Ураган

Я всегда только с двух ног и прыгаю. А упражнения я подобрал только те, которые будут развивать прыжок с разбега. При выпрыгивании с места вверх эти самые ягодицы участвуют мало. В основном идёт нагрузка на передние мышцы бедра и икры. С разбега же при правильном построении прыжка (хоть с двух, хоть с одной) задним мышцам бедра отводится большая роль на выпрямление всего тела. Чтобы понять о чём я говорю посмотрите на прыжки низких баскетболистов. Прыжок начинается уже тогда когда ноги вытянуты вперёд. Это даёт возможность использовать инерцию разбега для прыжка. Посмотрите на прыжок с одной у того-же самого Уэбба. Коленный сустав сгибается под незначительным углом, что не даёт думать, что главное силой в таком прыжке является квадрицепс. Ну или для полной наглядности обратите внимание на построение прыжка со штрафной, или реверсивного у Циани. Он почти не сгибает толчковую ногу. Я веду к тому что важно знать какие мышцы ты должен качать для увеличения прыжка. Я хорошо увеличил силу бедра, но толка для прыжка это дало мало, так-же я заметил, что почему-то я не успеваю выпрыгивать вверх при прыжке с разбега. Это дало основание задуматься те ли мышцы я прокачиваю. Может кому-то это тоже поможет.

Итак, главные упражнения для ягодиц: 1. Приседания.(универсальное упражнение для всех мышщ ног) Нагружаем: Большую ягодичную мышцу, а также переднюю и заднюю поверхность бедра, поясничную, трапециевидную, межлопаточные мышцу спины. Это общеизвестное, но незаменимое упражнение, главное – его правильно выполнять. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга средним хватом (немного шире плеч), или гантели. Техника: Подняв голову вверх и удерживая спину прямо, присесть глубоко, чтобы бедра оказались параллельно пола. Выпрямится в исходное положение. Важно: В этом упражнение очень важно следить, чтобы спина все время оставалась прямой, это обеспечит нагрузку именно на описанные выше группы мышц. Не менее важно твердо упираться в пол всей ступней. 2. Приседание "плие".(в комплексе с обычным составляет основу) Нагрузка: Мышцы внутренней поверхности бедра, а также на труднодоступные малые и средние ягодичные мышцы. Исходное положение: Ноги шире плеч, бедра развернуть наружу, стопы ног – на одной прямой линии, пятки на одной линии с коленями. Спина прямая. Техника: Плавно присесть, до образования прямого угла между бедром и голенью. Плавно вернуться в исходное положение. Важно: "Плавно" – это основополагающее условие этого упражнения, чтобы уберечь от повреждений чувствительные приводящие мышцы бедра. Также выполнение этого упражнения с прямой спиной обеспечит вам нагрузку именно на выбранные группы мышц. 3. Разгибание спины (гиперэкстензия).(дополнение к основе, для улучшения результата.) Нагрузка: Пресс, ягодицы, мышцы спины. Исходное положение: Расположитесь на наклонной опорной платформе, надежно зафиксируйте ступни, руки за голову. Техника: Максимально согнувшись в талии, наклонитесь вперед, затем медленно примите исходное положение. Важно: При выполнении упражнения старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника. Выпрямляя тело, максимально напрягайте ягодичные мышцы. 4. Становая тяга на прямых. Нагрузка: Ягодицы и пресс. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, в опущенных руках - штанга или гантели. Техника: Нагнитесь в поясе, не сгибая колен, пока тело не займет положение, параллельное полу. Вернитесь в исходное положение. Важно: Не старайтесь использовать большие веса, чтобы не перегрузить мышцы. Надеюсь кому нибудь будет полезно.

Когда я наблюдал на искусство полёта с мячом у многих знаменитых баскетболистов, я не мог не заметить отличия в их манерах прыгать. Особенно от всех отличался Спад Уэбб. Сравнивая его "прыжок с одной" с прыжком, допустим, Рассела Вестбрука: техника довольно отличалась. Удалось заметить, что он прыгает почти не используя выпрямление коленного сустава(только в конечной стадии прыжка, но использует при этом как рычаг, всю ногу. И сейчас я задумался какие-же мышцы выпрямляют человека в поясе. Раньше почему-то я даже не подозревал, что мышцы ягодиц участвуют в прыжке. Но когда разобрался с информацией о их предназначении довольно удивился, как они важны для высокого прыжка. Оказывается первая работа приходится на них, потом уже идёт выпрямление коленного сустава(квадрицепс) и в конце уже ступы(икры) Вот основная инфа: Большая ягодичная мышца (лат. m. gluteus maximus) — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы. Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Недавно начал тренировать прыжок с одной ноги и столкнулся с огромной проблемой. Это боль в голенях после прыжков, в обоих. Именно болит большая берцовая кость. Такое, на сколько помню, было всегда, а сейчас это мешает развивать прыжок с одной ноги. Мешает уверенно во время игры делать два шага(лэйап), соответственно проходить кольцу. И так как одними джампшотами играть не ризонно, а с двух ног не каждый лэйап удобно делать мне нужен прыжок с одной ноги. Может кто-нибудь знает в чём кроется причина болей?

...ещё добавлю: блок надо делать редко, но метко. Нападающий может использовать твою тенденцию блока в своих обманных движениях и двойных клатчах при атаке кольца. Так что не нужно стараться заблочить каждый бросок соперника. Лучше подождать момента , когда у него не будет шансов уйти от блока. Пример-это Мин Яо, он ведь тоже не ожидал такого, что какой-то метр с кепкой вдруг вздумает взлететь и накрыть его сверху, потому и надёжно получилось. Получается такая нехитрая формула = высокая тенденция броска+низкая тенденция блока+возможность этот самый блок провести рождают сам блок. Делаем вывод: если противник может сделать бросок, а может и не сделать, то лучше помахать перед его глазами рукой, рассказать познавательную историю или показать на красивую птичку, или даже просто нагло перед ним встать давая ему думать ,что ты готов блокировать его в любую секунду. Если же он должен сейчас бросить, но он не знает твоих намерений, можно и блокировать его.

Мне пора в бол.баскетбол.

Уважаю за подход к делу. У человека всегда есть выбор:деньги или интерес, или, и ни того, и ни другого. +1

Ты не прав. Я с двух до 85 см вверх выпрыгиваю, а с одной у меня только 60. Это стереотип, для высоких, что с одной с разбега прыжок всегда выше.

Ну я как-бы присел на правую, левую выставил вперёд, гирю положил на правую ногу правой рукой держа, левой упираясь в стенку. Когда выпрямлялся, гиря повисала на правой руке, а потом опускался, гирю держа на колене, и поднимал снова на бедро, когда опущусь. Пять раз сделал но не чисто, да ещё и свело ногу. Делал только один раз, из-за сложности не делаю больше. Такое упражнение решил попробовать только когда не мог приседать с двух ног с гирей достаточно много, чтобы они качались, из-за того что уставало сердце. Гиря 32, а вес свой я не мерял давно. Но вряд-ли больше 60...

30-40, если чисто выполнять. Гантель есть только по восемь, ну и гиря в 32. Пробовал с гирей приседать, пять раз отжал еле-еле. Проблема была в том как её ухватить

А если упражнения под силу, то что это может значить для меня?

Ты написал, что у тебя прыжок с одной-90, а с обеих-70. У меня же противоположный результат--с одной в районе 60, а с двух больше 80 при росте 172. Очень трудно понять закономерность склонности к тем или иным прыжкам. А прыжок у меня с одной ноги довольно приличный но он направлен в длину..

Точно ляжечный. За кольцо я думаю уже хватаешься?!

Опыт берёт своё. ...а кто-то сам себе тренер, ибо лучше тренера чем сам, он себе найти не может.