• записей
    17
  • комментария
    342
  • просмотра
    25 103

Блог одного данкера #7. Всем снова привет!

Экшн

Запись опубликовал Экшн ·

3 547 просмотров

 Поделиться

Привет, друзья. Давно меня тут не было, хотя я не думаю, что кто-то ждал новою запись.

Начну с того, что я потерял камеру в Москве, поэтому мой блог временно приостановился. Н

Теперь о тренировках. Все это время я работал над взрывной силой, прыжковая работа с железом, тяжелоатлетические движения, ну и никуда без приседов.

Все прыжковые упражнения с железом как всегда в диапазоне 1-5 повторений, вся основная работа в тяжелоатлетических движениях выше 90% от РМ. Никакого объемного тренинга ни в прыжковых, ни в ТА, ни в приседах у меня нет. К этому добавляю спринты 1-2 раза в неделю (не больше 20-30 метров), прыжковые тренировки на стадионе ( не более 100 прыжков за тренировку), ну и прыгаю на кольцо каждый день (в районе 30 минут, если вычесть разминку и разминочные попытки). 

Побил свой рекорд в швунге, побил свой рекорд в одном из своих любимых упражнений - выпрыгивании со штангой с колен.


Рывок стал чаще делать. Тоже личный рекорд для рывка с виса.

Вообще сейчас работаю над подрывом, техникой рывка, все-таки хочется делать все более технично. Очень сильно помог вот этот канал, всем советую.

http://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/

Ну и данки. очень радует форма, никогда так не прыгал. На видео средняя форма, на следующий день после силовой работы на ноги. Что очень радует, прыжок стабильный. Нет такого, как раньше, что один день может прыгать очень хорошо, а в другой день еле забиваешь. Это +  силовой работы в зале. Ну и видосик.

Впереди Москва, скорее всего. Хочу попрыгать на отборочном контесте 18 июля на Москоу Опен. В свое удовольствие=)

Всем хорошего дня, давайте без травм тут!

 Ну и подписывайтесь на мой канал, если что!
http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

10
 Поделиться

14 Комментариев

Рекомендуемые комментарии

millstone

Экшен, я это еще на контесте в Москве заметил - поработай над приземлением. Ты очень криво приземляешься, всегда ноги черт знает как, позвоночник перекручен. Это травмоопасно, особенно для тебя, учитывая проблемы со спиной.

Ссылка на комментарий
Экшн

Серега - машина! Нужно будет на МО основательный видос замутить))

да, хочется, пока форма есть! на отборке можно будет поснимать.

Ссылка на комментарий
Laborant

"Рывок с виса" - 17 секунда согнута спина, вопрос зачем опускать снаряд когда его нужно сбрасывать, тем боле вес за 100. Далее 12-3 секунды отчетливо видно как складываются носки, а за ними и колени внутрь из-за мягких подошв кроссовок, штангетки либо обувь с ровной и жесткой подошвой обязательны. И именно складывание на 25 секунде не позволило взять вес. Очень радует появление пояса на спине, однако,  http://www.powermens.ru/modul/shop/images/300x300/20130308163644.jpg - вот такой фиксирует лучше и его не нужно снимать между подходами.

p.s. начинай жать лежа =)

3
Ссылка на комментарий
Torn_ACL

Laborant
Ваши комментарии вызывают уважения,
Благодаря вам стал замечать ошибки и у себя в некоторых элементах.
Спасибо, всегда приятно, когда на форуме есть специалисты.

2
Ссылка на комментарий
King of the Rock

Такая целеустремлённость да ещё с такой как у тебя спиной....просто поражает. Преклоняюсь

Сам как валишь сверху хоть на 2,80? Аватарку то крутую себе выбрал, а до кольца то хоть допрыгиваешь?

Ссылка на комментарий
cactus

Сам как валишь сверху хоть на 2,80? Аватарку то крутую себе выбрал, а до кольца то хоть допрыгиваешь?

В 63 года когда все суставы скрипят тяжеловато;)

Ссылка на комментарий
King of the Rock

Такая целеустремлённость да ещё с такой как у тебя спиной....просто поражает. Преклоняюсь

Сам как валишь сверху хоть на 2,80? Аватарку то крутую себе выбрал, а до кольца то хоть допрыгиваешь?

В 63 года когда все суставы скрипят тяжеловато;)

 :unsure: В таком случая я извиняюсь, мужчина, за свою дерзкую шутку! Ну а в свои годы, на пике формы, так сказать, практиковали вообще данки?

Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • Недостающий фрагмент чемпионской мозаики "Селтикс"

      После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • От 216 и выше. Новое поколение больших штурмует НБА

      В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • С Новым годом!

      Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 61 ответ
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • Я знаю, что вы сделали прошлым летом. Чем занимались команды Восточной конференции в межсезонье?

      Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • Я знаю, что вы сделали прошлым летом. Чем занимались команды Западной конференции в межсезонье?

      Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,
    Посмотреть все