The Ringer - переводы с английского

  • entries
    7
  • comments
    133
  • views
    6005

Contributors to this blog

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

0vs4

631 views

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).



13 Comments


Recommended Comments

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

Share this comment


Link to comment

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

Share this comment


Link to comment
10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Share this comment


Link to comment

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Share this comment


Link to comment
11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Share this comment


Link to comment
Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Share this comment


Link to comment
12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Share this comment


Link to comment

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Share this comment


Link to comment

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Share this comment


Link to comment
19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

Share this comment


Link to comment
В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Ничто не вечно. Почему разваливается франшиза "Сперс"?
      "Сперс" являются одной из самых успешных франшиз в истории спорта, техасцам удавалось выходить в плей-офф на протяжении 22 лет подряд (рекорд НБА). В нынешнем сезоне у "Сан-Антонио" дела обстоят не самым лучшим образом, команда может прервать эту феноменальную серию.
      На протяжении двух последних десятилетий "Сан-Антонио" неизменно являлись претендентами на чемпионство, их сравнивали с лучшими командами лиги. Сейчас команда имеет результат14-20 и борется за 8-ю строчку, чтобы всё же попасть в плей-офф. Среди основных конкурентов "САС" в этом сезоне: Портленд (15-21), Финикс (14-21), Мемфис (14-22), Миннесота (13-21), Сакраменто (13-23), Новый Орлеан (12-24). Это явно не та компания, к которой привык Грегг Попович и "Сперс".
      Давайте рассмотрим, как затухала франшиза за последние годы и вспомним ключевые причины этого.
      • 19

        Reputation Points

      • 64 replies
    • КАРМЕЛО ЭНТОНИ СНОВА В ДЕЛЕ! ПОЛНОЦЕННЫЙ КАМБЭК ИЛИ ПОРА ЗАВЕРШАТЬ?
      Кармело Энтони провёл за Портленд уже 15 игр, прежде чем получить небольшую травму колена. Как оценивать его игру сегодня - полноценный камбэк или пора уже завершать карьеру?
       
      • 2

        Reputation Points

      • 2 replies
    • Яхта в Дубае или видеоблог на Sole DXB
      Звонок из компании Puma ошеломил. Нет, я, конечно, знал, что видеоблогеров часто приглашают на разные тусовки и мероприятия, но, честно говоря, мой видеоблог умер до того как появился Youtube.
      Шутка. Конечно, Youtube и мой видеоблог шли встречными курсами. Т.е. когда Youtube только начал набирать силу, приобретая уникальную способность выдавать трафик и просмотры, я уже, что называется, "выдохся". К этому моменту в Москве я осветил уже все, что только было можно - все стритболы, все турниры, поездил и по России. 
      Громкую точку в существовании моего видеоблога поставил сам Youtube, который удалил канал за то, что там звучала не лицензионная музыка. Щас, конечно, это сложно представить. За музыку твое видео просто ставят на стороннюю монетизацию и делают отчисления правообладателю, а лет 5-6 назад без зазрения совести могли запросто удалить канал с 50+ выпусками. Это серьезно охладило мой пыл.
      И вот мне подворачивается эта поездка! Я, конечно, еду, но как осветить это мероприятие? Да, к этому моменту у нас в руках оказалась сосредоточено огромное количество различных баскетбольных ресурсов с общей аудиторией свыше полумиллиона баскетболистов, но они все разно форматные - крупные группы Вконтакте, сайт, инстаграм и не одного ютюб канала (свой старый я подарил МЛБЛ)...
      В общем пришлось немного поломать голову, и, в результате, на свет появился еще один выпуск видео блога. В свете его выхода хотелось бы задать вам вопрос, насколько вообще заходит этот формат? Актуален ли он спустя более, чем 10 лет существования? Стоит ли продолжать делать что-то подобное? 
       
      • 18

        Reputation Points

      • 46 replies
    • Grodno Tour - "разогрев" перед Единой лигой Европы 2020 года
      Совсем не скучный маршрут "Москва-Гродно" в исполнении московского "бригады" участников (игроки, рефери, комментаторы, мандарины) были описаны в отдельном тексте. Стоит рассказать про последний международный турнир для такого сочетания стран. Напомню, что в Grodno Tour приняли участие команды из России, Украины, Беларуси, Латвии.
      На кону стояли две путевки во второй сезон Единой Лиги Европы, что пройдет в 2020 году, а также финансовые преференции для участия во второй дивизионе турнира.
      • 1

        Reputation Points

      • 6 replies
    • Куй гайки, пока Дончич горяч. Как сделать "Даллас" претендентом на чемпионство
      На днях словенский вундеркинд Лука Дончич получил растяжение голени, но уже через пару недель должен вернуться в строй. Так что, это никак не должно испортить хороший сезон для "Далласа". Всем и так очевидно, что Лука является феноменом, почти после каждого матча "Далласа" появляются новости об очередных его мини-рекордах. Так что лишний раз писать о том, какой Дончич крутой игрок, особенно для своего возраста, не вижу смысла.
      А вот какую тему хочется затронуть, так это то, что необходимо сделать "Мавс", чтобы феноменом Дончича воспользоваться в полной мере.
      • 21

        Reputation Points

      • 61 replies