Sulde

Привет. Куча эмоций, куча знаний, жду вопросов... #чтохотелдостиг

Школоло. Олимпиаду 2000 смотрите. США - Россия. Авлеев в старте, сменщиком на его позиции Кириленко. Забил всего 6 очков, но все сверху, в том числе через Рея Алена.... стьюпиды

1) Плечи + легкий тренинг рук 2) Да хоть год, делаем пока есть эффект или пока целевая перестанет быть "отстающей" 3) Менять целевую группу 4) Просто избегать длительной работы вызывающей закисления ))

Всё не просто, но однозначно... даже если бы все, вдруг, прозрели, всё равно не тренировались бы одинаково - разное текущее состояние и главное! цели кто сказал? только не говорите пресловутое "ВСЕ", ok? все факторы перечислены здесь, если одного из них нет, роста не будет, и тогда креатин здесь не причем... это кто, собственно, только критикует? Одна и та же информация вываливается сюда ежеквартально, но вместо её обсуждения, идет пережевывание каких-то левых программ, притом, с целями "всего и побольше". Возьмите одну единственную мышечную группу, и на ней сосредоточитесь. Делайте остальные группы в базе (гнать гормоны и как ОФП), а после них бейте по целевой группе, так, что бы на неё приходилось 4-6 подходов по 8-12 повторений. Отдых между подходами 5-10 минут при пассивном отдыхе (лежим, сидим, лясы точим) и 3-5 машем руками/ногами и ходим. Достаточно (для одной фокус группы) двух раз в неделю, при этом, одна должна быть тяжелая (для целевой) и одна легкая. Например, берем - "руки" на массу: 1 день - жим штанги лежа на горизонтальной скамье - тяга верхнего блока - разгибание рук на верхнем блоке (трицепсовый жим) - подъемы гантелей на бицепс - подъемы на носок одной ногой 2 день - приседания с штангой на плечах - жим гантелей сидя вверх (2-3 подхода) - тяга гантелей стоя к подбородку (2-3 подхода) Понятно, если хотим добавить ещё группу, добавляем еще тренировку в неделю... Если хотим "всего и сразу", учим официальную (не форумы) мат часть, учимся применять её на практике... но если лень - готовим деньги и просим профессионалов. PS сразу говорю, под "профессионалами" себя в виду не имел )) скорее это про koyh или pro_p (если вообще согласятся )) гы)

Публикую совершенно секретную всеобъемлющую истину в плане гипертрофии мышц! Для того, что бы запустить рост мышц, должны присутствовать следующие факторы: - гормоны (в большей степени - гормон роста, тестостерон) - свободный креатин - ионы (+) водорода - достаточное кол-во аминокислот в клетке и всё Теперь про кровь. - что бы гормоны попали в клетку, "усиленный ток" крови не нужен - свободный креатин и ионы накапливаются непосредственно в мышце - аминокислоты в клетке есть заранее и будут поступать уже после тренировки Ну и зачем упираться лбом в "приток крови к работающей мышце" и на основании этого перекраивать тренировочные платы? PS Раскрою ещё одну покрытую мраком тайну, профессионалы, чаще, строят трен. планы исходя из отстающих мышечных групп, а не на основании универсальных суперэффективных общепринятых схем.

А кровь то зачем? (Прямо, сборник заблуждений какой-то) Вот некоторые наоборот - гипоксии в медленных волокнах добиваются...

Я же не против на раб.-крест. языке, но ведь на слово не верят )) (и правильно) И тогда, приходится в терминах... так что всем не угодишь Что, конкретно, не понятно? Было бы проще на конкретный вопрос ответить, а то развернутых опусов рожать времени нет, сорри Необходимость может и возникнуть, но не для "тренировки выносливости", а для приведения себя в форму в межсезонье. Т.к. ничего лучше для сжигания лишнего веса, не придумали. И не только жира Помнится Коби года 3 назад в межсезонку кг 4 сбросил лишнего, включая мышцы )) Сказал, что моложе не становится, а требования все те же...

Например, многократные ускорения средней интенсивности, но не допуская чрезмерного закисления мышц

Увеличивайте массу миофибрилл и митохондрий в них. Последние обеспечат Вам глюконеогенез, в том числе за счет пирувата и лактата. Гликоген тоже можно... Вы делаете классическую ошибку, года думаете, что вот тут анаэробная работа, а там бац, и стала аэробная. А зачем баскетболисту получасовой непрерывный бег?

5 копеек про выносливость, кроссы и т.д., рабоче-крестьянским языком )) Пока вы (предположим) бежите, и Ваши основные группы мышц (участвующие в беге) способны сами себя снабжать энергией, вы даже дыханье не собьете. Они (мышцы) по сути, как батарейки. А вот, когда свой «запас» начнет исчерпываться, придется больше брать из «сети» )) Тогда уже в мышцу попрет кислород, и способность бежать будет уже в значительной степени завысить от гемоглобина, объема сердца и легких . А последние, кроссом и тренируются. Так зачем тренировать зарядку, если гораздо эффективней увеличивать емкость батарейки

tnx

Подскажите плз, жиросжигатель (спортпит) без повышающих давление компонентов (аля кофеин) можно с тиреоидными гормонами, например

Смех - смехом, а есть такой негативный фактор, когда спортсмен "слишком много знает", даже термин "оффициальные" есть, только не помню как звучит

Ага и половина из них не прогрессирует )) Можно так "отхерачивать" мышцу, что в ней тупо - "разрушений" буде больше, чем "стимулов роста"

Конечно, только временно - оно провоцирует выброс катехоламинов, которые увеличивают мощность мышечного сокращения