• entries
    17
  • comments
    342
  • views
    24153

Блог одного данкера #3. О коленях и резине.

Экшн

3779 views

Привет, Мир!

Время нового блога пришло.

http://www.youtube.com/watch?v=ngTgZaV2S3s

Для тех, кто не будет смотреть видео, напишу несколько слов текстовом варианте. Особенно по теме коленей.

Существует такой стереотип, что штанга гробит колени, именно это мне и пишут в комментарии к каждому видео. Потом я захожу на страницу к этому человеку, смотрю фотографии и понимаю, что к штанге этот человек не имеет и не имел никакого отношения. Так откуда же взялся этот стереотип? На этот вопрос я не могу ответить Вам. Но вот что хочу сказать. Несколько лет назад у меня были проблемы с коленями. Я точно не помню, как называется то, что было у меня, но попытаюсь объяснить, может есть тут врачи.

Колено распухает до огромных размеров, наполняются жидкостью, нога перестает сгибаться в коленном суставе. Тебе врач прокалывает колено шприцем и начинает откачивать всю эту жидкость оттуда (ну там кровь в основном).

Так вот, такая тема у меня повторялась каждый год, на протяжении нескольких лет. И я вам точно могу сказать, когда это все закончилось. В тот момент, когда я начал приседать со штангой. Больше никогда я не испытывал проблем с коленями. И, надеюсь, не буду испытывать.

Я знаю очень многих баскетболистов, которые испытывают проблемы с коленями. При этом они никогда не посещали тренажерный зал. И я знаю бодибилдеров, лифтеров, у которых нет никаких проблем, хотя они и работают с огромными весами. Практически все боллеры, работающие с отягощением, из числа тех, кого я знаю, не испытывают никаких проблем с коленями! Это факт.

Все это я пишу для того, чтобы Вы поняли - приседания со штангой не гробят колени, а сохраняют им здоровье на годы вперед!

Естественно нужно помнить о правильной технике выполнения любого упражнения в тренажерном зале, не гнаться за весами, особенно на начальном этапе. И будет Вам счастье!

По поводу видео был один вопрос. Где купить резину. Так вот, резину можно купить на официальном сайте http://www.rubber4power.com/

Лично я брал свою на ибэй, можно найти с бесплатной доставкой, и купить намного дешевле. Введите там Resistance band.

По технике прыжка популярный вопрос. Ниже выкладываю видео.

http://www.youtube.com/watch?v=ss78cTC-x2Y

Если есть какие-то вопросы, советы, то пишите их в комментарии здесь или на ютуб. ну и подписывайтесь на мой канал

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on



16 Comments


Recommended Comments

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

Share this comment


Link to comment

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

так и есть. пробовал в штангетках даже, не нравится. в конверсах было отлично, по Симмонсу), но порвались. 

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

 

А почему?

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

Share this comment


Link to comment

А почему?

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Share this comment


Link to comment

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

Share this comment


Link to comment

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

А почему?

 

Желаю тебе никогда не иметь проблем с коленями.

Share this comment


Link to comment

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

 

более того

еще её можно опускать

Share this comment


Link to comment

Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)

Share this comment


Link to comment
Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)
Спасибо за советы. А большие веса это сколько? 250-300? Тогда я никогда не буду с большими весами приседать)

Share this comment


Link to comment

Тогда я никогда не буду ... приседать)

неправильно =) тем более если не приседать с экстремальными весами техника должна быть 110%, экшн 5 - смотреть с 1:02 отчетливо видно складывание коленей внутрь при вставании, прогрессирующее к концу подхода, а на 1:58 уже ноги складываются внутрь при опуске. Причины: слабые ноги, как бы это не звучало при весах 140-160 на штанге, как мне кажется, недостаточная ширина постановки ног и недостаточный разворот стоп наружу, сминание подошвы кроссовка внутрь - 2:27 за счет чего колени дополнительно уходят внутрь. Классический присед подразумевает включение бицепса бедра, включить в работу который можно только за счет разворота стоп, полуприсед - да, может делаться и с параллельными ногами, но работают там в основном четырехглавые мышцы, и как раз складывание коленей говорит о том что эта группа гораздо сильнее, чем другие. Смысл приседаний это не вставание со штангой, а толкание ногами пола и толкание ногами корпуса

p.s. тут видна четкая работа коленей 

p.p.s а почему нет тяги или наклонов?

Share this comment


Link to comment

спасибо еще раз за коммент. стопу всегда разворачиваю. смотрел это видео. наклоны присутствуют. из тяг только румынская. на счет коленей согласен полностью. 

Share this comment


Link to comment

Всем привет! Ребят, подскажите пожалуйста, дайте совета, вообщем у меня очень часто возникают проблемы с коленьями после того как поиграю в баскетбол, либо когда просто делаю прыжковые упражнения! Сам я регулярно хожу в спорзал, делаю приседания со штангой, выпады и различные беговые упражнения,и после этого никогда колени не беспокоят! А чуть только поиграю в баскет, попрыгаю, и сразу на следующий день опухает колено( то одно, то другое) Примерно лет 8 назад откачивали жидкость! После стал обходиться различными мазями и тд! Что можете посоветовать??? 

Share this comment


Link to comment

 Что можете посоветовать??? 

Исключить осе-диагональные нагрузки - т.е. не играть в баксетбол. И это без шуток - мне тоже доктор сказал выбирать. Заменил площадку на качалку.

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Уникальный математический рейтинг SD Топ 100 игроков в истории НБА. Места 60-51
      Slamdunk.ru решил сделать беспрецедентный рейтинг 100 лучших баскетболистов в истории, основанный не на эмоциях и симпатиях к игрокам, а на математическом анализе их регалий за карьеру.
      Места 100-91, 90-81, 80-71, 70-61.
      60. Спенсер Хэйвуд
      • 18

        Reputation Points

      • 36 replies
    • Сам на себя не похож. Баскетболисты которых непривычно видеть в форме «Орландо Мэджик»
      Стив Керр хорошо известен любому почитателю баскетбола НБА, прежде всего своим выступлением за «Чикаго Буллс». Именно в составе «Быков» Керр сделал себе имя, играя в одной команде с Майклом Джорданом и Скотти Пиппеном. Вершиной его карьеры в качестве профессионального игрока является бросок в шестой игре финальной серии НБА 1997 года против «Юты Джаз», которым он и определил исход встречи, фактически поставив точку в игре и в серии в целом. К тому моменту Стив проводил в лиге уже 10 сезон. За карьеру игрока Керр смог выиграть 5 титулов чемпионов НБА, играя за «Чикаго Буллс» (1996-1998, 3 титула) и «Сан-Антони Сперс» (1999 и 2003, 2 титула). Кроме того, на счету Керра имеются еще три титула чемпиона лиги на этот раз в качестве тренера «Уорриорс» и это за сезоны 2015, 2017 и 2018 годов.
      Нет сомнений, что у старшего поколения любителей НБА имя и фамилия Стив Керр ассоциируются исключительно со Стивом Кером времен «Буллс» и возможно с моментом того самого решающего попадания в игре против «Джаз». Поколение моложе, данные инициалы скорее всего ассоциирует с Керром на посту главного тренера организации «Голден Стейт Уорриорс». Вводя имя Стива Керра в поисковую систему Google можно увидеть что-то типа «steve kerr game winner» или «steve kerr bulls shot».
      Именно поэтому немало удивления вызывают фотографии Керра в форме «Орландо Мэджик» и даже самые прожжённые фанаты НБА могут задаться вопросами типа: «Что?» или «А, когда?».
       
      • 17

        Reputation Points

      • 16 replies
    • Уникальный математический рейтинг SD Топ 100 игроков в истории НБА. Места 70-61
      Slamdunk.ru решил сделать беспрецедентный рейтинг 100 лучших баскетболистов в истории, основанный не на эмоциях и симпатиях к игрокам, а на математическом анализе их регалий за карьеру.
      • 20

        Reputation Points

      • 48 replies
    • Корона не давит: Орландо готовится к рестарту сезона, НБА тоже.
      Почти после трехмесячного перерыва баскетбольный клуб «Орландо Мэджик» начал подготовку к возобновлению сезона 2019/2020 годов, который был приостановлен 11 марта из-за заражения коронавирусом одного из игроков лиги.
      • 3

        Reputation Points

      • 1 reply
    • Адам Сильвер - мессия и революционер НБА, который сделал лигу лучше. Главные итоги шестилетнего правления
      Сегодня мы с вами оценим в этой статье итоги правления Адама Сильвера с 2014 по 2020, перечислив главное, что он сделал за эти годы в качестве комиссионера НБА. Но сначала давайте хотя бы вкратце познакомимся с нашим главным героем и спасителем сезона 2019/20 и как он стал комиссионером одной из самых лучших спортивных лиг в мире.
      Адам Сильвер родился 25 апреля 1962 года в городе Нью-Йорк. Уже с раннего возраста начал интересоваться баскетболом и являлся фанатом баскетбольного клуба «Нью-Йорк». Окончив среднюю школу, изучал политику и историю в университете Дьюка. Получил степень доктора по юриспруденции в университете Чикаго.
      Недолго поработав на юридическом поприще, продолжил трудовую деятельность в НБА, где с 1992 года занимал должности старшего вице-президента и генерального директора, начальника штаба НБА и специального помощника комиссионера. Затем являлся президентом «NBA Entertainment». Впоследствии в течение восьми лет Сильвер работал заместителем комиссионера Национальной баскетбольной ассоциации и главным операционным директором. В этой роли сыграл важную роль во многих достижениях лиги, включая переговоры о заключении трех последних коллективных соглашений лиги с NBPA (Национальной ассоциацией баскетболистов) и развитие G-League НБА.
      В 2012 году Дэвид Стерн объявил, что его заместитель Адам Сильвер станет следующим комиссионером лиги. И это абсолютно никого не удивило, ведь значимость Сильвера в НБА с подачи Дэвида возрастала, и в процессе переговоров с игроками по новому коллективному соглашению после локаута в 2011 году он уже играл ключевую роль в лиге. Стэрн был полностью уверен, что передает управление лигой человеку, который строго следует выбранным им самим курсом.
      Адам Сильвер вступил в должность комиссионера лиги 1 февраля 2014 года и уже с первого года правления начал решительно действовать и реализовывать свои планы. О некоторых серьезных решениях Сильвера мы вспомним более подробно далее.
      • 8

        Reputation Points

      • 31 replies