The Ringer - переводы с английского

  • entries
    10
  • comments
    142
  • views
    6202

Contributors to this blog

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

0vs4

761 views

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).



13 Comments


Recommended Comments

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

Share this comment


Link to comment

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

Share this comment


Link to comment
10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Share this comment


Link to comment

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Share this comment


Link to comment
11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Share this comment


Link to comment
Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Share this comment


Link to comment
12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Share this comment


Link to comment

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Share this comment


Link to comment

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Share this comment


Link to comment
19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

Share this comment


Link to comment
В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • True Champion 2019/2020. Первый раунд плей-офф! Голосование за народного чемпиона
      True Champion - креативный проект сайта Slamdunk.ru, которые через серию голосований определит настоящего народного чемпиона НБА! 
      Из-за пандемии коронавируса сезон НБА временно приостановлен, а может и не только временно. НБА рассматривает различные варианты продолжения сезона. Один из вариантов - возобновить сезон сразу с плей-офф. 
      Сегодня мы запускаем наш виртуальный плей-офф НБА! Кто станет чемпионом, если бы НБА возобновила сезон сразу с матчей на выбывание? Предлагаем вам проголосовать за победителей первого раунда. Вы можете голосовать как угодно! В каких-то парах за самую сильную команду, а в каких-то за команды, которым вы симпатизируете, а в каких-то просто из вредности.
      Стоит отметить, что SD проводит второй сезон True Champion в своей истории. В прошлом году еще в феврале пользователи сайта предугадали финал "Голден Стэйт" - "Торонто". Только в отличии от реальной НБА, в которой чемпионом стали "Рэпторс", народным чемпионом SD были признаны "Уорриорз" (58% против 42%).
      • 0

        Reputation Points

      • 25 replies
    • ОБЗОР SLAMDUNK KICKS - РАСПРОДАЖА ДО 50 ПРОЦЕНТОВ
      Подборка лучших предложений на баскетбольные кроссовки от Slamdunk Kicks!
      *Модели перечислены в порядке возрастания цены со скидкой!
      Жми сюда 💣, читай обзор, выбирай расцветку и забирай свои кроссы!
      • 1

        Reputation Points

      • 5 replies
    • История Дэйва ДеБушера, или человека, который никогда не гнался за личными достижениями
      Современное поколение баскетбольных фанатов уже и не особо помнит, кто такой Дэйв ДеБушер. Максимум, некоторые знают, что он был в чемпионском составе Нью-Йорка в начале 1970-х и помогал Уиллису Риду и Уолту Фрейзеру добывать единственные на данный момент чемпионские титулы для клуба, выступающего на Манхеттене.
      • 36

        Reputation Points

      • 14 replies
    • Интервью с Майклом Джорданом в 1987 году
      Интервью с  24-летним Майклом Джорданом в 1987 году для ценителей старой школы на Slamdunk.ru 💪
      • 2

        Reputation Points

      • 1 reply
    • История о том, как Эмбиид почти оказался в "Кавс" Леброна
      Давайте немного отвлечемся от коронавируса, а то почти все новости сейчас только об этом. Вашему вниманию история о том, как центровой Джоэл Эмбиид попал в НБА и начал известный "процесс в Филадельфии". Спустя почти 6 лет с момента драфта, уже стало известно, что Эмбиид оправдал ожидания и стал доминирующим центровым. Но, я думаю, далеко не всем известно, что Джоэл был максимально близок к тому, чтобы в начале своей карьеры оказаться не в перестраивающихся "Сиксерс", а в одной команде с Леброном Джеймсом. Материал основан на словах первых агентов Эмбиида - Франсуа Ньяма и Арна Теллема, сказанных Bleacher Report.
      • 10

        Reputation Points

      • 30 replies