derik

Баскетбольные упражнения

Recommended Posts

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Упражнения хорошие, подобраны правильно, прыжок будет расти.

Однако не забывай, что в игре найдутся соперники, которые будут стремиться помешать твоему прыжку. Для эффективного прыжка важна не просто скорость в момент отрыва от пола, а кинетическая энергия, которой ты обладаешь. А она зависит еще и от массы. Твои 55 кг остановит любой толстяк под кольцом, достаточно ему просто коснуться тебя своим животом.

Прирост эффективной массы – вот задача, над которой ты должен работать и получить результат уже в ближайшие пол года. Ноги – это твои топливные баки, твои шатуны и сопла, из которых вырываются реактивные струи. Именно над ногами нужно работать в первую очередь.

Сейчас наверняка твои бедра в окружности не более 50 см. А при твоем росте 175-180 см уже в 16-17 лет они должны быть не менее 60-65 см.

Не теряй время. Уже сегодня разбей своего поросенка, посчитай деньги и бегом в спортивный магазин. Начни с разборных гантелей в 14 кг. Подбирай вес в каждом упражнении, чтобы ты мог добиться отказа максимум на 20 повторении.

Например, приседания (выпад) на одной ноге (вторая нога сзади опирается на лавку). Гантели в опущенных руках. Начни с 6 кг в каждой руке, потом постепенно будешь повышать вес. Отрегулируй технику приседания, чтобы колено не выезжало вперед за линию пальцев стопы.

И так в каждом упражнении. Никому не нужны твои 100 приседаний. За один сет не более 20 приседаний (до отказа). Только тогда ноги попрут, а с ними и прыжок. Веди дневник, в котором фиксируй веса, повторы, сеты. Следи за питанием, регулярно делай замеры окружности бедра, голени, талии. Желательно, чтобы кубики на животе хотя бы слегка контурировались.

И еще. Самое главное. Относись к своим ровесникам, одноклассникам, партнерам по команде доброжелательно, не подкалывай и не насмехайся ни над кем. Но при этом не будь простаком – лошарой.  У тебя должны быть свои секреты, которые ты не должен раскрывать ни при каких обстоятельствах. Уже скоро пацаны, удивляясь твоему прыжку и обращая внимания на выпуклые мускулистые ноги, начнут атаковать тебя вопросами. Отвечай как бы нехотя, оглянись сперва по сторонам, а потом доверительным тоном вполголоса скажи: 

 « Все дело в жареной картошке с колбасой на сале. Каждый вечер съедаю по пол сковородки, запивая литром колы. Колбаса с салом дают необходимые аминокислоты и липопротеиды, картофель заряжает мышцы гликогеном и АТФ, а кола наполняет митохондрии столь необходимой глюкозой. Вот и весь секрет моего взрывного прыжка… «

… Уже через пол года ты станешь лидером команды, имея как минимум 35 минут игрового времени в каждой игре. Во время минутных передышек, наблюдая за игрой со скамейки, ты с удивлением замечаешь, как раскабанели твои еще недавние конкуренты за место в основном составе. Некогда амбициозные и упорные, сегодня они уже через 5 минут игры буквально валятся с ног от усталости. Их колышащиеся тела покрыты толстым слоем пота, майки хоть выкручивай, а лица имеют цвет сырой печени. Твои раздумья прерывает тренер, вновь выпуская тебя на площадку. Ведь без тебя никак. Вновь и вновь ты пашешь в защите, ставя блок-шоты,  делая подборы и после этого устремляешься в нападение, чтобы завершить аткаку смачным данком через центрового соперника.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Нужно ли качать другие мышечные группы или ограничиться ногами? Безусловно да, нужно. Ноги должны быть приоритетом, но разгибатели спины, дельты, трапеции, трицепсы не должны оставаться без внимания. Какой прок с баскетболиста, если едва соперник положил руку на мяч, тот уже корчится, вскрикивает, как ошпаренный, и вскидывает, словно тонущий в проруби, руки вверх, пытаясь сымитировать фол? Или что еще хуже, когда нет сил даже вскинуть руки вверх, и судья свистит прыжок с мячом. 

А вот если через пол года ты будешь совершать прогулку фермера по квартире с гантелями по 24 кг, а купленные сегодня гантели в 14 кг использовать для жимов сидя, французского жима и разведений через стороны вверх, тогда под кольцом тебе никто не страшен. Ты просто не будешь обращать внимание на жалкие потуги соперника воспрепятствовать твоему прыжку костлявыми руками. Звучит свисток судьи, и беснующиеся трибуны в который раз приветствуют твои очередные 2 с фолом...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Извините, кто нибудь знает как называется это упражнение на русском?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 27.12.2019 в 15:33, Азовмаш сказал:

Никому не нужны твои 100 приседаний. За один сет не более 20 приседаний (до отказа). Только тогда ноги попрут, а с ними и прыжок.

Попрут в объеме, а вот в прыжке быстро упрётся в плато

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.