

Растяжка важна, особенно для профилактики травм, присед тоже, с определенной техникой, для спринтеров, а не для силовых атлетов, небольшой отдых, взрывная техника и коли-во повторов 10-15.

[Altima23]

Неплохо. Теперь попробуй 8 площадок и сообщи результат)

а что если *птица* не долетить ?

[dodger]

Попытался я однажды выложится на максимум при беге 99м. Бежал первым, но потом что то случилось и ноги будто стали деревянными, задние мышцы побаливали и вообще ноги резкость потеряли, будто онемели. Так всю тренеровку пришлось штрафные бросать.. ели ноги поднимал.

после тренировки всё это отошло. мне интересно что случилось?

[pro_pl]

Уровни гликогена и креатина упали.

А вообще - просто нетренированность. Нельзя 100 м. взять и на максимуме пробежать.

[pro_pl]

У нас появился FAQ. Земной поклон Spaider'у! Прошу ознакомиться, чтобы не было недоразумений и недопониманий!

[Экшн]

кАчалка+челноки прилИчно прибавили мНе ...

[Chir]

Бугога. Хочешь секрет раскрою? Сердце физ нагрузками посадить нельзя. Чистые тренировки 3(макс 4) раза в неделю сделают его только крепче. Сердце сажает курево и амфетаминовая хня.

Нееееееееееее паря ты не прав ,непраильно составив план тренировок и накрузок сердечную недостаточность заработаешь !!! а дальше как говориться больше, аритмия и завязывай на всегда со спрортом !!!

А на счет бега по лестнице я посаветовал не бегать а шагать через 2е 3и ,ступеньки так пульс ниже будет ! При высоком пульсе выше 190 ударов доказано что мышцы начинают разрушаться !

[KoruM]

Попытался я однажды выложится на максимум при беге 99м. Бежал первым, но потом что то случилось и ноги будто стали деревянными, задние мышцы побаливали и вообще ноги резкость потеряли, будто онемели. Так всю тренеровку пришлось штрафные бросать.. ели ноги поднимал.

после тренировки всё это отошло. мне интересно что случилось?

Когда человек потеет то вместе с потом в том числе выходит соль, глюкоза и некоторые другие минералы. Проблема в том что мы не востанавливаем их уровень в организме. От этого бывают судороги в ногах. Могу дать пару советов. Говорят в данном случае хорошо помогают...бананы, хотя лично я данный вариант не пробывал, да и дороговато. Я использовал дргугой вариант: на 300-500 гр. воды добавляешь четверть чайной ложки соли и сахару, все это хорошенько взбалтываешь и пьешь до и главное после игры. Скажу сразу вкус ЖУТКО ХРЕНОВЫЙ, но лично мне помогло судороги постепенно проходят. А еще растягивайся до и после игры.

[~KENT~]

привет всем!тренер в последнее время говорит что стал медленный в игре,ну у мя такой тренер что упражнений не даст на увеличение выносливости и скорости говорит мол иди бегай и всё,может это в какойто степени и правильно,но недавно начал бегать так по 3км,по 60-100м на скорость,хотелось бы попросить упражнения для увеличения скорости и выносливости,вопрос несколько глупый и наивный,но я думаю вы поймёте и поможете,может кто-то посоветуешь что ещё делает или делал когда то

[pro_pl]

Выносливость это одно, а скорость - другое.

Попробуйте пробежать за 40 секунд 8 площадок для начала.

[flashoverthere]

привет всем!тренер в последнее время говорит что стал медленный в игре,ну у мя такой тренер что упражнений не даст на увеличение выносливости и скорости говорит мол иди бегай и всё,может это в какойто степени и правильно,но недавно начал бегать так по 3км,по 60-100м на скорость,хотелось бы попросить упражнения для увеличения скорости и выносливости,вопрос несколько глупый и наивный,но я думаю вы поймёте и поможете,может кто-то посоветуешь что ещё делает или делал когда то

Челноки бегай.

[Экшн]

да, челноки решают. проверено.