The Ringer - переводы с английского

  • entries
    8
  • comments
    135
  • views
    5921

Contributors to this blog

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

0vs4

505 views

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).



13 Comments


Recommended Comments

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

Share this comment


Link to comment

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

Share this comment


Link to comment
10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Share this comment


Link to comment

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Share this comment


Link to comment
11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Share this comment


Link to comment
Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Share this comment


Link to comment
12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Share this comment


Link to comment

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Share this comment


Link to comment

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Share this comment


Link to comment
19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

Share this comment


Link to comment
В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • В НБА сейчас длится самый продолжительный период без обменов за последние 50+ лет, но скоро он закончится. Уже ровно через неделю - 15 декабря будут сняты ограничения на обмены игроков, которые заключили свои контракты в прошлое межсезонье.
      Не думаю, что после наступления 15 декабря мы увидим прям шквал громких обменов, но несколько звезд сменят свою прописку до дедлайна, который наступит в феврале. Одной из таких звезд станет бигмен Кевин Лав, с которым "Кавальерс" готовы расстаться. Что и не удивительно, учитывая тот факт, что еще несколько лет "Кливленд" будет танковать в надежде сформировать боевой костяк из игроков драфта.
      • 16

        Reputation Points

      • 33 replies
    • Ноябрь выдался горяч! Огромная куча шикарных, ярких выступлений и индивидуальных перфомансов! Попробуем выделить 5-ку лучших.
       
      • 0

        Reputation Points

      • 0 replies
    • Лучший новичок прошлого сезона Лука Дончич проводит старт сезона феноменально, набирая почти триплдабл в среднем! Стоит ли его считать лучшим игроком лиги уже сейчас?
       
      • 2

        Reputation Points

      • 6 replies
    • В НБА нет наверное игрока, вокруг которого за последние годы было больше драматических сюжетов, чем вокруг Энтони. Давайте рассмотрим очередную Кармелодраму, почему 10-кратный участник Матчей звезд был не у дел больше года.
      В прошлом сезоне произошла довольно странная и весьма позорная ситуация для Кармело. Для облегчения платежной ведомости "Оклахоме" необходимо было хоть куда-то всунуть истекающий контракт Энтони. Реальных заинтересованных сторон среди контендеров на Кармело естественно не было. Мело успешно был отправлен в "Атланту", откуда его сразу отчислили. Далее казалось, что чуть ли не любой контендер будет рад подписать себе за минималку игрока такого калибра. "Счастливчиками", с которыми Энтони подписал минималку, стали "Рокетс". Но спустя всего 10 матчей "Хьюстон" с позором выгнал Энтони, решив, что лучше играть с незадрафтованным Дэньюэлем Хаузом в старте, чем давать игровые минуты бывшему оллстару.
      В межсезонье большое количество людей в баскетбольной среде высказывались о том, что НБА не справедлива к Кармело, что он до сих пор лучше многих нынешних игроков выступающих в Лиге. Так почему же Мело столько времени был без команды, у меня на это очень простой ответ: он нужен только одному клубу, но он за них не хотел выступать.
      • 28

        Reputation Points

      • 42 replies
    • Сегодня вашему вниманию представляю субъективный рейтинг лучших игроков 1990-х, предисловие и разбор лучших игроков 2010-х находятся в первом материале, а разбор лучших 2000-х во втором. Про игроков девяностых, наверное, будет заключительный разбор, т.к. предыдущая запись получила меньшую обратную связь, чем первая. И есть сомнения, что к игрокам 1980-х существует достойный интерес. Также я заметил, что у некоторых не хило бомбит от формулировки "лучшие", якобы лучших необходимо определять по совершенно другим критериям. Ну ладно, давайте назовем так, что сейчас будет математический анализ самых титулованных игроков, т.е. тех, у кого больше всего регалий (не просто чемпионских титулов).
      Признаюсь, что результат анализа игроков нулевых и десятых для меня оказался весьма предсказуемым. А вот про девяностые я такого сказать не могу. Естественно, тут не надо быть гением баскетбола, чтобы заранее понять, что лучшим в этом десятилетии безоговорочно будет Майкл Джордан. Но вот, какие еще 14 игроков составят ему компанию, и в каких именно символических пятерках, это интересно.
      Напомню, что по предыдущим подсчетам лучшими игроками своих десятилетий стали Леброн Джеймс (2010-е, 339 баллов) и Тим Данкан (2000-е, 310 баллов).
      • 21

        Reputation Points

      • 36 replies