ZEUS

Такие должны быть дельты как я понимаю?

Дааа, что-что, а вдохновить вы можете))) Да еще как) P.S. Можете пожалуйста лс посмотреть?

Ну а что мне тогда конкретно делать? Как именно заниматься

Ок. Ждем.

ахах, наверное таким должен быть, хотя мне еще оч далеко) а это какой новый гриффин растет

По поводц плеч - я делаю 8кг на 6-7раз, да не очень, но чтож поделаешь. Бицепс - 36,8 см Как узнать свои силовые? Могу ходить в тз по понедельникам средам и пятницам. Вторник и четверг - секция.

Если честно, 78 кг от балды написал, я просто тут зарегался чтобы спросить про систему тренировок. Но теперь посещаю сайт почаще. На самом деле мой вес - 90кг, и я как вы сказали тот самый "рыхлый и маломощный". Не написал настоящий вес чтобы не получать советов типо "похудей толстяк а потом только иди на площадку"

Все будет без тренера. Начинаю в зал ходить с приятелем, с ним наверное и будем следить друг за другом. Вообще в зал собираюсь ток на следующей неделе, поэтому и выясняю заранее.. Наверное все буду делать по этой проге с малым весом на 15-20 повторений..

про питание и сон я читал. Белка 2-3 гр на кг собственного веса+ 8-9 часов сна. Может для начала стоит отточить технику с малыми весами в многоповторном режиме?

Помогите набрать мышечную массу. Играю на позиции центрового(пока, если в дальнейшем буду заниматься, то перейду на позицию поменьше), не всегда хватает массы чтобы потолкаться. На следующей неделе иду в зал. По какой программе заниматься? Можно ли заниматься по данной программе - http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/kak-bystro-nakachat-myshtsy ? Заранее спасибо.