The Ringer - переводы с английского

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое