Баскетбольные упражнения

[Азовмаш]

Упражнения хорошие, подобраны правильно, прыжок будет расти.

Однако не забывай, что в игре найдутся соперники, которые будут стремиться помешать твоему прыжку. Для эффективного прыжка важна не просто скорость в момент отрыва от пола, а кинетическая энергия, которой ты обладаешь. А она зависит еще и от массы. Твои 55 кг остановит любой толстяк под кольцом, достаточно ему просто коснуться тебя своим животом.

Прирост эффективной массы – вот задача, над которой ты должен работать и получить результат уже в ближайшие пол года. Ноги – это твои топливные баки, твои шатуны и сопла, из которых вырываются реактивные струи. Именно над ногами нужно работать в первую очередь.

Сейчас наверняка твои бедра в окружности не более 50 см. А при твоем росте 175-180 см уже в 16-17 лет они должны быть не менее 60-65 см.

Не теряй время. Уже сегодня разбей своего поросенка, посчитай деньги и бегом в спортивный магазин. Начни с разборных гантелей в 14 кг. Подбирай вес в каждом упражнении, чтобы ты мог добиться отказа максимум на 20 повторении.

Например, приседания (выпад) на одной ноге (вторая нога сзади опирается на лавку). Гантели в опущенных руках. Начни с 6 кг в каждой руке, потом постепенно будешь повышать вес. Отрегулируй технику приседания, чтобы колено не выезжало вперед за линию пальцев стопы.

И так в каждом упражнении. Никому не нужны твои 100 приседаний. За один сет не более 20 приседаний (до отказа). Только тогда ноги попрут, а с ними и прыжок. Веди дневник, в котором фиксируй веса, повторы, сеты. Следи за питанием, регулярно делай замеры окружности бедра, голени, талии. Желательно, чтобы кубики на животе хотя бы слегка контурировались.

И еще. Самое главное. Относись к своим ровесникам, одноклассникам, партнерам по команде доброжелательно, не подкалывай и не насмехайся ни над кем. Но при этом не будь простаком – лошарой.  У тебя должны быть свои секреты, которые ты не должен раскрывать ни при каких обстоятельствах. Уже скоро пацаны, удивляясь твоему прыжку и обращая внимания на выпуклые мускулистые ноги, начнут атаковать тебя вопросами. Отвечай как бы нехотя, оглянись сперва по сторонам, а потом доверительным тоном вполголоса скажи: 

 « Все дело в жареной картошке с колбасой на сале. Каждый вечер съедаю по пол сковородки, запивая литром колы. Колбаса с салом дают необходимые аминокислоты и липопротеиды, картофель заряжает мышцы гликогеном и АТФ, а кола наполняет митохондрии столь необходимой глюкозой. Вот и весь секрет моего взрывного прыжка… «

… Уже через пол года ты станешь лидером команды, имея как минимум 35 минут игрового времени в каждой игре. Во время минутных передышек, наблюдая за игрой со скамейки, ты с удивлением замечаешь, как раскабанели твои еще недавние конкуренты за место в основном составе. Некогда амбициозные и упорные, сегодня они уже через 5 минут игры буквально валятся с ног от усталости. Их колышащиеся тела покрыты толстым слоем пота, майки хоть выкручивай, а лица имеют цвет сырой печени. Твои раздумья прерывает тренер, вновь выпуская тебя на площадку. Ведь без тебя никак. Вновь и вновь ты пашешь в защите, ставя блок-шоты,  делая подборы и после этого устремляешься в нападение, чтобы завершить аткаку смачным данком через центрового соперника.

[Азовмаш]

Нужно ли качать другие мышечные группы или ограничиться ногами? Безусловно да, нужно. Ноги должны быть приоритетом, но разгибатели спины, дельты, трапеции, трицепсы не должны оставаться без внимания. Какой прок с баскетболиста, если едва соперник положил руку на мяч, тот уже корчится, вскрикивает, как ошпаренный, и вскидывает, словно тонущий в проруби, руки вверх, пытаясь сымитировать фол? Или что еще хуже, когда нет сил даже вскинуть руки вверх, и судья свистит прыжок с мячом. 

А вот если через пол года ты будешь совершать прогулку фермера по квартире с гантелями по 24 кг, а купленные сегодня гантели в 14 кг использовать для жимов сидя, французского жима и разведений через стороны вверх, тогда под кольцом тебе никто не страшен. Ты просто не будешь обращать внимание на жалкие потуги соперника воспрепятствовать твоему прыжку костлявыми руками. Звучит свисток судьи, и беснующиеся трибуны в который раз приветствуют твои очередные 2 с фолом...

[AkronS]

Извините, кто нибудь знает как называется это упражнение на русском?

 

[av185618]

В 27.12.2019 в 15:33, Азовмаш сказал:

Никому не нужны твои 100 приседаний. За один сет не более 20 приседаний (до отказа). Только тогда ноги попрут, а с ними и прыжок.

Попрут в объеме, а вот в прыжке быстро упрётся в плато

 

[Daniil_Piter]