Е_Money

Кстати да, это тоже надо помнить. Эта книга - всего лишь анализ разных работ и статей, выполненный одним человеком. (т.е. сугубо "его" взгляд на прыжок). При этом у автора на сайте нет его собственных результатов прыжка. Польза несомненно в книге есть, - прочитать уже скомпилированный из разных статей материал весьма полезно и экономит время, но не относитесь к этой книге как к панацее.

Если метр то да, но он то говорил не про таких исключительных людей, а в целом про прыжок.

Тренер Полетаева говорит, что прирост прыжка в лучшем случае всего лишь 1-2см в год! Получается если мне, к примеру, лет 20 и я хочу прибавить сантиметров 15 к прыжку, то в лучшем случае я их прибавлю годам к 30...35)) Надеюсь, что на самом деле не всё так плохо и тренер ошибается иначе тренировка прыжка совсем не благодарное и бесполезное дело и смысла тренировать его вообще нет.

Выкладываю 2 часть книги с самими прогами (тренировками). https://yadi.sk/i/FrLeS9YddDXum

Ну я тоже делал прогу с большими перерывами(5-6 лет). Просто мой последний результат +15см (после MadBounce x2) это скорее восстановление прежней формы, т.е. того прыжка что уже был 6 лет назад. Если сейчас я сделаю какую-нибудь из прог, конечно прирост в +15..20см вряд ли стоит ожидать. Просто у тебя уже сейчас довольно высокий прыжок, а у меня с 2-х ног был очень низкий, поэтому и так много прибавила прога после длительного перерыва.

аа. Ну так она вроде как только за деньги продаётся вконтакте. Или можно так где-то скачать? первая часть то валяется где попало а вот со второй по труднее.

Всем привет! Представляю вашему вниманию вторую часть книги VJB - "Vеrticаl Jumр Biblе 2.0. Dеluх." Книгу вскоре выложу целиком, и по отдельности в 2-х частях. 1 часть - теория. 2 часть - упражнения (т.е. сами проги). Пока выкладываю только 2 часть с тренировками (workouts). https://yadi.sk/i/FrLeS9YddDXum Это мини проги, схемы и их разновидности для разного уровня физической подготовки (например для дрыщей тут есть прога с упором на силу / для тех кто покрепче - прога с упором на плайометрию / есть также прога-схема для любителей приседа со штангой и т.п.).

Да лучше самому перевести эту книгу, а не надеется на чей-то перевод, тем более она довольно простым языком написана. У меня есть последняя версия этой книги VJB 2.0 Deluxe, но в печатном виде. В ней можно перейти сразу к сути, к главе Workouts, где собраны все его схемы-проги, выбрать определённую для своего уровня подготовки и можно смело делать. Сильно ошибиться, не прочитав книгу целиком, там особо негде, т.к. всё довольно чётко расписано. Расписание программ есть, кол-во подходов и повторов тоже. Прочитать и понять остальные 150 страниц текста конечно хорошо, но это больше для мотивации и для понимания прыжка как физиологического процесса.

ок, понял. Спасибо. Баскет да, опасный спорт, я раньше постоянно что-то подвихивал когда играл регулярно. В основном голеностоп страдал от неудачных приземлений. А то что спина чуть потягивается это ерунда, у меня тоже так бывает. Это всё от редких прыжков в высоту. Надо чуть чаще играть в баскет или прыгать почаще и болеть перестанет. P.S. Я был на этом форуме 7-8 лет назад, тогда много народу обсуждало тему прыжков, а сейчас походу никакой активности) Думаю тоже проводить некоторые эксперименты в плане развития прыжка, но буду делать акцент на всякие проги и упражнения. Качалку тоже буду использовать, но как базу, сильно зацикливаться на ней не хочется. Из последнего, месяц назад закончил прогу Mad Bounce x2. Восстановил прыжок до прежнего после 6-ти летнего простоя 5 мес выдержал без единой травмы, т.к. делал начальный уровень. Ну а сейчас думаю что делать дальше. Может VJB или ещё что-нибудь.

Привет. Стал просматривать твои посты, интересный проводишь опыт! Скажи, насколько я понимаю, ты уже несколько лет занимаешься качалкой и всеми этими силовыми упражнениями. Как в целом это повлияло на твой прыжок? Сильно прибавило за 2-3 года по сравнению с начальными показателями? P.S. А на этом видео кольцо стандартное? Если да, то стало быть у тебя прыжок порядка: 82...85см ?

Недавно делал Mad Bounce x2 повторно, после 5 летнего застоя. Рост: 182см. Вес: 80кг. Прыжок с 1 ноги: +15…18см. (изначально еле касался кольца, теперь вылетаю над кольцом 1й рукой примерно по кисть). Прыжок с 2 ног: +21…23см. (изначально доставал 2,90м, сейчас могу повиснуть на стандартном кольце 2-мя руками довольно легко.) Когда делал MBx2 в первый раз в жизни, он прибавил к прыжку где-то +10...12см, т.к. я уже не плохо прыгал и занимался баскетболом. Видео с моим результатом проги:

Закончил выполнение программы Mad Bounce x2, уровень Beginner. Прыжок до программы: Прыжок с 1 ноги: 70см (еле касаюсь кольца 1й рукой). Прыжок с 2 ног: 60см (допрыгиваю 2мя руками только до низа щита 2,90м). Дата начала выполнения программы: 15 апреля 2014. Прыжок после программы: Прыжок с 1 ноги: +15см. (забиваю в 3,00м, и почти забиваю в стандарт 3,05м. / закладываю в стандарт волейбольным мячом и всем что меньше)) Прыжок с 2 ног: +20см. (висну 2-мя руками висну на кольце 3,05м…3,07м. / 1й рукой достаю до центра квадратика/ 1й рукой с одного шага висну на кольце 3,05м.). Максимальный прыжок: 85см. Дата окончания выполнения программы: 10 сентября 2014. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Моё субьективное мнение и некоторые замечания по поводу программы: 1. Я делал программу без упражнений на пресс, т.е. прокачивал чисто ноги, чтобы впоследствии оценить вклад каждого типа упражнений на прыжок. 2. Плохо спал, мало ел в течении 4мес выполнения программы. (плохой режим дня). 3. Жил если можно так сказать "не сбалансированно" в плане спорта. В один день тело (ноги) убиваются полностью, потом 3 отдыхаю ничего не делаю в плане физической нагрузки, веду сидячий образ жизни - работа. 4. Тем неменее эффект мне понравился, я восстановил прежний прыжок после 4-х летнего перерыва игры в баскетбол, и укрепил ноги, колени и сухожилия. Теперь прыжок с 1й ноги даётся легко и безболезненно (раньше сильно болело подколенное сухожилие, по этому в основном в течении программы прыгал с 2-х ног т.к. боялся опять травмироваться). Спасибо проге, что могу снова прыгать без боли с 1й ноги!!! 5. Программу делал дольше чем она должна быть почти на 2 месяца, т.к. делал себе лишний день отдыха в 1 и 2 месяце. На мой взгляд в 1м и 2м месяце ноги очень сильно убиваются и не успевают восстанавливаться до следующей тренировки за 1 день, как написано в рассписании. Поэтому разумно дать ещё 1 день ногам для отдыха, чтобы потренироваться потом на пике восстановления! Однако в 3м месяце очень длинные перерывы по 3-4 дня. Хотя вся нагрузка там взрывная и чисто на икры и прожилки, которые успевают отдохнуть за 2 дня, а на 3..4 день отдыха уже слишком сильно расслабляются (выходят из тонуса) передние и задние бедряные мышцы (квадрицепс), что тоже не очень хорошо... Получается икры к новым тренировкам свежие, а квадрицепс слабый и вялый. Так что можно убрать 1 день из 3-х дневного перерыва, если чувствуете что ноги достаточно отдохнули. 6. В Mad Bounce x2 уровень Beginner отличается от Advanced в основном количеством подходов, и лишь незначительно кол-вом повторений в подходе. Поэтому уровень Beginner очень хорош чтобы ввести человека в "средненькую прыжковую форму" и при этом избежать у него всяческих травм и растяжений. В течении первого месяца моё подколеное сухожилие побаливало, но всё таки позволяло выполнять программу. Через 1,5 мес. колено вообще перестало беспокоить и окрепло и я спокойно доделал программу. Думаю делая уровень Advanced я бы врятли доделал программу до конца и сорвался бы где-нибудь в середине из-за колена. Так что выбирая уровень сложности в какой-либо программе подходите с головой, и не переоценивайте свои возможности. Лучше доделать до конца чуть менее продвинутую прогу, чем забросить "мощную" на середине, а то и раньше, из-за возможных травм. Видео с результатом проги:

Спасибо за информацию!

Кто-нибудь знает адрес или название площадки, где будет проводиться чемпионат мира по стриболу 3х3, с 5 по 8 июня 2014?

хм. интересный опыт. Ну может это было потому что изначально были слабые силовые показатели, тогда скорее тренажёрный зал поможет в прыжке чем какаято прога. Ещё автор писал в Jump Bible 2, что нужна нормальная силовая база чтобы делать прыжковые упражнения. т.е. нужны мышцы чтобы было что прокачивать прыжковыми упражнениями. А что именно делал в тренажёрном зале, на какие упражнения упор?