Сегодня вышел второй эпизод, и он уже получился более динамичным. 

Спасибо Васе Прокофьеву за участие в проекте в качестве тренера. Настоящий профессионал.
Спасибо за просмотр каждому из вас!
 

Привет, Мир!

Слишком много вопросов мне до сих задают на счет этой программы. Если это можно назвать программой. В свое время я тоже делал алерт. Но тогда в интернете не было никакой информации о тренировках. Сейчас же все сильно изменилось. Но многие продолжают проходить эту ужасную "программу". Перестаньте убивать себя!

Мы должны были забить несколько раз сверху. И это стало еще одним испытанием в этих костюмах. Неудобно, тяжело, но что-то смогли забить.

В какой то момент я узнал, что по сценарию должен спрыгнуть с кольца вниз. Тот самый момент...

Мои падения в этот день не закончились.

Санта силен в посте...


... да и дриблинг отличный!


Борьба в разгаре!


Под конец съемок мы просто лежали без сил. Я даже не помню, что кто-то меня фотографировал в этот момент.

Еще раз хочу сказать, что это было очень тяжело, но этот опыт запомнится на всю жизнь. За фото спасибо Топоренку (http://vk.com/toporenok_official). 

Ну и решил сделать короткое видео, как это было.

Ну и то, что в итоге получилось

Спасибо за то, что посетили мой блог! Если что - подписывайтесь на мой ютуб-канал. Там я о прыжке рассказываю=)
https://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Несколько советов тем, кто будет читать этот блог. Что должно быть в Ваших тренировках.

1. Хорошая разминка
2. Беговые упражнения
3. Прыжковые упражнения
4. Упражнения с отягощением в тренажерном зале
5. Если есть возможность - метания (медбола или ядра).
Ну и не забываем о питании и сне!

Тренируйтесь с умом! 

В первом видео я рассказываю, какие упражнения можно делать в домашних условиях для увеличения прыжка.

Второе видео более интересное, как по мне. Я замечал одну большую ошибку у многих людей, которые начинают плотно заниматься с железом. Вы перестаете прыгать. Вы много приседаете, тянете, доходите до реально больших весов, но не добиваетесь ощутимой прибавки в прыжке. А все потому, что надо прыгать, и прыгать как можно чаще. 

Если у вас такая проблема, то я советую следующее. Выполнять прыжковые упражнения между подходами приседа, тяги и так далее. Вы делаете подход приседа, отдыхаете 30-60 секунд, и начинаете делать прыжки. Количество прыжков в подходе не нужно делать большим.  5-6 повторений вполне достаточно. Просто делайте это между каждым рабочим подходом, а упражнение может быть любым. Я показал те упражнения, которые лично мне нравятся. Видео ниже.
 

Если никогда не пробовали, то общательно попробуйте такой тип тренировки.

Ну и чуть моего блога. 2 месяц в Москве. Понаехали тут... В видео попали мои тренировки в Хард Корте. Приходите тренироваться с провинциалом).
 

Следующая неделя обещает быть интересной. Понаехали, да. 

Подписывайтесь на мой youtube канал, если интересно. 
https://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

ну и чуть моего блога тут.

Какой еще элемент любого вида спорта настолько самостоятелен? 

Но все же назвать спортом данки не могу даже я. Для меня данки это что-то на уровне бодибилдинга. Все слишком субъективно для того, чтобы считать это спортом. Нет четких критериев судейства. Кому-то нравится вылет, кому-то - безумная техника. 

Давайте сейчас представим все вместе, что у нас есть задача - сделать данки олимпийским видом спорта. Для этого нужны четкие правила судейства.

Я считаю, что данки ближе всего к таким видам спорта, как фигурное катание, сноубординг, скейтбординг.  Но здесь встает проблема номер один, решения которой лично я пока не вижу. Если в фигурном катании все прыжки совершаются одинаково, то в данках все не так. Есть атлеты, которые прыгают с одной ноги, есть атлеты, которые прыгают с двух ног. Это совершенно разные типы прыжков и такого нет ни в одном виде спорта. Для того, чтобы решить эту проблему нужно выбрать какой-то один из видов прыжков.. 

Да простят меня одноногие данкеры, но я бы остановился на прыжке с двух ног. По той причине, что его проще развивать проще, кручения с двух ног делать проще, да и топовых "двуногих" данкеров больше, чем "одноногих". Но это лишь мое субъективное мнение. Ничего не имею против данкеров с одной ноги. Люблю ваши данки!

Следующий пункт. Я считаю, что не должно быть данков через людей, мотоциклы, машины и прочее. Должен быть данкер и кольцо. Здесь мы разделяем понятия спорт и шоу. В спорте только ты, кольцо и мяч. Все остальное остается для шоу. Вы можете сказать, что это скучно будет и никто не будет это смотреть. Но лично я так не считаю. Прыжки в воду каждый год собирают огромную аудиторию, при этом арсенал прыгунов не сильно то меняется. Все делают примерно одинаковые прыжки.

Едем дальше. Нужно определиться с тем, что оценивать. Я считаю, что нужно оценивать высоту вылета, амплитуду, чистоту кручения (как в фигурном катании), ну и сложность выполняемого элемента. + можно добавлять какие-то балы за рост, хотя я считаю, что это лишнее. В прыжках в высоту никто не добавлял Хольму баллов никогда. Это не помешало стать ему олимпийским чемпионом при росте 180см.

 

Отдельно нужно поговорить о регламенте самих соревнований. Как это будет выглядеть? Представим, что данки уже олимпийский вид спорта. Значит на соревнованиях будет не меньше 20-50 человек. Каждый выходит, делает по одному данку и получает оценку, либо делает два-три данка и получает сумму. Эта сумма позволяет пройти квалификацию и попасть в финал. В финале встречаются 10-12 лучших. Каждый должен опять сделать 2-3 данка, сумма которых и поможет выявить чемпиона. Довольно смотрибельный и интригующий формат. Любой промах может лишить всех шансов на победу. Ну так как в данках промахи не редкость, то на каждый бросок можно дать три попытки, и снимать ОПРЕДЕЛЕННОЕ количество баллов (или десятых балла) за каждый промах (исходя из первоначальной сложности элемента),

Да, это моя больная фантазия. Но хочется услышать ваше мнение в комментариях. Какие есть проблемы у реализации этой идеи, и как их решить? 

Проблема еще в том, что даже топовые мировые данкеры пользуются этим читом ( к примеру Джордан Килганон прям заядлый юзер опор), тем самым популяризируя опоры.
Раньше для того чтобы выигрывать контесты нужно было высоко прыгать. Сейчас достаточно удачно опереться. Я не против этих данков. пусть они будут. Но они должны оцениваться по справедливости. 

Ну а теперь чуть своего блога. Я не попал на МО (не получилось по деньгам), но вроде как 8-9 августа пригласили на контест в Москву. Посмотрим, так ли это. Ну и пара видео с данками. Конечно же кольцо 2.90 и блины на штанге фэйковые. Можете не писать это в комментах. 
 

#FuckGenetics

Рывок стал чаще делать. Тоже личный рекорд для рывка с виса.

Вообще сейчас работаю над подрывом, техникой рывка, все-таки хочется делать все более технично. Очень сильно помог вот этот канал, всем советую.

http://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/

Ну и данки. очень радует форма, никогда так не прыгал. На видео средняя форма, на следующий день после силовой работы на ноги. Что очень радует, прыжок стабильный. Нет такого, как раньше, что один день может прыгать очень хорошо, а в другой день еле забиваешь. Это +  силовой работы в зале. Ну и видосик.

Впереди Москва, скорее всего. Хочу попрыгать на отборочном контесте 18 июля на Москоу Опен. В свое удовольствие=)

Всем хорошего дня, давайте без травм тут!

 Ну и подписывайтесь на мой канал, если что!
http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Видео о моем путешествии в Москву.

http://www.youtube.com/watch?v=4GdaqRc2UEg

Провели семинар, рад был увидеть тех, кто пришел. Мой первый подобный опыт, почти 3 часа теории и практики. Думаю, что не последний.

Попрыгал в Хардкорте с крутыми пацанами. Прыгать там не очень, бетон убивает просто. Но прыгать вместе с Юра Смельцовым - это нечто. Он реально летает. Вряд ли кто-то прыгает выше у нас в стране.

Может кому-то будет интересно. Купил себе кроссовки Кайри 1. Вроде бы бюджетная модель, все дела. Но ооочень крутые. Для прыжков и данков вообще идеальны, так как сцепление невероятное.

Короче, Москва нормальный город=)

Подписывайтесь на канал, друзья!

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Я не буду тут почти ничего писать. Все что хотел, сказал в видео.

http://www.youtube.com/watch?v=cRqyS4zfavE

2 года живу с этой штукой в спине.

Надеюсь, что он там не заржавел!

Время нового блога пришло.

http://www.youtube.com/watch?v=Ci3ZbXNZny8

Что хочу сказать по первому видео. Форма радует. Как я уже говорил, я практически отказался от рывка, заменив его полностью взятиями на грудь и швунгами. Швунг я все-таки советую делать в стойку, так как для нас важнее подрыв, чем взятый вес. Но когда веса уже более менее приличные, то лучше делать его в сед. Рекордные для себя веса я делаю в сед, а работаю все-таки в стойку. Ну прям на рекорд я не советую ходить никому. Техника ломается, риск травмы повышается. Работать лучше с небольшим запасом.

http://www.youtube.com/watch?v=u5fd7D85jdA

У нас наконец-то потеплело, легкоатлеты начали выходить на улицу. Теперь вместо гантели я метаю с ними ядро. Ну а вообще подойдет любое отягощение. Ядро, медбол, гантели. На счет упражнения с резиной, если вдруг будет кто делать. Если вы не хотите порвать резинки, то не нужно растягивать их максимально и продолжать "давить" вперед.

Ну и в заключение...

Я очень сильно не хотел показывать свою форму, пока сам не буду доволен ей. Но вы так часто в комментах просите снять уже данки. Поэтому выкладываю промежуточную форму. Сразу извиняюсь за ракурс, снимать меня некому. Могу сказать, что формой я очень доволен, так как ожидал такой уровень в конце мая-начале июня. Превосхожу собственные ожидания. Продолжаем работать.

https://www.youtube.com/watch?v=y3Hm3a4jkRs

Ну и подписывайтесь на мой канал что ли

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Время нового блога пришло.

http://www.youtube.com/watch?v=ngTgZaV2S3s

Для тех, кто не будет смотреть видео, напишу несколько слов текстовом варианте. Особенно по теме коленей.

Существует такой стереотип, что штанга гробит колени, именно это мне и пишут в комментарии к каждому видео. Потом я захожу на страницу к этому человеку, смотрю фотографии и понимаю, что к штанге этот человек не имеет и не имел никакого отношения. Так откуда же взялся этот стереотип? На этот вопрос я не могу ответить Вам. Но вот что хочу сказать. Несколько лет назад у меня были проблемы с коленями. Я точно не помню, как называется то, что было у меня, но попытаюсь объяснить, может есть тут врачи.

Колено распухает до огромных размеров, наполняются жидкостью, нога перестает сгибаться в коленном суставе. Тебе врач прокалывает колено шприцем и начинает откачивать всю эту жидкость оттуда (ну там кровь в основном).

Так вот, такая тема у меня повторялась каждый год, на протяжении нескольких лет. И я вам точно могу сказать, когда это все закончилось. В тот момент, когда я начал приседать со штангой. Больше никогда я не испытывал проблем с коленями. И, надеюсь, не буду испытывать.

Я знаю очень многих баскетболистов, которые испытывают проблемы с коленями. При этом они никогда не посещали тренажерный зал. И я знаю бодибилдеров, лифтеров, у которых нет никаких проблем, хотя они и работают с огромными весами. Практически все боллеры, работающие с отягощением, из числа тех, кого я знаю, не испытывают никаких проблем с коленями! Это факт.

Все это я пишу для того, чтобы Вы поняли - приседания со штангой не гробят колени, а сохраняют им здоровье на годы вперед!

Естественно нужно помнить о правильной технике выполнения любого упражнения в тренажерном зале, не гнаться за весами, особенно на начальном этапе. И будет Вам счастье!

По поводу видео был один вопрос. Где купить резину. Так вот, резину можно купить на официальном сайте http://www.rubber4power.com/

Лично я брал свою на ибэй, можно найти с бесплатной доставкой, и купить намного дешевле. Введите там Resistance band.

По технике прыжка популярный вопрос. Ниже выкладываю видео.

http://www.youtube.com/watch?v=ss78cTC-x2Y

Если есть какие-то вопросы, советы, то пишите их в комментарии здесь или на ютуб. ну и подписывайтесь на мой канал

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Хочу начать сегодняшний блог не со своих видео, а с нескольких слов о прошедшем данк контесте НБА. Я думаю, что это был лучший контестза последние 5-7 лет, как минимум. Вообще Зак начал так, как в 2000 году начал Картер, если не лучше. Тогда Винс первым данком исполнил просто сумасшедшую мельницу на 360, а вторым данком исполнил довольно скромную (для своего уровня) мельницу из-за щита.

Первые два данка Зака - это просто нечто. и дело не только в сложности, а в том, как легко, с каким запасом он их исполнил. Да, еще и с первой попытки.

http://youtu.be/Ly7kBP9vJtc

http://youtu.be/hxbeAdiYN64

Дальше я ждал мельницу со штрафа, но не дождался. После такого начала хотелось еще большего. В какой-то момент я подумал, что сегодня он получит все 50 за свои данки, но не сложилось. Это не расстроило меня, так как данки финального раунда тоже были исполнены невероятно. Именно такого человека я давно ждал на данк-контесте. Тру-данкер! Хочется поставить этот перфоманс в один ряд с выступлениями Винса и Джей Рича.

Отдельно хотел бы отметить Виктора Оладипо. Особенно его первый данк. Как по мне, это был технически самый сложный данк на этом контесте. Я пробовал его забить этим летом на кольцо пониже. Но так и не смог сделать этого. Действительно очень сложный данк. За что и респектую Виктору!

http://www.youtube.com/watch?v=LW8zrhzRU-4

Вообще хочется сказать, что именно таким и должен быть данк-контест. Без клоунады, Без перепрыгиваний через предметы. Только атлетизм и техника.

Ну а теперь по теперь о тренировках. На этой неделе я, как и всегда, много тренировался. Силовые растут, растет и прыжок в длину. Это не может не радовать. Со спиной все в порядке, значит будем продолжать. Ниже я прикрепляю два видео с этой недели.

Подписывайтесь на канал, кстати!

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

http://youtu.be/QdgiG_FbYKA

http://youtu.be/p2wrDIDEku4

Для начала пару слов об этом блоге. Здесь я буду публиковать видеоблог со своими тренировками, направленными на увеличение прыжка. Если будет интересно - заходите и подписывайтесь на мой Youtube канал.

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

Здесь я постараюсь показать весь тренировочный процесс. Никаких эйр алертов и прочего бреда. О прыжке по-честному.

Почти два года назад я получил травму позвоночника. После операции мне все тогда говорили, что я уже никогда не смогу прыгать. Мой позвоночник получил в подарок титановый имлант. Я пишу это не для того, чтобы вы сейчас жалели меня, это мне никогда не было нужно. Жалость оставьте слабакам. Я лишь хочу показать на своем примере, что большинство может ошибаться. И такое происходит довольно часто.

http://www.youtube.com/watch?v=uP7akQItq7o

Дальше по делу. Выкладываю сюда два последних видео с моего канала. Это два тренировочных дня с этой недели. Если будут какие-то вопросы - задавайте. Если поддержите данный формат, то я продолжу публиковать его на сайте. Если нет - то он останется только у меня на канале.

http://youtu.be/8KRtPECJYIw

http://youtu.be/cd3oCFRWhCI