Забота о стопах - решение многих проблем
Запись опубликовал Coach Rino ·
9 100 просмотров
Доброго дня! Сегодня хочу обратить ваше внимание, друзья, на одну из самых частых и серьезных проблем спортсменов и всего населения.
Еще со времен школьных медосмотров мы помним диагноз, который позволял нам получить освобождение от физкультуры или даже от армии - плоскостопие.
Плоскостопие - Деформация формы стопы с понижением ее сводов. При такой деформации, стопы полностью теряют свои рессорные и амортизирующие способности.
Плюс к этому у спортсменов "накапливаются" последствия травм стопы (растяжения, ушибы и т.п.), которые за годы деятельности добавляют дисфункций. Плоскостопие может быть и врожденной кондицией, но в большинстве случаев мы развиваем эту проблему с годами. По-научному, с точки зрения функциональной анатомии, это называется пронацией (pronation), что по-простому означает заваливание стопы внутрь. Это происходит из-за ношения обуви, недостатка упражнений на связки и мышцы стопы для поддержания свода, нарушенная механика, которая без коррекции с годами ухудшает положение дел.
Очень часто, когда появляется проблема в спине, колене или бедре, мы локально пытаемся решить эту проблему.
Врачи прописывают физио-процедуры на беспокоящую область, массаж, может даже местные уколы. Также обычно всегда советуют укреплять и закачивать больное место. Встречались с такими ситуациями?
К сожалению, многие из тех, кто советует такой набор процедур не понимают, что чаще всего больное место не является причиной этой самой боли. Нужно смотреть выше или ниже по цепи. Нужно попытаться разобраться, где зарыта дисфункция и как ее решить. Иначе местное воздействие на боль может и поможет с симптомами на время, но проблема обязательно вернется. Поэтому наши друзья, родственники и коллеги часто страдают от болей в спине всю свою жизнь, хотя регулярно лечатся.
На изображении ниже показано какие дисфункции создает пронация стопы.
Начнем по порядку от стопы и вверх:
1. Пронация стопы - стопа заваливается внутрь, изгиб не поддерживается мышцами и связками стопы. В таких ситуациях стопа часто разворачивается наружу (пальцами) при ходьбе, беге или упражнениях.
2. Голень совершает вращение внутрь. Т.е. вокруг своей оси голень развернута медиально, к центру тела.
3. Нарушение механики в коленном суставе. Как правило присутствует Валгус нагрузка или по-простому - колено также заваливается внутрь. Именно, когда колено резко заваливается внутрь на изменении направления или приземлении, часто происходят травмы крестообразных связок.
4. Бедро. Кажется, что колено вслед за собой вращает бедро внутрь, но на самом деле происходит вращение бедра наружу вокруг оси. Голень внутрь, бедро наружу, получается вращение в коленном суставе, которое вызывает повышенное натяжение связок, износ менисков.
А теперь представьте, что через такую схему движения проходит нога, ее кости, суставы каждый раз, когда человек идет, бежит, прыгает и приземляется, выполняет силовые упражнения. Конечно, многие могут и не заметить дисфункцию, когда просто стоят прямо, без движения и в обуви. Но стоит снять обувь и сделать шаг, совершить бег, выполнить присед, как эти проблемы становятся более явными.
Идем далее. Теперь рассмотрим что происходит еще выше по цепи:
1. Таз как правило не остается в стороне и "реагирует" сдвигом во фронтальной плоскости (влево-вправо).
2. Поясничный отдел у нас всегда следует за тазом и если таз перекошен в одну сторону, то тоже самое происходит с поясничным отделом.
3. Грудной отдел также подстраивается по механику движений и там, как правило, тоже создается изгиб или дисфункция.
4. Одно плечо опускается ниже, в связи с изменившимся изгибом позвоночника.
5. Возможны проблемы и в шейном отделе.
Проблемы в спине, бедре, коленях или даже в плече могут быть вызваны проблемами в стопе. Все начинается со стоп! Хронические травмы, частые растяжения одной и той же группы мышц, проблемы с ахиллом - все это может быть следствием дисфункции в стопе.
У каждого сустава в теле есть определенная функция и роль в организации движений человека:
1. Стопа должна быть стабильной (укрепленной и сильной), чтобы обеспечивать правильное распределение воздействующих сил на тело при преземлении, ходьбе, беге и т.д.
2. Голеностопный сустав - должен быть подвижным (гибким, мобильным), чтобы мы могли совершать различные ловкие
движения и применять это в жизни и спорте.
3. Колено должно быть стабильным - это очень критично и важно в предотвращении травм.
4. Бедро - должно быть подвижным. Бедро расположено на уровень ниже поясничного отдела позвоночника и призвано быть мобильным для совершения движений человека, чтобы этого не приходилось делать пояснице. Тем самым подвижное бедро бережет нашу спину.
5. Поясничный отдел (см. выше) должен быть стабилизирован.
6. Грудной отдел помогает сберечь поясничный отдел и минимизировать вращение в нем, тем самым грудной отдел в
идеале должен быть мобильным.
7. Лопаточный отдел плечевого пояса должен быть стабильным. Это обеспечивает правильную осанку
8. Плечевой сустав требует мобильности и подвижности.
9. Нижняя и средняя часть шейного отдела должны быть стабильными для предотвращения травм головы, сохранения правильной осанки
10. Верхняя часть шейного отдела должна быть мобильной.
Если сравнить эти 10 функций с теми дисфункциями, которые может вызвать пронация в стопе, то становится понятнее, почему зачастую боль и дискомфорт не являются локальной причиной. Проблема в одной зоне может повлечь ряд проблем в соседних зонах и даже привести к травме.
Рассмотрим упражнение присед:
1. Если человек не может удержать стопы нейтрально (прямо), то возникает реакция вверх по цепи
2. Колени внутрь, что создает угрозу травмы связок и менисков
3. Часто в таком положении ног трудно удерживать спину прямо, что тоже ведет к повышенному риску травмы.
Теперь представьте, что может случиться если при этом на плечах штанга 100 кг? Особое внимание прошу обратить на то, как мы, баскетболисты, приземляемся после прыжка. Конечно же в положение приседа, пусть и неполного. И так долгие годы, после каждого подбора, броска или прыжка на блок.
Простой тест, для определения проблем с механикой в стопе - это нанести линию по ахиллу и, стоя, попросить друга сделать фото. Вы увидите, есть ли у вас есть проблема, т.к. в идеале линия должна быть прямой.
Также, как в примере с приседом, обратить внимание не положение колен: если в приседе, выпадах и приземлении происходит движение колена внутрь, то очень часто это может быть вызвано пронацией стопы.
В качестве решения проблемы самым оптимальным считаю посещение клиники, где вам могут сделать диагностику и изготовить специальные ортопедические стельки. Их делают как и для ходьбы, так и для спорта. Они помогут "выровнять" механику движений и равномерно распределить нагрузку на суставы. По опыту могу сказать, что хорошие стельки стоят недешево, но и носятся год, иногда и больше. В большинстве случаев эта мера избавляет от хронических болей и дискомфорта в спине, коленях, бедрах. Конечно, это не панацея, но без непосредственной поддержки свода стопы, мы мало чем можем изменить сложившуюся ситуацию. Плюс стелек в том, что вы их носите весь день, тренируетесь в них, т.е. коррекция стопы идет часами каждый день!
Два упражнения, которые также призваны помочь скорректировать проблему:
1. Самомассаж, раскатывание теннисным, бейсбольным мячами или грифом от штанги - по ощущениям, до и после тренировок по 1-3
мин каждую стопу
http://instagram.com/p/oKorEizDDg/?modal=true
http://instagram.com/p/oKorEizDDg/
2. "Скручивание" полотенца пальцами ног. Делаете одной стопой до того, момента, как больше не получается захватить ткань и меняете стопу. 5-10 серий до тренировки или 1-2 раза в день дома.
Берегите и заботьтесь о своем теле о здоровье!
Только вперед!
Сейчас освободилось немного времени и, если вас интересует индивидуальная программа тренировок, пишите в л.с. Вконтакте!
Моя группа Вконтакте - TRAINING ZONE
Я в Facebook
Мой Instagram
13 Комментариев
Рекомендуемые комментарии