Food guide

[pro_pl]

тут много факторов может быть, вплоть до психологических.

Диета, кстати, тоже так себе.

А сходить к диетологу не хотите?

[DW12]

а смысл? я могу оставить мало мясного и снобдить рацион фруктами, но правильно ли это? мне нужна диета с как можно большим колвом белка и креатина, и еще некоторых веществ, и как меньшим калорий и вредных жиров, мне сейчас нужно сбросить вес не вредя организму и питаясь правильно, но не могу найти такую диету

если я начну пить коктейли из вашей статьи, из-за них наберу вес?

[maaario]

Вот на все эти вопросы тебя и ответит диетолог, это знаешь ли, его работа

[DW12]

ну а форум этот зачем?

мне просто интересно не сильно ли разнесет от белковых коктелей из статьи, если их пить по качания железа?

[maaario]

Так и скажи, что тебе жалко денег на поход к специалисту.

Кстати, белковые коктейли тоже разные бывают и принимают их тоже не одинаково, поюзай то гугл хоть немножко.

[pro_pl]

Ну вообще то избыточные калории, полученные из коктейлей, скорее всего приведут к набору веса, если сейчас, как мы считаем, у вас некий энергетический баланс в организме.

Вы, кстати, скажите, для чего, по-вашему, их необходимо принимать? Может там не совсем понятно написано?

[nothing_but_net]

Помогите пожалуйста) можно ли готовить коктейль утром, затем положить в холодильник, налив в бутылку, и попивать в течение дня, подпитывая организм? не скиснет ли он, и останется ли таким же полезным? а да, вот любимый рецепт : 0.5 молока, 100 гр творога, банан, 3 столовые ложки с горкой сухого молока .

[maaario]

Тогда можно и от меня вопрос.

Утром тренажёрный зал,где то в 8.30-9.00 утра начинается тренировка.

Есть или не есть перед тренировкой? Много/мало?

Ну так, в общих чертах.

P.S. Форум читал, этот вопрос не обсуждался вроде бы, именно про утреннюю тренировку и питание.

[Phaser]

nothing_but_net, в холодильнике ничего с ним не должно случиться

maaario, перед утренней тренировкой не едят те, кому надо сбросить вес. И то это спорно, ведь перерыв в приеме пищи большой получается, что само по себе замедляет метаболизм. А если цель - масса, да еще и тренировки - СМТ, то однозначно надо чем-то закидываться, лишь бы в животе не болталось

Изменено 15 мая, 2011 пользователем Phaser

[Spaider]

Тогда можно и от меня вопрос.

Утром тренажёрный зал,где то в 8.30-9.00 утра начинается тренировка.

Есть или не есть перед тренировкой? Много/мало?

Ну так, в общих чертах.

P.S. Форум читал, этот вопрос не обсуждался вроде бы, именно про утреннюю тренировку и питание.

Если это не suicides, то есть обязательно нужно, т.к. за ночь были израсходованы все возможные запасы. "Спортсмен спит, а расход калорий идёт" - можно сказать так, переиначивая известную поговорку. Есть мнение, что первым делом в организм нужно отпрвить жидкость, потом что-то лёгкое. Идеальный вариант (по личному опыту): сок и горячая каша. После тренировки можно "оторваться" и вкусить что-то более существенное.

[maaario]

Ок, спасибо.

[Kirch]

В настоящее время работаю над физухой в манеже и добился внушительных результатов. Но уже последнее время при росте нагрузок и интенсивности упражнений стал замечать, что организм уже не так быстро восстанавливается и выносливость, т.е. время которое организм может работать падает.

Собираюсь приобрести креатин и ВСАА. Как я вычитал, креатин принимается после сна и после тренировки, ВСАА - перед и после тренировки. В этом нет ничего страшного, что я принимаю сразу два вида питания после тренировки?

Какую именно фирму вы посоветуете?

Меня не особо волнует мышечная масса, а больше беспокоят такие качества как скорость, выносливость, сила. Может быть посоветуете какое-либо еще питание или вместо выше перечисленных?

[Tha Balla]

BCAA в принципе можно даже на тренировке пить, если они у тебя в порошке, разводить с водой или каким-то напитком. Есть даже сейчас подобные препараты, которые нужно пить во время тренировки. В целом набор неплохой, можно добавить глютамин, витамины я думаю ты и так принимаешь. Для скорости и выносливости есть тоже препараты но все они на овнове креатина, аргинина, цитрулина, бета-аланина, тех же глютамина и BCAA, тут уж сам смотри что тебе больше подходит.

[Lavlet]

Углеводно-белковые коктейли, которые здесь описаны универсальны для любого веса? 

[Экшн]

ну... да! 

[_Ртуть_]

Подскажите пожалуйста, когда и в каких количествах лучше принимать бета аланин, л-карнитин и кордицепс. Тренируюсь в тренажерке, в бассейне и вечером игровая. Бассейн и тренажерка в разные дни. Тренеруюсь 2 через 2. Хочу скинуть жира немного и набрать скорость и силу. И кто сколько бца за один прием употребляет?

[pro_pl]

Скажу про дозировки Л-Карнитина. Неоднократно слышал, что его надо употреблять 8-10кратными дозами, чтобы увидеть осязаемый эффект. Т.е. препарат становится совсем недешевым.

Что до времени употребления: после пробуждения и так, как указано в инструкции. 

Примерно то же самое по BCAA -- трехкраткая дозировка как минимум.

[_Ртуть_]

Скажу про дозировки Л-Карнитина. Неоднократно слышал, что его надо употреблять 8-10кратными дозами, чтобы увидеть осязаемый эффект. Т.е. препарат становится совсем недешевым.

Что до времени употребления: после пробуждения и так, как указано в инструкции. 

Примерно то же самое по BCAA -- трехкраткая дозировка как минимум.

Спасибо за ответ! Если по бца все понятно, то с л-карнитином я не разобрался - отсюда вопрос, 8-10 кратная доза не несет вреда организму?

И что по поводу доз бета аланина и времени приема?

И еще, если протеин смешать с виноградным соком, это все усвоится как надо сразу после тренировки? Я имею ввиду восстановление гликогена и синтез белков.

[pro_pl]

я тут где-то писал недавно про ресинтез гликогена и все эти окна, в которые белок пихать совсем необязательно. Если коротко, то упортребляйте сразу после тренировки углеводы+креатин+глютамин, а повышенные порции протеина через 12 часов после силовой. 

[_Ртуть_]

я тут где-то писал недавно про ресинтез гликогена и все эти окна, в которые белок пихать совсем необязательно. Если коротко, то упортребляйте сразу после тренировки углеводы+креатин+глютамин, а повышенные порции протеина через 12 часов после силовой. 

А после игровой тренировки, чем лучше "поправить здоровье"?)

Изменено 4 июля, 2013 пользователем _Ртуть_

[pro_pl]

А после игровой тренировки, чем лучше "поправить здоровье"?)

Полагаю посттренировочной смесью -- это легче всего.

Если хочется по отдельности -- BCAA (коли не жалко), глютамин, углеводы.

[_Ртуть_]

Полагаю посттренировочной смесью -- это легче всего.

Если хочется по отдельности -- BCAA (коли не жалко), глютамин, углеводы.

Спасибо! По отдельности наверное дешевле будет. Да и в этих смесях, много лишнего напихано.

[pro_pl]

Спасибо! По отдельности наверное дешевле будет. Да и в этих смесях, много лишнего напихано.

Ну, не всегда. Транспортная система всегда лучше усваивается чем порошковый моногидрат с декстрозой (которую найти еще надо) или того хлеще -- с виноградным соком или медом, например.

[FS.]

Подскажите пожалуйста название посттренировчной смеси проверенной?ибо после игровой трени пью пол порции гейнера...

[_Ртуть_]

Ну, не всегда. Транспортная система всегда лучше усваивается чем порошковый моногидрат с декстрозой (которую найти еще надо) или того хлеще -- с виноградным соком или медом, например.

С транспортными системами вообще все спорно. Некоторые их не признают как работоспособные. И не всем подходит та или иная. Какие вы по советуете?