The Ringer - переводы с английского

  • entries
    11
  • comments
    145
  • views
    6467

Contributors to this blog

Подскажите пожалуйста дополнительные упражнения для развития прыжка

0vs4

850 views

На данный момент прыгаю на 274см при росте 175см, изначально прыгал на 250см вот уже 3-ю неделю делаю такие упражнения: 100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты(друг сказал что её тоже стоит поделать для прыжка).



13 Comments


Recommended Comments

Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, нужно добавить упражнения на пресс и на поясницу (гиперэкстензия)

Share this comment


Link to comment

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

Share this comment


Link to comment
10 часов назад, Suriken сказал:

100 приседаний(глубоких и в среднем темпе), по 40 выпадов на каждую ногу, по 40 приседаний на одной ноге (упражнение где ты ставишь на стул ногу и второй приседаешь), упражнение "стульчик" 3 минуты, подъёмы на носки 60 раз и планка 2,5 минуты

вот это делаешь как делал 4-6 недель, а потом 4-6 недель делаешь только приседания на 4-6 повторений (опускания в среднем темпе, подъем во взрывном) и любое упражение на бицепс бедра, которое имеешь в арсенале (не больше 20 повторений). после каждого такого цикла на 4-6 недель полный отдых для ног хотя бы неделю (по самочувствию можно и две).

следи за лишним весом и не помешало бы увеличить силу верха. подтягивания (любой удобный хват)+брусья (или жим лежа под углом 30)+махи гантелями в стороны (стоя или сидя) это необходимый минимум. все на 6-12 повторений почти в отказ. если делать 2 раза в неделю, то по 10 подходов каждого упра (но начинай хотя бы с 5 подходов и каждый месяц прибавляй по 1 подходу).

на дынный момент мой вес 55кг и процент жира 13%, этого достаточно для высокого прыжка?

Share this comment


Link to comment

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Share this comment


Link to comment
11 часов назад, Trojanskiy сказал:

Выше физиологии не прыгнешь. Избегай аир алерт, если не хочешь под нож лечь. И проводи нормальное восстановление со сбалансированными тренировками. 

Возраст какой? Судя по рост/вес не больше 14-16?

Мне сейчас 15лет 

Share this comment


Link to comment
Только что, 0vs4 сказал:

Мне сейчас 15лет 

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, Trojanskiy сказал:

Не торопи события. Ещё все впереди, а желание сейчас ставить сверху нужно загасить на время. В этот период можно убить колени так, что прыгать в дальнейшем не сможешь вообще. 

Тренируйся в привычном темпе и правильно питайся. Дальше все само придёт. 

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Share this comment


Link to comment
4 минуты назад, 0vs4 сказал:

Хорошо, тогда через которое минимальное время у меня получится данк при условии если я буду тренироваться как вы сказали в привычном темпе? 

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Share this comment


Link to comment
12 минут назад, Trojanskiy сказал:

Вам не минимальное время нужно, а полноценное развитие. Можно первый раз сверху положить в 20 лет и потом делать это до 40. А можно в 17 и закончить из-за травм в 21. А в худшем случае можно на коляску пересесть. 

 

Понял, спасибо

Share this comment


Link to comment

Спринты бегай, в длинну прыгай с места и с разбега, пресс и спину укрепляй. Можно на что-то запрыгивать, что-то перепрыгивать. И так по сантиметру к своей цели придёшь.
Я лично без особых силовых упражнений впервые сверху забил при росте 173. Но тут ещё много нюансов по типу длины рук и прочего. 
Короче. Чтобы до кольца допрыгнуть с таким ростом достаточно просто бегать и прыгать. Ну и разумеется хорошо разминаться. 

Share this comment


Link to comment

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Share this comment


Link to comment
19 часов назад, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Что это за мотивация Азовмаша, просто я в браузере не нашёл этот текст?

Share this comment


Link to comment
В 30.11.2019 в 01:31, Левша сказал:

Советую почитать мотивацию Азовмаша, прыгалка попрёт как на дрожжах, никакие тренировки и питание вообще не понадобятся 

Самые замотивированные давно познали дзен и поняли что прыгать вообще нахрен не упало. А вот потрындеть про то, как нужно правильно это делать - святое

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Как построить Ракер парк в своём городе
      Всем привет! Наверное, многие уже видели в соцсетях и на баскет ресурсах новые красивые баскетбольные площадки мира, с покрытием из многослойного акрила. 
      Это, например, легендарный парк Venice Beach в Лос-Анжелесе, где снимали «Белые не умеют прыгать»
      • 51

        Reputation Points

      • 34 replies
    • Уникальный математический рейтинг SD Топ 100 игроков в истории НБА. Места 60-51
      Slamdunk.ru решил сделать беспрецедентный рейтинг 100 лучших баскетболистов в истории, основанный не на эмоциях и симпатиях к игрокам, а на математическом анализе их регалий за карьеру.
      Места 100-91, 90-81, 80-71, 70-61.
      60. Спенсер Хэйвуд
      • 19

        Reputation Points

      • 37 replies
    • Сам на себя не похож. Баскетболисты которых непривычно видеть в форме «Орландо Мэджик»
      Стив Керр хорошо известен любому почитателю баскетбола НБА, прежде всего своим выступлением за «Чикаго Буллс». Именно в составе «Быков» Керр сделал себе имя, играя в одной команде с Майклом Джорданом и Скотти Пиппеном. Вершиной его карьеры в качестве профессионального игрока является бросок в шестой игре финальной серии НБА 1997 года против «Юты Джаз», которым он и определил исход встречи, фактически поставив точку в игре и в серии в целом. К тому моменту Стив проводил в лиге уже 10 сезон. За карьеру игрока Керр смог выиграть 5 титулов чемпионов НБА, играя за «Чикаго Буллс» (1996-1998, 3 титула) и «Сан-Антони Сперс» (1999 и 2003, 2 титула). Кроме того, на счету Керра имеются еще три титула чемпиона лиги на этот раз в качестве тренера «Уорриорс» и это за сезоны 2015, 2017 и 2018 годов.
      Нет сомнений, что у старшего поколения любителей НБА имя и фамилия Стив Керр ассоциируются исключительно со Стивом Кером времен «Буллс» и возможно с моментом того самого решающего попадания в игре против «Джаз». Поколение моложе, данные инициалы скорее всего ассоциирует с Керром на посту главного тренера организации «Голден Стейт Уорриорс». Вводя имя Стива Керра в поисковую систему Google можно увидеть что-то типа «steve kerr game winner» или «steve kerr bulls shot».
      Именно поэтому немало удивления вызывают фотографии Керра в форме «Орландо Мэджик» и даже самые прожжённые фанаты НБА могут задаться вопросами типа: «Что?» или «А, когда?».
       
      • 17

        Reputation Points

      • 16 replies
    • Уникальный математический рейтинг SD Топ 100 игроков в истории НБА. Места 70-61
      Slamdunk.ru решил сделать беспрецедентный рейтинг 100 лучших баскетболистов в истории, основанный не на эмоциях и симпатиях к игрокам, а на математическом анализе их регалий за карьеру.
      • 21

        Reputation Points

      • 48 replies
    • Корона не давит: Орландо готовится к рестарту сезона, НБА тоже.
      Почти после трехмесячного перерыва баскетбольный клуб «Орландо Мэджик» начал подготовку к возобновлению сезона 2019/2020 годов, который был приостановлен 11 марта из-за заражения коронавирусом одного из игроков лиги.
      • 3

        Reputation Points

      • 1 reply