The Ringer - переводы с английского

  • entries
    8
  • comments
    133
  • views
    6114

Contributors to this blog

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

0vs4

687 views

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).



13 Comments


Recommended Comments

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

Share this comment


Link to comment

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

Share this comment


Link to comment
10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Share this comment


Link to comment

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Share this comment


Link to comment
11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Share this comment


Link to comment
Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Share this comment


Link to comment
12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Share this comment


Link to comment

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Share this comment


Link to comment

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Share this comment


Link to comment
19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

Share this comment


Link to comment
В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Дончич и Янг разрывают стату! Кто самый прогрессирующий игрок NBA?
      В текущем сезоне довольно много игроков по-настоящему зажгли. От одних стоило подобного ждать, другие же приятно удивили. Продолжаем выделять и обсуждать лучших прогрессирующих на сегодняшний день!
      ПРОГРЕССИРУЮЩИЕ ИГРОКИ, ЧАСТЬ №1: https://www.youtube.com/watch?v=xduSVQJN4vA
      • 2

        Reputation Points

      • 2 replies
    • Все кроссовки Матча Звёзд и NBA All Star Weekend ‘20
      Все кроссовки с Матча Всех звезд, Данк Контеста, и самые интересный модели с других событий ASW 2020
      Мало букв, много фото #slamdunk.kicks
      --
       
      NBA All Star Game
       
      Бэм Адебайо 

      Nike Kobe AD Mid Custom
       
      Яннис Адетокумбо 


      Nike Zoom Freak 1 "Multicolor" и Nike Zoom Freak 1 "Employee of the Month"  Обзор
       
      Девин Букер

      Nike Kobe 4 Protro PE
       
      Джими Батлер

      Gatorade x Nike PG 4  Обзор от Зимина
       
      Энтони Дэвис

      Nike Zoom Kobe 5 Protro
       
      Лука Дончич

      Air Jordan 34 Low "White Cement"
       
      Джоэл Эмбиид

      Under Armour Anatomix Spawn 2
       
      Руди Гобер

      Nike Zoom Rize  Обзор
       
      Джеймс Харден

      Daniel Patrick x Adidas Harden Vol. 4  Скидка
       
      Брэндон Ингрэм 


      Adidas YZY BSKTBL и Adidas Pro Model
       
      Леброн Джеймс


      Nike LeBron 17 "Monstars" и Nike LeBron 17 "Mr. Swackhammer"  Обзор

      Никола Йокич

      Nike Zoom Rize  Обзор
       
      Кавай Ленард

      New Balance Kawhi
       
      Дэмиан Лиллард

      Pusha T x Adidas Dame 6  Отзывы
       
      Кайл Лаури

      Adidas Pro Model  Похожая модель
       
      Крис Миддлтон 

      Nike Zoom Freak 1  Обзор
       
      Донован Митчелл

      Adidas D.O.N. Issue #1  Обзор
       
      Крис Пол

      Jordan CP3.XII
       
      Домантас Сабонис

      Nike Kobe 5 "Chaos"
       
      Паскаль Сиакам

      Don C x Nike KD 12  Обзор
       
      Бен Симмонс

      Nike Zoom Rize  Обзор
       
      Джейсон Тейтум

      Air Jordan 34 SE
       
      Кемба Уокер 

       Air Jordan 10 Retro "WINGS" 
       
      Рассел Уэстбрук

      Jordan Why Not Zer0.3 "LA Born"  Обзор
       
      Трей Янг

      Adidas N3XT L3V3L 2
      Dunk Contest
      Пэт Конногтон

      Nike Zoom Freak 1 "EYBL"  Обзор
       
      Аарон Гордон

      361 Degrees Big3 "California Sunset"
       
      Дуайт Ховард

      Nike Kobe 4 Protro
       
      Деррик Джонс Дж.

      Puma Clyde Hardwood  Обзор
      Конкурс 3-очковых
      Дэвис Бертанс

      Nike KD 12  Обзор
       
      Девин Букер

      Nike Zoom Kobe 1 Protro PE
       
      Девонте Грэам 

      Air Jordan 34  Обзор
       
      Джо Харрис

      Nike Kobe 5 Protro "Big Stage/Parade"
       
      Бадди Хилд 

      Nike Kobe 5 Protro "Big Stage/Parade"
       
      Зак ЛаВин

      Adidas YZY BSKTBL

      Данкан Робинсон

      Nike Kobe 5 Protro "Big Stage/Parade"
       
      Трей Янг

      Adidas N3xt L3v3l 2
      Другие активности и события ASW’20:
       
      Спенсер Динуидди 

      Mark II
       
      АрДжей Барретт

      Fashion Geek x Puma Sky Modern
       
      Брэндон Кларк

      Nike PG 4  Обзор
       
      Шай Гилджес Александр и Джа Морант

      Nike Kobe 4 Protro "FTB" и Nike Adapt BB 2.0 "Gamer Exclusive" 

      Сви Михайлюк

      Nike Zoom Freak 1 Custom  Обзор
       
      Эрик Паскаль

      Nike KD 5 Elite "EYBL"
       
      Коллин Секстон

      Nike Kyrie 6 "Trophies"  Обзор
       
      Зайон Уильямсон

      Air Jordan 34 SE "Cement"
       
      Спайс Адамс

      Converse Chuck Taylor All Star

      Бэд Банни

      Adidas Kobe 1
       
      Коммон

      Nike Kyrie 6 "Animal"  Обзор
       
      Хорас Грант

      Nike KD 11
       
      Джиденна

      Air Jordan 11 Retro "Concord"
       
      Нэйт Робинсон 

      Air Jordan 13 Retro "Doernbecher"
       
      А’йа Уилсон

      Nike LeBron 17 Low "Tune Squad"  Купить
      --
      Источник и фото: solecollector.com
      Читать обзоры и найти модели в наличии https://www.slamdunk.ru/kicks/
       
      • 4

        Reputation Points

      • 20 replies
    • Противостояние "Лейкерс" с "Клипперс" и остальные итоги дедлайна 2020 на Западе
      Итоги дедлайна на Востоке были опубликованы в последнем материале, если кто-то пропустил - вот ссылка. А сейчас давайте пробежимся по основным событиям, которые произошли перед закрытием трансферного окна на Западе. 
      • 16

        Reputation Points

      • 15 replies
    • Выигравшие и проигравшие в дедлайн 2020 | Восток
      Вчера ночью закрылось окно на обмены в НБА. Команды больше не имеют возможность усилить состав в этом сезоне с помощью обменов, только за счет подписания свободных агентов.
      • 22

        Reputation Points

      • 25 replies
    • NBA Trade Deadline LIVE
      Всем привет! Спустя два года молчания на SD, открываем NBA Trade Deadline LIVE !
      Изначально планировал начать запись с краткого гида по делайну, прописать тех игроков, кто может сменить команды, но обмен Капеллы и Ковингтона немного спутал карты. Восполняю пробел.
      • 15

        Reputation Points

      • 43 replies