Air alert 1, 2, 3...

[quikfire53]

и вообще у меня какое то странное предчуствие, что на слэмданке напутано все с таблицами эйр алерта

[ALSOR]

Да, здесь таблицы не правильные. Лучше где-нибудь в другом месте найди. АА делается 3 раза в неделю.

[YurOK16]

после выжиганий икры жечь должно? а то никакого намека на жжение, правда неделя всего вторая

[In_yo_face]

после выжиганий икры жечь должно? а то никакого намека на жжение, правда неделя всего вторая

жжение должно чувствоваться.Как ты делаешь? выжигание делается на прямых ногах. У тебя там сколько повторений я уже не помню?

а еще,кроме аа3 качайте пресс,плечи

[ALSOR]

У меня после 400 где-то жжечь начинало.

[YurOK16]

жжение должно чувствоваться.Как ты делаешь? выжигание делается на прямых ногах. У тебя там сколько повторений я уже не помню?

а еще,кроме аа3 качайте пресс,плечи

ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах.

[Northman]

помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах...

[YurOK16]

кстати как плечи качать не в качалке?

[ALSOR]

ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах.

Выжигания делаются на прямых ногах. Часто вот такая вот самостоятельность выходит боком - то плачут потом, что колени болят или что сильно тяжело и т.д. и т.п. Выжигания делаются на ПРЯМЫХ ногах.

помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах...

Нет, такого упражнения в АА нет и никогда не было, это всего лишь результат неправильного перевода программы.

кстати как плечи качать не в качалке?

Турник, отжимания, гантели/гири. Во всех этих способах, в той или иной степени, "плечи" задействуются.

[In_yo_face]

ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах.

а на икры что не будем работать? Делайте не сгибая в коленях ноги и все будет хорошо

помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах...

По моему это прыжки в высоту или прыжки с полуприседа но не ни как не выжигание

кстати как плечи качать не в качалке?

если дома есть гантели можешь делать шраги

[YurOK16]

спасиб

[ALSOR]

Allen Iverson-3, эммм...ну да, только я тоже самое написал.

[Chicaga]

прочитал тему: "Наращивание прыжка в тренажерном зале"... говорят мол если не можешь приседать со штангой 1,5 своего веса, то и начинать программы типа Алерта не стоит.... а присиданиями со штангой я не занимался, потому что как только начинал их выполнять через определенное время - болит поясница.

Мой рост 185, вес 75....

Сейчас решил упорно взяться за физику.. начал выполнять алерт, и думаю стоит ли его делать... или лучше было ходить в тренажерку набрать не много массы, делать становую, приседы и жимы... потом переходить на прыжковые тренировки..

в Тренажерку хожу несколько лет с перерывами, массу набрать не могу.. сейчас тренируюсь с протеином 100%WHEY GOLD STANDART. Выполняю алерт3,

Сейчас нагрузка в неделю такая: алерт3 (3дня), баскетбол (2дня), штанга\турники\бег\отдых (2дня)

Изменено 8 мая, 2011 пользователем Chicaga

[maaario]

Потренируйся в таком режиме пару месяцев, как раз потом и расскажешь об ощущениях.

Я согласен с прочитанной тобою темой, ТЗ решает.

[Chicaga]

Потренируйся в таком режиме пару месяцев, как раз потом и расскажешь об ощущениях.

Я согласен с прочитанной тобою темой, ТЗ решает.

алерт я хоть как до конца выполню... думаю над тем чтобы совмещать с ТЗ: 1 день приседания.., 1 день жим и прочее

[maaario]

алерт я хоть как до конца выполню... думаю над тем чтобы совмещать с ТЗ: 1 день приседания.., 1 день жим и прочее

что с чем ты совмещать хочешь?

просто отсюда "1 день приседания.., 1 день жим и прочее" не очень понятно.

[Chicaga]

что с чем ты совмещать хочешь?

просто отсюда "1 день приседания.., 1 день жим и прочее" не очень понятно.

в разные дни буду выполнять..

Например 1 неделя следующая:

пн-алерт, вт-алерт, ср-баскет, чт-алерт, пт-баскет, суб\воск-ТЗ

[maaario]

прочти это.

[151]

Пограмма интересная. Есть дополнительный плюс - неплохо укрепляет спину, особенно в районе поясницы, плечевой пояс. На мой взгляд, я бы не стал рекомендовать её людям младше 18-19 лет, равно как и применения нагрузок на наращивание массы. В щадящем режиме - возможно. До этого возраста лучше развивать мышечную эластичность. Ну и конечно, как тут правильно заметили, ни в коем случае не заниматься ей на покрытиях без амортизационных свойств, как то - асфальт, бетон и т.д.

[maaario]

Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно.

[Chicaga]

Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно.

он про упражнение "прыжки в полном присяде наверное" ... там поясница укрепляется скорее, а не спина..

[maaario]

Ребят, укрепляется, напрягается, чувствуется, тренируется..Это всё несколько разное, давайте не будет всё валить в одну кучу.

[151]

Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно.

Я не говорю, что это основная задача программы. У меня сколиоз и факт помощи от упражнений на моей спине. Скорее всего от видов упражнений, где требовалось прыгать с полусогнутыми ногами, стараясь сохранить спину в прямом положении. С плечевым поясом возможно я и перегнул. Может это просто совпадение и общее улучшение в этой области связано с распрямлением спины.

[maaario]

Да, скорее общее укрепление тела, засчёт того что мышцы в тонус пришли.

[Stiven Burt MVP]

Подскажите плиз: делал я год назад air alert, сделал семь недель, потом на площадке руку сломал, долго восстанавливался. После травмы уже пол года тренируюсь по шесть раз в неделю, а вот air allert с начала лета хочу снова делать. Так вот, откуда мне лучше начинать: с самого начала, с седьмой недели, или с какой? Подскажите, если кто знает