Александр I Опубликовано 15 октября, 2016 Опубликовано 15 октября, 2016 Кто читал библию вертикального прыжка? Ни кого не смутила строчка: " С ростом 168 я имел 67,5 см в прыжке и мог коснуться низа кольца. ". По моему, если сложить, то у него должна быть непропорционально длинная рука, чтобы достать до 305 см. Прост заметил) 0 Цитата
renatus Опубликовано 20 февраля, 2017 Опубликовано 20 февраля, 2017 (изменено) Всем привет! Нужен совет по технике прыжка. Читал множество постов, смотрел все видео. Возможно я что-то недопонимаю, но прыжок не идет...((( высота получается около 65см. Я с места прыгаю на такую же высоту. Могу зацепиться за кольцо 305... Что я упускаю? Дело в технике прыжка? Или просто продолжить тренить ноги.... Мой рост 180см, вес 71-72кг. Треню ноги 2 раза в неделю полностью "день ног" и один раз "пол дня ног". Из популярных "показателей силы", штанга на плечах приседал 100кг третим и четвертым подходом по 3 раза во второй половине тренировки. Брать максимум на свежие ноги не пробовал. Думаю 120-125 сяду. Сажусь достаточно глубоко. Не в пол, но значительно ниже параллели. Мертвая тяга - 110-120кг 4 подх. по 5-6 работаю. На скакалке иногда получается напрыгать 500-600 раз без остановки. Ну а с "запинками" и 1000 не проблема Изменено 20 февраля, 2017 пользователем renatus 0 Цитата
Экшн Опубликовано 22 февраля, 2017 Опубликовано 22 февраля, 2017 Добавь зашагивания на скамью, работу с низкими барьерами и тумбами, с высокими барьера тоже. Спринты, многоскоки. День ног бывает у билдеров только). У атлетов каждый день - день ног. 2 Цитата
renatus Опубликовано 23 февраля, 2017 Опубликовано 23 февраля, 2017 5 часов назад, Экшн сказал: Добавь зашагивания на скамью, работу с низкими барьерами и тумбами, с высокими барьера тоже. Спринты, многоскоки. День ног бывает у билдеров только). У атлетов каждый день - день ног. Привет Экшн.... А я как раз последние 3 месяца занимаюсь по твоей программе, так что у меня и зашагиваний и различных прыжков хватает и день ног у меня 3 раза в неделю ))) Спринты ты мне не давал, но я их самостоятельно добавил недели 3 назад (точнее челнок 4х10 в пол зала). 0 Цитата
Экшн Опубликовано 23 февраля, 2017 Опубликовано 23 февраля, 2017 6 hours ago, renatus said: Привет Экшн.... А я как раз последние 3 месяца занимаюсь по твоей программе, так что у меня и зашагиваний и различных прыжков хватает и день ног у меня 3 раза в неделю ))) Спринты ты мне не давал, но я их самостоятельно добавил недели 3 назад (точнее челнок 4х10 в пол зала). Ну если так, то не парься и траст же процесс. Прыгаешь ты технически нормально. Правда в длину. Больше практики на кольцо нужно. 0 Цитата
renatus Опубликовано 23 февраля, 2017 Опубликовано 23 февраля, 2017 1 минуту назад, Экшн сказал: Ну если так, то не парься и траст же процесс. Прыгаешь ты технически нормально. Правда в длину. Больше практики на кольцо нужно. Я еще обратил , что последний шаг короче предпоследнего....В общем буду продолжать тренить, спасибо! ) 0 Цитата
varona Опубликовано 6 марта, 2017 Опубликовано 6 марта, 2017 Да с 2х,высоту поднятия на носки я не считал,посчитал свой рост и сколько достаю головой.и вычил.вышло 93 см примерно.с 2-х ног 0 Цитата
Rodmanes Опубликовано 11 марта, 2017 Опубликовано 11 марта, 2017 В 20.02.2017 в 6:42 PM, renatus сказал: Всем привет! Нужен совет по технике прыжка. Читал множество постов, смотрел все видео. Возможно я что-то недопонимаю, но прыжок не идет...((( высота получается около 65см. Я с места прыгаю на такую же высоту. Могу зацепиться за кольцо 305... Что я упускаю? Дело в технике прыжка? Или просто продолжить тренить ноги.... Мой рост 180см, вес 71-72кг. Треню ноги 2 раза в неделю полностью "день ног" и один раз "пол дня ног". Из популярных "показателей силы", штанга на плечах приседал 100кг третим и четвертым подходом по 3 раза во второй половине тренировки. Брать максимум на свежие ноги не пробовал. Думаю 120-125 сяду. Сажусь достаточно глубоко. Не в пол, но значительно ниже параллели. Мертвая тяга - 110-120кг 4 подх. по 5-6 работаю. На скакалке иногда получается напрыгать 500-600 раз без остановки. Ну а с "запинками" и 1000 не проблема Для чего ты так изматываешь себя, в НБА собрался? Не губи здоровье. Если думаешь, что в баскеболе прыжок это главное, ты ошибаешся, работай над броском 24 часа, и здоровье сбережешь. 0 Цитата
korzhik13 Опубликовано 5 июня, 2017 Опубликовано 5 июня, 2017 (изменено) В ?04?.?07?.?2007 в 10:45, Sabonis (почти) сказал: 2 NEK лови Прыжок с двух ног 63% - квадрицепсы(четырёхглавая мышца) 20% - икры 2% - дельты (плечи, если я правильно понял) 15% - руки (я так понял бицепс и трицепс) Прыжок с одной ноги 50% - квадрицепсы 25% - икры 15% - подколенное сухожилие (камбаловидная?) 10% - руки Hamstrings - это подколенное сухожилие - качается с задней частью бедра Изменено 5 июня, 2017 пользователем korzhik13 0 Цитата
varona Опубликовано 9 июня, 2017 Опубликовано 9 июня, 2017 В 27.04.2017 в 14:50, renatus сказал: В Омске наконец подсохло. Попрыгал на кольцо. Складывается ощущение, что вылет идет только за счет силы...без снижения ЦТ и переноса через точку опоры. Толчковая нога как-то уж очень сильно сгибается. Это точно бот.Что то высоко прыгает 0 Цитата
renatus Опубликовано 4 сентября, 2017 Опубликовано 4 сентября, 2017 господа эксперты по вертикальному прыжку, подскажите... горизонтальная скорость после напрыжки поглощается: Передней ногой? Ногой, которая приставляется? Обеими? 0 Цитата
Yurf Опубликовано 4 октября, 2017 Опубликовано 4 октября, 2017 В 04.09.2017 в 19:06, renatus сказал: господа эксперты по вертикальному прыжку, подскажите... горизонтальная скорость после напрыжки поглощается: Передней ногой? Ногой, которая приставляется? Обеими? Полагаю, что обеими. Тут мало "поглотить" скорость, тут надо направить ее на максимально вертикальное выпрыгивание, чтоб не улетал далеко вперед. https://youtu.be/npxIhr2OsUQ 0 Цитата
renatus Опубликовано 18 августа, 2018 Опубликовано 18 августа, 2018 Нифига себе, прошел год с моего предыдущего поста, а я так и не освоил технику прыжка с двух))) Вопрос к практикам и теоретикам. Какими упражнениями (или чем-то еще) можно исправить следующий косяк? Позиция после напрыжки вроде неплохая, таз сзади, спина прямая, руки готовы к маху, взгляд направлен на цель. В общем всё "по мануалу" ))) Но в следующий момент колени проваливаются вперед (желтая стрелочка). И вместо прыжка вверх получается прыжок вперед. Что это? Чисто технический брак? Недостаток координации? Силы? Во время отталкивания я пытаюсь сосредоточится на вертикально прыжке, но получается одна и та же фигня. Колени уходят (((( 0 Цитата
Легенда (.)(.) Опубликовано 18 августа, 2018 Легенда Опубликовано 18 августа, 2018 мне кажется проблема в том, что твой брат близнец держит тебя за руку и не дает нормально выпрыгнуть. или он подталкивает наоборот? 4 Цитата
renatus Опубликовано 18 августа, 2018 Опубликовано 18 августа, 2018 хм, сообщение нельзя редактирвать. Ну ладно, так лучше? )))) 1 Цитата
dmytry Опубликовано 20 августа, 2018 Опубликовано 20 августа, 2018 лучше, но учти что чем короче руки, тем сложнее сверху забить 0 Цитата
av185618 Опубликовано 21 августа, 2018 Опубликовано 21 августа, 2018 В 18.08.2018 в 11:17, renatus сказал: следующий момент колени проваливаются вперед (желтая стрелочка). И вместо прыжка вверх получается прыжок вперед. Что это? По твои фото вообще не понятно, хотя бы как гифку кинул видео... Угол нормальный, когда руки вверх тянешь к кольцу, тоже вперед улетаешь? 0 Цитата
renatus Опубликовано 30 августа, 2018 Опубликовано 30 августа, 2018 В 21.08.2018 в 17:04, av185618 сказал: По твои фото вообще не понятно, хотя бы как гифку кинул видео...? Угол нормальный, когда руки вверх тянешь к кольцу, тоже вперед улетаешь? Тот видос не сохранился, сделал новый. И можно было бы подумать, что ноги слабоваты - но с места прыгаю точно также как с разбега. Т.е. разбег вообще ничего не дает. К тому же иногда с разбега получается выпрыгивать выше запястьем выше кольца. Но редко. Видео нет. И я сам не понимаю как ))))) 0 Цитата
av185618 Опубликовано 30 августа, 2018 Опубликовано 30 августа, 2018 Нормально прыгаешь, до какой верх точки достаешь в см? Лучше сделай упор на прыжке с 1-2 шагов и прыгай только так месяца 3 (параллельно смотреть видео с данками Уэстбрука) Прыгать лучше всего по 2-3 прыжка за мин, полностью отдышаться и снова по 2-3 (выкладываться каждый раз на 90%+) 1 Цитата
renatus Опубликовано 30 августа, 2018 Опубликовано 30 августа, 2018 2 часа назад, av185618 сказал: Нормально прыгаешь, до какой верх точки достаешь в см? Лучше сделай упор на прыжке с 1-2 шагов и прыгай только так месяца 3 (параллельно смотреть видео с данками Уэстбрука) Прыгать лучше всего по 2-3 прыжка за мин, полностью отдышаться и снова по 2-3 (выкладываться каждый раз на 90%+) Спасибо за дельный ответ! С места прыгаю 70-72 см. Достаю 310 кончиками пальцев. 0 Цитата
Palace Опубликовано 10 марта, 2019 Опубликовано 10 марта, 2019 Нужна ваша помощь. Как увеличить прыжок с одной ноги ? 0 Цитата
anetron Опубликовано 5 августа, 2020 Опубликовано 5 августа, 2020 Привет всем! 1. Бег 3 км 2. Пистолетик - 15x2 3. Прыжок в высоту - 10x5 4. Хоккейный шаг 20x2 5. Приседания 30x2 6. Выпады 40х2 7. Прыжок в глубину 10x2 8. Стульчик у стены 1 минутаХ2 9. Подъём на икры 100x2 Ребят вот я треню составил, сейчас у меня 56 см, эту тренировку нужно будет делать утром и вечером. 1 Цитата
Sansara Опубликовано 1 марта, 2021 Опубликовано 1 марта, 2021 В 05.08.2020 в 22:15, anetron сказал: Привет всем! 1. Бег 3 км 2. Пистолетик - 15x2 3. Прыжок в высоту - 10x5 4. Хоккейный шаг 20x2 5. Приседания 30x2 6. Выпады 40х2 7. Прыжок в глубину 10x2 8. Стульчик у стены 1 минутаХ2 9. Подъём на икры 100x2 Ребят вот я треню составил, сейчас у меня 56 см, эту тренировку нужно будет делать утром и вечером. Прикольно! Столько разных видов и программа насыщенная. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.