Физическая подготовка баскетболистов высокой квалификации


pro_pl
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

Форум на сайте с говорящим названием. Тем мало, но что-то есть.
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Форум на сайте с говорящим названием. Тем мало, но что-то есть.

Уж да уж, еще и с комментариями гуру :o

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 месяц спустя...

Продублирую ссылки в нескольких темах, чтобы все посмотрели и ознакомились для общего развития.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 год спустя...

<!--quoteo(post=869607:date=12 Nov 2008, 10:55:name=pro_pl)--><div class='quotetop'>Цитата(pro_pl @ 12 Nov 2008, 10:55) <a href="index.php?act=findpost&pid=869607"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Гантельный жим эффективнее именно для роста грудных, т.к. даёт более целевую нагрузку и с большей амплитудой.

Вариант со штангой более базовый, тут и в спину уходит и даже в икры. Но из-за этого грудным достаётся "смазанная" нагрузка.<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->

а если такой вриант суперсета - после жима сразу на <a href="http://hardgainer.ru/hard2.view1.page50.html" target="_blank">кроссовер</a>, выполняя сведения каждой рукой попеременно.

статья отличная, было приятно и интересно почитать.

пиши еще <img src="http://www.slamdunk.ru/forum/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wink.gif" style="vertical-align:middle" emoid=";)" border="0" alt="wink.gif" />

всю тему ещё не читал,но хочу подметить,ДЛЯ ВСЕХ.не правда чт ожим гантелей лучше,и не правда чт ожим штанги лучше,нет для всех одинакового упражнения.индивидуально.Из опыта,сделал вывод,что для кого как.Кому лучше просто жим,увеличивает грудь,кому гантели,кому укий хват,а кому в наклонной,и не забывайте,что даже разный хват,даже в небольшие сантиметры,могут значительно поменять форму груди.тоесть,если у вас не растёт от жима,попробуйте просто брат штангу на 5 сантиметров ужи,или же шире,и она начнёт работать.вот мне например хорошо помогает наклонная вниз.жим штанги или гантелей.силовая намного лучше прёт

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 года спустя...

Вот можно ознакомиться: http://www.xlathlete.com/browse_admin.jsp?browse_kind=3

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Можно использовать самый общеупотребительный принцип: 1*10, 8, 6, 4 с увеличением веса отягощения. Этот режим достаточно неплохо воздействует “быстрые” волокна, столь важные в игре.

 

 

А что значат цифры 1*10, 8, 6, 4??? Один подход что ли?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Можно использовать самый общеупотребительный принцип: 1*10, 8, 6, 4 с увеличением веса отягощения. Этот режим достаточно неплохо воздействует “быстрые” волокна, столь важные в игре.

 

 

А что значат цифры 1*10, 8, 6, 4??? Один подход что ли?

Да, по одному подходу с указанным числом повторений.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Да, по одному подходу с указанным числом повторений.

И 1 подхода по 10 повторений, достаточно для тренировки?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

И 1 подхода по 10 повторений, достаточно для тренировки?

Имеется ввиду 1х10,1x8,1x6,1x4

Изменено пользователем Banger
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Имеется ввиду 1х10,1x8,1x6,1x4

Это уже более понятно. Спасибо!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 год спустя...

По поводу тренировок для физической подготовки высококвалифицированных баскетболистов есть несколько важных вопросов. Можно использовать методику, по которой атлет должен делать максимальное напряжение при выборе веса и таким образом достигается наращивание мышц, как советует pro_pl. Но мы должны помнить, что баскетболисту не нужна огромная выносливость, поэтому взрывная сила ему не подойдёт. Если не считать плиометрию, то основа упражнений в баскетболе исключает гиперстатические сокращения мышц и использует термодинамику для охлаждения миофибрил. По методу Селуянова не верно - это противопоставлять быстрые волокна и выносливые волокна. Выносливые могут быть как быстрыми, так и медленными, а быстрые - как выносливыми, так и легко утомляемыми.

Я вот, например, эктоморфий. Низкопороговые двигательные единицы у меня состоят преимущественно из ОМВ и они чаще всего медленные, а высокопороговые состоят из быстрых волокон, которые у обычных людей гликолитические (быстро утомляемые) и только у хорошо тренированных спортсменов они имеют достаточно митохондрий, чтобы относиться не к ГМВ, а к промежуточным волокнам (относительно выносливым). ОМВ - это окислительные мышечные волокна, ГМВ - гликолитические. По его методу можно делать максимальное количество повторений, не стоит делать их до полного выхода, то есть делать в минимальной амплитуде, это разрабатывает сильный "корсет" по моему мнению для спортсмена. Чтобы тренироваться толкаться под щитами, получать хорошую нагрузку на спину, уметь быстро координироваться, чтобы бороться за подбор с людьми 100-120 кг. веса.

И вот, собственно, вопрос: нужно ли наращивать массу или больше уделить вниманию окислительным процессам мышц и представлять, какое это всё в действии?

И ещё: что касается конкретно динамики и скоростных упражнений?

Я занимаюсь в зале как силовыми тренировками, так бегом. В отдельные периоды делаю другую программу, сосредоточенную на становую тягу, пресс на скамье, бег и аэробику, чтобы излечиться от старых травм. Если учесть, что в упражнениях на динамику нужно больше тренироваться на выносливость и тренировки с сопротивлением, нужно ли вовлекать в процесс силовые тренировки на ноги, если мы их уже используем при приседаниях со штангой и рывках? Ведь тогда повышенная травмоопасность, когда ты выходишь на паркет, а нужно бегать сразу в нескольких направлениях.

Полагаю, что не нужно выполнять не только разные тренировочные программы в зависимости от продолжительности сезона, тренировочного процесса и др., а интервальные тренировки? То есть побегал, позанимался в зале, а потом после небольшого перерыва ещё качаешься, часа через два? Или, скажем, делаешь перерывы по полчаса и ждешь когда мышцы восстанавливаются? Потому что даже сделав хорошую аэробику в фитнес-зале, тебе придётся перестраивать некоторые группы мышц под другие вещи. Например, бросок, рывки и данки с споротивлением. Нужно количество сокращений или величина веса, всё-таки? Гликогеновые депо истощаются в результате тренинга с сопротивлением. Это депо способно вас обеспечить горючим во время кардиотренировки. В результате блокируется сжигание жиров. Тогда как сочетать упражнения на разные группы мышц, если начинать с силовой тренировки, а в конце сезона только потом тренировать мышцы-стабилизаторы гораздо удобнее если не хочешь делать упражнения на прыгучесть, а больше на рельефность мышц (чтобы она не страдала) и динамику, чтобы бегать как Джордан. Ведь Майкл, помоему не принимал ААС, а прыгал хорошо, за счет того, что не было травм, был хорошо координирован и в любое время года играл на своём одном уровне. А я бы хотел больше понять, смысл работы в статике если для атлета нужна динамика, и за счёт чего она достигается?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Легенда

Я вот, например, эктоморфий.

Я так и знал!
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

По всему видно, что Маггз - очень деятельный, неутомимый и разносторонний спортсмен, обладающий неистощимой энергией. Он обладает очень подвижной нервной системой, а голова его - это кладезь знаний, которые постоянно пополняются и нуждаются в реализации на практике.

 

Будучи "эктоморфием", Маггз является обладателем как низкопороговых, так и высокопороговых двигательных единиц. Причем и первые, и вторые содержат ОМВ и ГМВ в различных соотношениях.

 

В своей команде Маггз является не только мозговым центром, но и ее мотором. В игре он стремится поспеть везде: разыграть мяч,  потолкаться со 100-120 кг игроками под щитом, и успеть вернуться в защиту. Даже со скамейки он врывается в игру, словно локомотив, заправившийся в гликогеновом депо.

 

Говорит Маггз очень быстро и зачастую сбивчиво. Из-за наплыва мыслей и идей ему не всегда удается донести свою точку зрения до собеседника.

 

Думаю, Про-плу будет нелегко ответить на непростые и нестандартные вопросы Маггза.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

 

Думаю, Про-плу будет нелегко ответить на непростые и нестандартные вопросы Маггза.

Они носят риторический, кажется, характер.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Думаю, при нужном сочетании ГМВ и ОМВ найду приемлимое соотношение для тренировок в статодинамическом режиме, при 50% нагрузки на разные группы мышц, чтобы подтвердить нужный красивый рельеф. Спасибо, за советы.

Наверное, требуется создать определённое сочетание по повторениям для верхнего "корсета" и чтобы не оставлять без внимания динамику, больше уделить внимания становой тяге, нежели прыжкам. По теории эктоморфы больше подвержены сильному скачку скорости пульсобиения, таковых в баскетболе и много, поэтому нужно уметь делать тренировки по силовому методу для общей физической подготовки баскетболиста в зале. Вопрос: "Как?" - не такой нерешаемый. Надо просто попробовать эту программу. В этом подходе и заключается успех тренировок: умение распорядить свои тренировки и делать меньшее количество повторений, хотя бы стараться, чтобы приблизиться к нужной модели выполнения силовых выпадов. Хотя, эти тренировки для спортивных видов не так сильно развиты, попробую применить общую физическую часть упражнений из программы pro_pl, которая сосредоточена на грудь, плечи, спину, ноги, и все группы мышц.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу