Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'тяжелый форвард'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • Форум Slamdunk.ru
    • Обо всём
    • НБА
    • Баскетбольный форум
    • Всё о спорте
    • Тренировки
    • Fantasy sport
    • Slamdunk Party
    • Вопросы о работе сайта
  • Обо всем
  • Архив (темы до 2015 года, которые будут скрыты через 2 месяца)
  • Sneakerhead Темы

Блоги

  • Chicago Bulls
  • АдмиралБлог %s
  • тест названия блога
  • Блог админа!
  • belchik320 Блог
  • dmitrienko23's блог
  • Мысли вслух
  • Nakat
  • херов блог
  • 3kilos' блог
  • World of Fantasy Basketball
  • Воплощение мыслей в виде NBA
  • rasetyplit Блог
  • Веселых картинок блог
  • Red Ball
  • ooops Блог
  • Дивный блог
  • dohodispravkaБлог %s
  • Блог Ramchik
  • блог
  • MJ23 vs I3
  • Bbal Blogue
  • sharmuta's блог
  • Поэзия движений
  • Лебединые истории
  • Chris "Birdman" Andersen
  • T-34-85's блог
  • #ДАЙТРИ
  • kub15 Блог
  • Блог "Heroes Of The Courts"
  • mikiБлог
  • 3,05 метра над уровнем асфальта
  • Лакс Наваху aka Nateskillz aka Yo Personal Traina!
  • V1tallek's блог
  • Jumping LAB
  • Сверху
  • $T@NI$L@%4Ik Блог
  • Трай мэйд блог
  • Блог Лыткина
  • "Баскет-стиль с АСК"
  • krutous' блог
  • MdveriGrantБлог %s
  • Новость
  • Блог жизнерадостной def4onkи
  • krutous' блог
  • duhpraktikiБлог %s
  • ФКР3х3 в Рязани 18.08.2018
  • Сева@ Блог
  • Name
  • Контент-контент. Правда-правда
  • Stinkmeaner_blog
  • Беркуты и не только
  • BAD_MAN Блог
  • I{()I{5's blog
  • Завітайте в кабінет Тетяна Донець
  • МАТРЁШКИ 3х3
  • Блог
  • Звезды спорта Вне Игры
  • NBA articles.
  • Переводы для друзей.
  • EastSlam Блог
  • vneigry.com
  • Все серии
  • «Голден Стэйт Уорриорз»
  • baby
  • Блог имени Сергея Мони
  • Бааскетбал Ревьюс
  • InsideStats. Твой помощник на ставках.
  • Есть игроки в покер?
  • Glebsn Блог
  • Бааскетбал Ревьюс
  • sergey2015Блог %s
  • АСБ по Американски
  • Rofl81 - Б(л)ог
  • Бааскетбал Ревьюс
  • Самый интересный блог
  • Море Спорта
  • У Капитана Слэма
  • cozy's блог
  • Проблемы детского баскетбола!
  • «Адмирал» взял на абордаж вражеское судно плохих парней
  • MeloMan
  • cozy's блог
  • BoingVert на русском
  • Баскетбольный Фристайл
  • заец Блог
  • Хип-хоп блог
  • ДеметриусБлог %s
  • Eastbay
  • Race to MVP
  • Матчи нба, фото видео и другое.
  • start_player's блог
  • Автомобильный блог %s
  • Neki$ Блог
  • блог Руслана aka Check&Mate
  • All'eg Блог
  • блог Руслана aka Check&Mate
  • Matyushenko
  • NBA by vismut
  • babyshaq's блог
  • Баскетбольный Атлетизм. Александр Шалыгин.
  • Slamdunk Kicks
  • в
  • Race to the MVP Ladder
  • all star game
  • Basketballz
  • Jerzy's Blog
  • All_about_18's блог
  • Блог одного данкера
  • $ports Power Pick$
  • Teacher's Blog
  • andrеyka's блог
  • Ukrainian Basketball Blog
  • Los Angeles Lakers
  • Самое интересное
  • Американский спорт
  • Basketball Highlights
  • The Basketball Cookbook
  • idg78's блог
  • Блог с сосиской от Khoppera
  • Баскетбол и стритбол Новосибирске
  • Indiana Pacers
  • Morgan's блог
  • LeBvin Durens Дневник
  • Тренировки
  • Indiana Pacers
  • 2 ШАГА.ру
  • Влияние компьютернных игр на психику детей
  • Топ 10 лучших игроков регулярки 2018/19.
  • Записки из подполья
  • Строительство и Ремонт
  • vsefilsbRБлог %s
  • Блог Наблюдателя
  • Cleveland Cavaliers
  • Breaker's блог
  • Почему нельзя не уважать Расселла Уэстбрука
  • 18's Blog
  • Breaker's блог
  • Dimodez22Блог %s
  • Real Life
  • ninio's блог
  • За победу
  • Забытые легенды
  • -=T-m@c=-'s Blog
  • Indiana Pacers blog
  • V Breezy World
  • Бацкетбол изнутри.
  • Иван Курнуайе
  • doc_tor's блог
  • Dee Brown's Blog
  • Из Стамбула!
  • ArgonavtБлог %s
  • Блок
  • pro_pl молвить желает
  • Финал.
  • Прикорм Ямес
  • ушедший навсегда
  • Клиника - J.D.'s блог
  • tmorg's блог
  • Naumann68Блог
  • Мысли вслух
  • Олимпиада
  • Dyutik's блог
  • Мусорная статистика
  • С днём рождения Винсенити!
  • Андрюха's блог
  • Dyutik's блог
  • Bet Sex Ball
  • С днём рождения Винсенити!
  • My blog
  • 11
  • greagoryБлог %s
  • По ту сторону объектива
  • говноблог
  • Колесо фартуны
  • Истории
  • Заметки автопутешественника
  • 2352's блог
  • Он был лучше Леброна. История Ленни Кука. 
  • Off
  • "Yaoming"'s блог
  • #ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
  • Off
  • OrlMag's блог
  • New Highlight Motion
  • САМЫЕ ЖЕСТКИЕ ИГРОКИ НБА
  • Конституция Максика
  • zarnigor's блог
  • Эволюция баскетбола в НБА, или к чему все это идет?
  • HYPERBALL
  • Noize MC "Мерседес S666"
  • zarnigor's блог
  • XXX
  • Big.Air.Russian.Show.
  • Tim
  • TomforYO's блог
  • Эволюция object_404
  • Zdoro_Вая аналитика
  • GIL's блог
  • TomforYO's блог
  • Nowayman blogg
  • Just Sport
  • Ramon's блог
  • Phenom's блог
  • Блог-шот
  • Это блог
  • chamele0n Online
  • лллл
  • Строительные работы на даче
  • FUCKNIKE
  • Bronka
  • CollegeBasketballBlog
  • Онлайн журнал о покере
  • Milwaukee Beers
  • Scero
  • ROKER-777's блог
  • CAH9t's блог
  • Slamdunk Battle
  • vici
  • ROKER-777's блог
  • CAH9t's блог
  • Стритбол на SD
  • ЧЕЛОВЕК ПАУК....ОТ ЧЕГО УШЁЛ И К ЧЕМУ ПРИШЁЛ ????
  • блог спокойного человека
  • О разном в баскетболе
  • 20
  • Эрнест Плюшкин-Хемингуэй's блог
  • 2014-2015 Los Angeles lakers season - The time
  • Баскетбол про
  • 20
  • Razor Ramon
  • Записки самурая
  • Пингвинячий стиль игры в баскетбол
  • ы
  • самый худший блог на SD
  • Slamdunk Analytics
  • Ж-блог
  • RIP CITY UNITED
  • ПБК "Руна"
  • забаненый блог
  • basketballlife.ru
  • Che_po_NBA?
  • забаненый блог
  • WEAK MEN CANT JUMP!
  • Переходы NBA
  • satarbl4's блог
  • Интервью
  • В Здоровом теле Здоровый дух
  • WEAK MEN CANT JUMP!
  • Моё Межсезонье
  • Не можешь - научим! Не хочешь - заставим!
  • Ninsanity's блог
  • basketka's блог
  • Бостон Селтикс
  • Ball for life
  • basketka's блог
  • О баскетболе в НБА
  • <")))><
  • Ball for life
  • Rafael Nadal's блог
  • M@lish
  • SergEL?
  • Блог в стиле Буги
  • пончич
  • Rose's блог
  • Сергей Травин's блог
  • Пробиться, но не в нба
  • MIAMI HEAT News
  • Парихмахер
  • Сочинение-рассуждение
  • NBA Playoff 2014 Blog
  • NCAA basketball
  • Playoffs 2010
  • Dyutik's блог
  • NBA Twitter
  • HopeBasket's блог
  • Кливленд - Чикаго
  • Timber's блог
  • doc_tor блог
  • Hang Time Blog на SD
  • ТaZmanology
  • PREVIEW игр LA Lakers
  • Блог Станислава Ерёмина
  • Блог Контрабандиста
  • LetNick's блог (Былое и думы)
  • Тренировки.
  • блог Контрабандиста
  • on the bench
  • вторая религия
  • carterakala15's блог
  • Olgerd's блог
  • Поваляем дурака с Шаком
  • kobe MVP's блог
  • How To Make It To America
  • (.)(.)'s блох
  • Coach K4 's corner
  • (.)(.)'s блох
  • ~DAN_8~'s блог
  • GrandDuke's блог
  • ~DAN_8~'s блог
  • Bobcats блог
  • andrei23's блог
  • Box's блог
  • Блогшот
  • monkeyBox's блог
  • Слюсарчук Глеб
  • Spurs блог
  • ELM's блог
  • Alex.S' блог
  • Рыбина идея в деле: КУЗЬМИЧИ VS БИЛДЖУС
  • Блог сухарика.)
  • A-r-k's блох
  • suharrik's блог
  • Orlando Magic блог
  • Блокшот!!! Баскетбольный портал
  • Mr.Bundy's блог
  • cactus' блог
  • Theodor's блог
  • Новости, обсуждения, слухи, превью
  • Травмы игроков NBA. Обсуждение. Прогнозы. Лечение.
  • myxa's блог
  • Blake Griffindor's блог
  • myxa's блог
  • Max-ROSE's Блог.Только Чикаго.
  • ????'s блог
  • Boch-AN's блог
  • ????'s блог
  • Корнилов's блог
  • AnaliTik's блог
  • Папа Римский пьет Клинское нефильтрованное
  • Jerry West
  • AnaliTik's блог
  • tochnoneznayu's "ГОРОСКОПC"
  • USA analize's блог
  • Masta Blasta
  • diman4eg's блог
  • Джон Малкович' PROject
  • Sneaker Cloud - Обзоры кроссовок
  • Джон Малкович's блог
  • Corvette's блог
  • Rose's блог
  • Блог саратовского банкира
  • shturmanmartin's блог
  • saddatx's блог
  • shturmanmartin's блог
  • Легендарные матчи
  • Khusain's блог
  • Легендарные матчи
  • варварство
  • coach© s блог
  • aldrozh's блог
  • Николай coach© Попов's блог
  • "I Сan do all things..."
  • Mandarin
  • Заметки от Петровича
  • Истинно МеготруЪшный Огуречный Блог
  • Petrovi4's блог
  • tara
  • Общий блог
  • Memphis Grizzlies Blog
  • A.Melo
  • Уроки баскетбола
  • Memphis Grizzlies Blog
  • cactus' блог
  • Бородатый блокнот
  • Step3000's блог
  • denisov2008's блог
  • Baller avan's
  • Изнутри
  • Лучший блог.
  • seva nenashevБлог %s
  • kotэ's блог
  • блог сознательного человека
  • Rashard Lewis 9's блог
  • nba_2kslamdunk
  • Итоги Еврочемпионата 2015 года. Лидеры (1 часть)
  • nbamen™ блог
  • BeerТБлог %s
  • Зал Славы SD
  • J.D.-поликлиника
  • херов блог
  • Turtleтка
  • Basketday
  • СуперТелка
  • NBA Plus!
  • Записки мистера Вейса
  • DO16
  • flashvlk's блог
  • Slamdunk Mixmakin'
  • <"00><'s блог
  • #NBATODAY SHOW
  • <"00><'s блог
  • #NBATODAY
  • Gilbert's
  • Ассоциация студенческого баскетбола
  • Legue Pass
  • Мысли Одного Баскетболиста
  • Real Life
  • Денис Яковлев
  • RondobyБлог %s
  • BKCentre-образование в США,стань звездой NBA
  • БесПодрядочный блог
  • Лучшие оборонительные игроки НБА
  • glashek
  • Блог хоккееведа
  • Мечты из провинции
  • Один туда - два сюда
  • Все о баскетболе
  • Yao Ming
  • The Highlight Factory
  • Помогите советом
  • The Highlight Factory
  • Плюсов ради
  • С миру по нитке
  • Bulls блог
  • опрос блог
  • Чародей's блог
  • SLAMDUNK МИКСМАМКИН
  • ALAY's блог
  • Чикаго Буллс Блог
  • Windy City
  • Качка's дзьоб
  • Блог "Утюжок"
  • Соцопрос
  • День в истории НБА. 19 октября.
  • К.О. спешит заметить...
  • ReaperБлог %s
  • Сварщик.
  • TheMVP2020's блог
  • fragileБлог %s
  • Gangnam style
  • alen aiverson's блог
  • Прожектор баскетбола:-)
  • 2015-2016 NBA season - #thatPOWER
  • Талант Уилсона Чендлера
  • Mavs weekly
  • Невостребованные свободные агенты
  • Баскетбольный блог Тони Бачелло
  • MavsFanБлог %s
  • Блог Собчака
  • Баскетбол глазами сумашедшего
  • Coming Home или Новый Путь
  • рай - это баскетбольная площадка
  • Team GOAT
  • Анти-ктулху
  • may the ball be with you
  • Политота
  • Новый качественный контент
  • Блог Качки
  • Allen Iverson#3Блог %s
  • Russia&Basket. Кто виноват и что делать? Или Школа X.0.
  • О Баскетболе
  • Тюлень на отдыхе
  • Ariza's блог
  • Блог обо всём, что интересно.
  • Финли's блог
  • В поисках истины
  • О том, о сём.
  • не шарящий в бацкетеБлог %s
  • Что случилось с Милуоки?
  • YВВ's блог
  • Обо всем на свете
  • Краснодарскому краю баскетбол не нужен!
  • YВВ's блог
  • Персональные заметки
  • Банан)витал's блог
  • ШВЕДский Блог
  • G?tterd?mmerung в НБА.
  • BAHO's блог
  • top_blawg
  • Записки необычного человека
  • ВитАлOff блог
  • upplayedБлог %s
  • Срочная помощь баскетболисту КОВАЛЮ СЕРГЕЮ
  • St.Ambrose's блог
  • В Ди-Лигу хочет парень!
  • Срочная помощь баскетболисту КОВАЛЮ СЕРГЕЮ
  • Jeff Hardy's блог
  • Баскетбол в Краснодаре
  • Есть ли смысл реанимировать «All-Star Game»?
  • Street Player
  • Знания энергетического куба
  • basket1na1.ru
  • MINDBASKET
  • Блог Антона Понкрашова
  • Для себя и о себе...
  • ONE?LIFE
  • СпецБлог %s
  • Get Ripped Sports
  • Revan Блог
  • Первый [мат]'s блог
  • Скользкий мяч
  • Блог-блог
  • mr720 Блог
  • Махоня's блог
  • impolБлог %s
  • Да с чего Вы взяли, что клубы должны растить молодежь? (с)
  • Алекс1's блог
  • El Bartо's blog
  • Переводы на русский
  • ...SBL...
  • STRAIGHT OUTTA MOTHERLAND
  • Школоло-БАСКЕТ
  • Naumann Блог
  • DW12's блог
  • Идеальная команда
  • Лига Чемпионов
  • Ray Ray Блог
  • Phaser's блог
  • Школоло-БАСКЕТ
  • IverSon3___ Блог
  • Neki$'s блог
  • сивычБлог %s
  • О Тимофее Мозгове и не только
  • Mr.Layup
  • Neki$'s блог
  • О хоккее
  • NBA life
  • Игроки из Европы
  • Сварщик's блог
  • All that basketball
  • mixa BrYaNt Блог
  • The best of HS and NCAA
  • Бросок в прыжке
  • Блог Виктора Селезнева
  • Хлопья
  • TMAC из гимназии №1579 Блог
  • afurgon's блог
  • 3 Answer 3Блог %s
  • Свобода слова
  • temik193 Блог
  • Named after Sasha Gray
  • ZabuzaБлог %s
  • Волшебный чемодан
  • BasketKing блог мое видео
  • Boston Celtics
  • senialive's
  • hidden blog
  • Запасной игрок
  • Баскетбольные тренировки
  • Провал Лейкерс
  • Баскетбольные Разборы
  • Блог Фёдора Лихолитова
  • security's блог
  • Интересная Статистика
  • Блог Бати
  • Блог Снусмумрика
  • kingnikua's блог
  • Reggie_MillerБлог
  • Пьяный баскетболист
  • SpursNation
  • kingnik 4 PC
  • Run N Gun
  • Тестовый блог
  • Wait
  • Tos26's блог
  • Morb
  • Жизнь хорошего человека
  • SPACEJAM Блог
  • Los Angeles Lakers блог
  • ГСМ Live
  • Diviner Mixes
  • Dimonus Блог
  • B.I.G и 8 марта...
  • Необычные идеи для дома
  • Интересные новости
  • ЛоБаН4иК Блог
  • Олимпийские игры Сочи 2014
  • Baskettranslation
  • Peter The Tracktorist
  • Блог ВоВаНаХ
  • le-alby's блог
  • King23 Блог
  • Che_Krista's блог
  • TiMMY
  • Топовая аналитика
  • ko40 Блог
  • Phil Jackson's блог
  • B.I.G Time
  • Взгляд эксперта из деревни
  • A.I.Ansver Блог
  • arti_Блог %s
  • Провал Лейкерс
  • NCAA Первый раунд. Часть 1
  • tuya Блог
  • Блог Miami Heat
  • Мир поэта
  • Дабл Дрибл
  • BaSS Sound Блог
  • Блог Miami Heat
  • DikembeMutomboБлог %s
  • Русские студенты АСБ 1 ЧАСТЬ
  • Баскетбол. О разном
  • rip
  • Фоточки Шака!
  • Русские студенты АСБ часть 2
  • HoTDoGGi's bloG
  • Иисуc's блог
  • Serg od Блог
  • КрукБлог
  • SQRT Блог
  • Kengur's блог
  • Отака ху@ня, ребята!
  • .....Hip-Hop Don't Stop.....
  • Senk
  • Kengur's блог
  • Баскетболу в России жить.
  • Молодой Легионер
  • Inside'n'Outside
  • MG89's блог
  • Dunk TV 2.0 Еженедельный конкурс Dunk of the Week
  • Баскетбол с умом
  • X-factor's Multimedia Blog
  • MG89's блог
  • Things that matter
  • Леброн, Карри и другие легенды ПО, топовая аналитика.
  • m0tT0.head
  • Babka Narkomanka's блог
  • Трансформируюсь
  • basketl1fe
  • MJB presents...
  • Блог
  • С философской точки зрения...
  • Русские и Украинцы
  • Gleken's блог
  • J-J's Blog
  • Stiven Burt MVP's блог
  • Бросок в прыжке.
  • Cydный день
  • sLam1g's blog
  • BadExample's блог
  • Бросок в прыжке!
  • Kings Блог
  • КолЪдырЪ
  • Doc_max Блог
  • Daims' блог
  • B.I.G BLOG
  • Как вытащить Кливленд
  • Блог Саши Кауна
  • Папаня Римский's блог
  • БлидГрин
  • Тренировки для пользователей
  • NoRTH Блог
  • Блог истинных любителей потрэилблэйзерить
  • О Великих
  • Аналитика
  • БАНАНОВАЯ ГОДЗИЛА Блог
  • BRAND NEW. БАСКЕТБОЛ В ЕКАТЕРИНБУРГЕ.
  • Так говорил Кроцовир
  • Химия баскетбола
  • boombastick23
  • BRAND NEW EKB. Хип-Хоп и Баскетбол. Культура Улиц в Екатеринбурге.
  • NBA Today
  • Legendary
  • Vasilio блог
  • Vidmate apk
  • King-Kong Блог
  • Basi from Russia
  • Ruslan2001Блог самые красивые данки
  • I love this game
  • RMJ Блог
  • Mighty блог
  • Чемпионат России 3х3 БЕЗ ВОДЫ
  • Самый лучший центровой 2008 года в НБА
  • Анастасия Шилова's блог
  • Oladipo #5Блог %s
  • MG#23 Блог
  • Психология спорта
  • seodriveБлог %s
  • Больше статы, красивой и разной
  • Soloweu Блог
  • Культ личности Рассела Уэстбрука
  • Splash Brothers
  • Спец блог
  • KoBiK24
  • Мой баскетбол
  • mixo707's блог
  • Reke HavocБлог %s
  • Лепота! Да и только...
  • Karlic Блог
  • Vadimus' блог
  • Моя истоия игры в баскетбол
  • Самые дороги команды в истории НБА
  • bard Блог
  • maaario's блог
  • Y U MADБлог %s
  • Самые дорогие команды в истории НБА
  • Big Air Блог
  • maaario's блог
  • JPizONE
  • Друг семьи Боллов
  • FanUG Блог
  • loco's блог
  • urpravaБлог %s
  • This is Why We Play
  • Bleed Green!
  • Пеликаны из Нового Орлеана
  • Другой Ирвинг
  • KINGBELKA's блог
  • Maksim34Блог %s
  • Boston Celtics Journal
  • Eight
  • Блог Tumypu4'a
  • Здоровый спорт
  • forecast-east-standings
  • Game 3x3
  • Детский баскетбол
  • Кашерная новость для сламдунка
  • Alexin3dstudioБлог %s
  • CredoBasketball
  • Блог Игумнова Алексея
  • Henry's блог
  • Хамелеон Онлайн
  • AXL_ROSE
  • qwerty6 Блог
  • Своя собственная Лига
  • Leo MisterioБлог
  • Bekky Блог
  • Своя собственная Лига
  • Блог Максима Фомичева
  • ZnamTeam
  • Max#15 Блог
  • candyfairy's блог
  • Smoove Блог. Записки путешественника
  • Баскетбол как он есть в России.
  • V.A. clips (updates daily)
  • candyfairy's блог
  • lamicБлог %s
  • От актера о баскетболе
  • fuga Блог
  • Добрый Мба
  • Мутко и Ватутин
  • Биг Дрю говорит
  • Блог Тёмича
  • Experimental Training
  • Проигрывает не сборная, а отсутствие системы.
  • Лучшая игра с мячом / Говорим о NBA и о баскетболе в целом!
  • Коби Брайант
  • О политике
  • Под знаком SLAMDUNK! Чемпионат мира U 17, послесловие.
  • Пока не придумал
  • Блог Spaider'а
  • Сано's блог
  • В мечтах о минералке
  • Баскетбол это еще и хороший заработок!
  • Борьба с ленью
  • Captain Obvious' блог
  • Фан пак
  • Баскетбол это еще и хороший заработок!
  • Around basket and ball :)
  • Captain Obvious' блог
  • Сериалы онлайн
  • Saner
  • Моя Игра
  • STREETBALL В ЧЕ.
  • БУбнёж
  • Sneaker Cloud. Про Кроссовки.
  • KoNd:man Блог
  • stritbik's блог
  • reabilitasiyaБлог %s
  • Cluth Index - Авторские прогнозы на баскетбол
  • K.O.B.E. # 24
  • sd_32's блог
  • 14&4Блог %s
  • Слайдблог
  • P.I. TV NBAON
  • ninio's блог
  • KaduczeyБлог %s
  • Ball In
  • Aftermath Блог
  • Cauzeur's блог
  • Генадий221Блог %s
  • 48 минут на скамейке запасных
  • Мой канал на youtube.com
  • Shel's блог
  • SkyHook
  • Блог Дуайта Ховарда
  • angry_snob's блог
  • Под Кольцом
  • Всё для миксов и графики
  • Аналы СД.
  • Математическая модель НБА
  • Аналитика по халатам
  • M]![X Блог
  • МБ's блог
  • Alex_NNБлог %s
  • По пути войнов
  • Antonio8 Блог
  • Хата's блог
  • Как становятся профессиональными баскетболистами за океаном
  • Ball’s family
  • БоББлоГ
  • Radulov's блог
  • GilMANov. Блог о баскетболе в Китае!
  • BasketBlog
  • нужный блог
  • dronka53's блог
  • ЦСКА, встреча с болельщиками. О чём говорят мужчины?
  • Болеть правильно за команду или игроков?
  • Павсадо ЛСД Блог
  • Kobe Bin Bryant's блог
  • MmetalloprokatБлог %s
  • Контест
  • КОПИЗДОН
  • Kobe Bin Bryant's блог
  • streetballgorkiyБлог
  • В трёхсекундной зоне
  • zapolskii Блог
  • ICQ KING's блог
  • streetballgorkiyБлог
  • Рациональная Аналитика
  • Sneakerhead Блог о кроссовках

Категории

  • NBA
  • DUNK TV
  • Смешное
  • Россия
  • Блоги
  • Топ 10
  • Фильмы
  • Вспомним прошлое
  • Разное
  • Финты
  • Миксы
  • Баззеры
  • Стритбол
  • Ballislife
  • Тренировки
  • Sneakerhead Видео

Категории

  • НБА
  • Россия
  • Европа
  • Женщины
  • Мир
  • Кроссовки
  • МЛБЛ
  • Сайт
  • 3х3

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


VK


Город


Рост


Вес


Ваша команда

Найдено: 1 результат

  1. Приветствую,уважаемые любители баскетбола. Я долго пролистывал форум,и не нашел ничего подобного,чем хочу поделиться.Вообщем,эта тема не только для тяжелых форвардов,но и для игроков других позиций.Назвал я ее "для тяжелых форвардов" потому,что сам играю на этой позиции,и считаю,что для центров и тяжей,в отличии от других позиций, "мяска" нужно побольше. Как и многие (да может и не многие, мб я один такой) искал программы для развития мускулатуры. Практически полгода я убил штангой и подтягиваниями,да помогло,но потом ничего не прибавлялось,и я решил,что то нужно менять.Путем поиска чего то нового, я начал выполнять программу,начал налаживать питание и,собственно,хочу сказать - прога работает.И,вашему вниманию я предлагаю первую стадию этой...трам-там-там...годовой программы.Ну а кому легко. Начну,пожалуй,с описания. Сама программа рассчитана примерно на год.Примерно,потому что все мы люди,можем заболеть,может уехать заграницу отдыхать и т.д. Главный плюс,к которому я пришел,собственно,из-за которого я начал действовать согласно этой программе-многовариантность или проще говоря,вариантивность. В первую неделю-одно,во вторую-другое,в третью-тоже. Почему 8 недель,а не больше идет первая стадия (как и другие,больше 8 недель не будет)?Так как это достаточный срок для адаптации к нагрузкам,больше-значит застой,больше-значит травма. Результат-за год 12-16 кг. 1 стадия.СИЛОВая-ГИПЕРТРОФИЙНая В первые 8 недель сделаем акцент на развитие силы, которая, во-первых, позволит сделать последующие тренировочные периоды более эффективными, увеличив в них рабочие веса, а во-вторых, заметно добавит мышц, начиная уже со второй недели. Вот основные принципы этой программы. КЛАСТЕРНЫЙ СЕТ. Подходы в ключевых упражнениях будут состоять из нескольких мини-подходов. Если в программе написано 3(4*2), ты действуешь так: выставив на штангу рабочий вес, делаешь 2 повтора, возвращаешь штангу на стойки, отсчитываешь 10-15 секунд, вновь снимаешь штангу со стоек и опять делаешь 2 повтора. Так четыре раза, после чего подход будет считаться законченным. Отдохнув предписанное количество минут, повтори все сначала еще дваж­ды, пока не получишь 3 подхода. ИНТЕНСИВНОСТЬ. Ты будешь тренироваться 3 раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу. Каждая тренировка будет состоять из двух частей: первая силовая, вторая кондиционная — почти полностью состоящая из упражнений с собственным весом. Задача кондиционной части — поддержка выносливости, работа над координацией и балансом, чтобы в процессе набора массы ты не превратился в тяжело пыхтящую машину по медленной перенос­ке собственного тела в пространстве. ПО КРУГУ. В таблице ты найдешь 4 распланированные по нагрузкам недели, этот курс надо будет пройти дважды. Проходя программу во второй раз, увеличь все рабочие веса, но не меняй упражнения даже на подобные им — мы работаем над увеличением силы, а для выполнения задачи упражнения должны быть неизменными весь период. РАБОЧИЕ ВЕСА. Самое главное в таблице — планирование количества и интенсивности кластерных сетов. Начать первую неделю надо с веса, который ты поднимаешь в конкретном упражнении на 6-7 повторов. Допустим, вес в жиме лежа на 6-7 повторов у тебя 80 кг. Первая неделя — жми 4(4*2) с весом 80 кг. Вторая неделя — подходов меньше, значит, вес снаряда можно увеличить. Например, так: 3(4*2) с весом 85-90 кг. Третья неделя — увеличение объема, подходов становится больше. Поэтому оптимальной здесь будет попытка выполнить все шесть подходов с тем весом, который ты использовал на первой неделе, — то есть 6(4*2) с весом 80 кг, что фактически будет означать увеличение нагрузки в полтора раза. Задача четвертой (и восьмой, соответственно) недели — разгрузка, рекордов не ставь, просто сделай два относительно легких подхода (50-65 кг)на 20 повторов. Во всех остальных упражнениях рабочий вес подбирается под заданное количество повторов: чем их больше, тем меньше рабочий вес. Плюс ко всему, чем проще упражнение, тем ближе к мышечному отказу можно подбираться в каждом сете. ЧЕРЕДОВАНИЕ ПОДХОДОВ. Упражнения, объединенные как 1А и 1В или 4А, 4В и 4C, означают, что тебе надо будет последовательно и по порядку выполнять подходы всех упражнений, объединенных в пары или тройки. Например, сделав подход упражнения 4А, отдохни и перейди к упражнению 4В. Вновь отдохни и сделай подход упражнения 4С. Пос­ле отдыха вернись к началу — и так далее. Условные обозначения: С-П — сеты и подходы ПО — паузы отдыха между сетами (сек.) ДПВ — отдых до полного восстановления 1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы Ложись на лавку, согнув ноги в коленях, сведя лопатки и подав грудь вперед. Штангу расположи над грудью на прямых руках (А). Не меняя исходного положения, опусти штангу на низ груди (Б) и мощно вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. 2. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, мышца задней поверхности бедра и голени Возьмись за штангу, лежащую на стойках, хватом шире плеч, сведи лопатки, подними грудь и, положив гриф на задние дельты, сними штангу со стоек. Отойдя на пару шагов, поставь ступни на удобную тебе ширину (как правило, это значит на ширине плеч или чуть шире таза). Чуть сог­ни ноги в коленях и отведи таз назад (А). Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, опустись в присед, не отрывая пяток от пола и не округляя поясницу (Б). Сразу же поднимись вверх и повтори. 3А. ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ Мышцы: широчайшие, средняя часть трапеций, бицепсы Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Согни ноги и прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Сводя лопатки и опуская плечевой пояс вниз, подтянись как можно выше, стараясь коснуться перекладины грудью (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 3Б. РАЗВОДКИ В НАКЛОНЕ СИДЯ С ГАНТЕЛЯМИ Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапеций Сядь на лавку, взяв в руки гантели. Ступни поставь на некотором расстоянии от себя, чтобы, когда ты будешь уже в положении наклона вперед, твои гантели могли соединиться под ногами. Прог­нув спину, ляг животом на бедра. Руки чуть согни в локтях, развернув последние наружу (А). Стараясь не отрывать живота от бедер, подними гантели строго в стороны, сводя лопатки (Б). Плавно вернись в исходное и повтори движение. 4. ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ Мышцы: бицепсы, мышцы предплечья Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Возьми в руки штангу хватом снизу, комфорт­ным для твоих кистей. Чуть согни ноги в коленях, зафиксируй поясницу и немного со­г­ни руки в локтях (А). Не меняя положения тела и особенно плеч, подними штангу к плечам по широкой дуге (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. 5А. ПЛАНКА С ПЕРЕМЕНОЙ НОГ Мышцы: передняя часть кора Встань на предплечья, расположив локтевые суставы на полу строго под плечевыми. Ноги поставь на ширину таза. Чуть округли поясницу, напряги ягодицы и мышцы живота. Не меняя положения корпуса, подними одну ногу вверх (А). Задержись на три секунды, после чего смени ногу (Б). Вновь выдержи трехсекундную паузу. Продолжай чередовать ноги, пока не достигнешь отказа. 5Б. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА ОДНОЙ НОГОЙ Мышцы: разгибатели бедра и задняя часть кора Ложись на спину, согнув ноги до прямого угла в коленях. Руки поставь на пояс, оторвав локти от пола. Удерживая колени вместе, выпрями одну ногу (А). Подними таз как можно выше, не помогая себе махом прямой ноги (Б). Плавно вернись в исходное положение и, легко коснувшись пола тазом, повтори движение. Сделав максимальное количество повторов одной ногой, отдохни не более минуты и повтори все то же самое с другой ноги. 5В. ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА Мышцы: передняя часть кора, трицепсы, грудные Прими положение упора лежа, поставив кисти на медбол. Ступни на ширине таза или плеч. Руки прямые, корпус в одну линию с ногами (А). Стараясь сохранять равновесие и исходное положение корпуса, согни руки и коснись грудью мяча (Б). Не задерживаясь, отожмись от медбола, вернувшись в исходное положение. Сделай максимальное количество повторов. 1. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, разгибатели бедра Поставь ноги на ширину таза, взяв штангу хватом сверху чуть шире бедер. Прогнувшись в пояс­нице, наклонись вперед, опустив гриф ниже коленей (А). Сводя лопатки, подтяни гриф штанги к животу (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. 2А. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ Мышцы: трицепсы, грудные, дельтовидные Сними штангу со стоек. Ляг на лавку, согнув ноги в коленях, выпятив грудь вперед и сведя лопатки. Помести штангу над собой, взявшись за нее хватом чуть шире груди (А). Не разводя лопаток, опусти гриф на низ груди (Б). Мощным движением выжми штангу вверх, вернувшись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. 2Б. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Мышцы: трицепсы Ложись на лавку, взяв в руки по гантеле. Сог­ни ноги в коленях и подними гантели над собой, развернув ладони в положение нейтрального хвата (А). Не разводя локти в стороны, опусти гантели вниз по бокам от головы, сгибая руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 3. МОЛОТКИ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ Мышцы: двуглавая плеча, плечелучевая, мышцы предплечья Встань боком к опоре, например, к поднятой под углом скамье. Возьмись за нее свободной рукой, а плечо рабочей руки прижми к корпусу, расположив ее большим пальцем вперед (А). Не меняя исходного положения тела, подними по широкой дуге гантель к плечу, с силой напрягая мышцы плеча (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, немного отдохни и смени руку. 4. ОБЫЧНЫЙ GHR Мышцы: сгибатели голени Встань на колени, положив под них гимнастический коврик или что-либо достаточно мягкое. Соедини колени и ступни и попроси партнера или тренера зафиксировать твои ступни. Руки держи наготове перед грудью (А). Максимально подконтрольно опустись вниз, замедляя падение сознательным напряжением мышц задней поверхности бедра. В нижней точке, когда напряжение в мышцах ног станет особенно сильным, мягко помоги себе руками и опустись вниз, как при выполнении отжиманий (Б). Помогая себе легким толчком руками и напрягая мышцы бедра, вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. 5А. ОБРАТНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ Мышцы: широчайшие, мышцы середины спины, бицепсы Возьмись за перекладину, установленную на высоте низа твоей груди (или ниже) узким прямым хватом сверху. Повисни на перекладине, выведя ноги вперед, и разведи лопатки (А). Сводя лопатки, подтянись вверх, стараясь коснуться перекладины грудью (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. 5Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ Мышцы: дельтовидные, трицепсы, трапеции Из обычного упора лежа подтяни ступни ближе к плечам, одновременно поднимая таз. Поднимись настолько высоко, чтобы в исходном положении твой корпус и руки составляли одну линию угла, а чуть согнутые в коленях ноги — другую (А). Не опуская таза и не сгибая ноги в коленях, опустись вниз, согнув руки. Постарайся коснуться пола носом (Б). Мощным движением оттолкнись от пола и вернись в исходное положение. 5В. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ + ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА Мышцы: прямая и косые мышцы живота Ляг на пол, оторвав от него чуть согнутые в коленях ноги. Ладони положи на пол рядом с ягодицами (А). Сначала подтяни колени к плечам, округлив поясничный отдел позвоночника (Б), после чего, не останавливаясь, подними ноги вверх, еще больше удалив таз от пола (В). Вернись в начальное положение и повтори. 1А. ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ Мышцы: дельтовидные, трицепсы, трапеции Сядь на лавку, наклоненную под углом 70?. Возьми штангу хватом чуть шире плеч, подними ее к плечам и выведи локти вперед (А). Огибая подбородок, подними штангу строго над своей макушкой (Б). Плавно верни снаряд в исходное положение и повтори. 1Б. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Мышцы: широчайшие, бицепсы, мышцы предплечий Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом снизу чуть шире плеч. Согни ноги и прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Сводя лопатки, подтянись вверх, стараясь коснуться перекладины грудью (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 2А. РЫВКИ ШТАНГИ ОТ КОЛЕНЕЙ Мышцы: супинаторы плеча, трапеции, разгибатели позвоночника Возьмись за штангу максимально широким, но комфортным для тебя хватом. Ноги поставь уже плеч, немного развернув ступни наружу. Наклонись вперед и опусти гриф до уровня коленей (А). Единым движением разогни корпус, ноги и пож­ми плечами — гриф взлетит вверх к голове (Б). Продолжи движение, приняв штангу на прямые руки над головой (В). Аккуратно верни снаряд в исходное положение и повтори. 2Б. Т-ОТВЕДЕНИЯ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ Мышцы: задняя часть дельтовидных, середина трапеций Ложись животом на наклоненную под углом 30° скамью. В прямые руки возьми нетяжелые гантели и разверни ладони вперед (А). Сводя лопатки, разведи абсолютно прямые руки строго в стороны так, чтобы ладони остались направленными вперед (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 3. СТАНОВАЯ ТЯГА Мышцы: ягодицы, сгибатели голени, квадрицепсы, разгибатели позвоночника Подойди к штанге, стоящей на полу, вплотную. Присев вниз, возьмись за гриф хватом сверху, выпрями руки, разведи лопатки и прогнись в пояс­нице (А). Единым движением оттолкнись от пола и выпрями корпус, оторвав штангу от пола (Б). Верни снаряд в исходное положение и повтори. 4А. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, мышцы голени, трапеции Возьми штангу широким хватом и подними над головой, стараясь удерживать ее над макушкой. Ноги поставь на ширину таза, спину сделай плос­кой, без прогибов (А). Сделай большой шаг вперед и опустись в глубокий выпад (Б). Одним движением вернись в исходное положение и повтори. Сделав максимальное количество повторов, отдохни не более минуты, после чего смени ногу. 4Б. ТЯГА КИНГА Мышцы: ягодицы, сгибатели голени, мышцы голени Встань на левую ногу, согнув правую позади себя и оторвав ее от пола. Прогни спину и вытяни руки по направлению к полу (А). Наклонившись и подсев, дотянись хотя бы кончиками пальцев до пола, не теряя исходного положения поясницы (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав максимальное количество повторов, отдохни до полного восстановления и смени ногу. 4В. ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА ОДНОЙ РУКОЙ Мышцы: кор полностью, грудные, трицепсы, дельтовидные Прими положение упора лежа, поставив ноги шире плеч, а одну руку на медбол. Вытяни тело в одну линию с ногами и напряги мышцы живота (А). Согнув руки, опустись вниз, стараясь коснуться пола грудью или носом (Б). Теперь отожмись, вернувшись в исходное положение, но не останавливайся, а постарайся медленно выпрямить руку, стоящую на мяче. Если все сделаешь правильно, свободная рука на секунду отчетливо зависнет над полом (В). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав максимальное количество повторов, отдохни до полного восстановления и смени руку. По поводу совмещения с тренировками по баскетболу. У вас 3 тренировки в неделю,в них не написано про кардио,потому что кардио вы будете делать в зале.В качестве разминки к программе,10 мин дорожка или велик,растяжка и можно приступать. Лучше делать так: понедельник-качалка вторник-отдых среда-качалка четверг-тренировка в зале пятница-качалка суббота-тренировка воскресение-отдых По питанию,это уже можете обратить внимание к блогу питание:-) Если все пойдет хрошо,и за 8 недель (или за этот день)меня не забанят,то продолжу Удачи!