Vertical Jump Bible

[BRYX]

Извиняюсь за флуд

Мой прыжок со стульчика 45 см-ов

прыжок с места с двух ног 55 см-ов

Прыжок с одной ноги 84

Рост 185

Вес 70 кг

Тут по-моему нужно делать ту программу, которая на увеличение силы направлена

[In_yo_face]

Сегодня начал вот это упражнение Intermediate_Strength_training___plyometric_workout.

Думаю правильный выбор.

[Егор Игоревич]

можнобыло по опыту крайнего товарища, соединить железо+ плайометрия для новичков. Интермидиат крутовато имхо.

[In_yo_face]

GhesoR

Спасибо тебе огромное за то что объяснил программу от А до Я! Рад что есть в форуме такие люди!

Со след понедельника с полным настроем иду в качалку.Пожелайте мне удачи

GhesoR

Спасибо тебе огромное за то что объяснил программу от А до Я! Рад что есть в форуме такие люди!

Со след понедельника с полным настроем иду в качалку.Пожелайте мне удачи

[maaario]

Ничего особенного, всё что я тебе рассказал: доступно в книге VJB(переводи и читай), на ютубе, уже обсуждалось на форуме, гуру тренинга форума уже это обговаривали.Никаких секретов тут нет.

Не забывай отписываться о результатах сюда.

[Sulde]

Мужики ! Там черным по белому написано, что если вы не приседаете на один раз с весом штанги равной 1,5 вашего собственного, то можете даже не тестироваться, а заниматься исключительно приседом и становой, пока не достигнете заветного 1,5...

Так шта Allen Iverson-3 для начала просто начинайте приседать, тем более, на сколько я понял, опыта в работе с железом нет.

[bzee23]

книга вообще в порядке)читаю уже 1ый день но уже так затянуло)

[Илья Игоревич]

а можно ссылку на книгу,а то в начале темы я не нашёл ничего

Изменено 25 декабря, 2010 пользователем Илья Игоревич

[Sulde]

а можно ссылку на книгу,а то в начале темы я не нашёл ничего

"Vertical Jump Bible" в google

вторая строчка

[nothing_but_net]

Ребят, посоветуйте пожалуйста)

Сечас решил перестроить режим тренировок в тренажерном зале, и сделать упор на ноги. Ну так вот, выбрал программу под увеличение силы новичка ( т.к. присед немного меньше моих 1,5 веса, решил начну с нёё сразу же )Там 2 воркаута, у меня имеется доступ в зал пон, ср, пятн. Теперь собственно вопросы :

1) Стоит ли добавлять упражнений на руки и торс? Например :

Пон - Воркаут 1 + 2-3 упр бицепс

Среда - Грудь/трицепс + пресс

Пятница - Воркаут 2 + 2-3 упр на плечи

Не должно же это привести к перетренированности? При этом никакой спорт фармой не пользуюсь(так только мультивитаминный комплекс пью), сон обычно часов 8, питание стабильное стараюсь держать.

2) У меня тренировки баскетбольные все дни кроме вторника и четверга. Ну как тренировки, приходим ,полчаса где-то разминаемся, бросаем, потом часик играем на одно или два кольца, взависимости от того скока народу. И Обычно я хожу в качалку после них. Если судить по самочувствию, то усталости сильной нет, просто как будто перед тренажеркой делал глубокую и долгую разминку)Ну а с физиологичечкой точки зрения, как такой тренировочный образ может сказаться на результате?

Спасибо за внимание, надеюсь на вашу помощь)

Изменено 8 марта, 2011 пользователем nothing_but_net

[maaario]

Мне кажется, что твой баскет это не о чём. На качалку никак не повлияет. Поправьте меня, если я не прав, пожалуйста.

[nothing_but_net]

Мне кажется, что твой баскет это не о чём. На качалку никак не повлияет. Поправьте меня, если я не прав, пожалуйста.

Это допустим, в крайнем случае можно будет его пропускать) А что по поводу добавления упражнений на торс и руки?

[maaario]

Мышечная масса при прыжке ещё никому не мешала,а только в плюс идёт. Игудале его руки мешают прыгать?

[nothing_but_net]

Да нет не мешают, даже наоборот)

Сейчас переводил план на русский, и столкнулся с такой проблемой: у нас в тренажерке нет станка для Leg curl :

Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise, а то там где-то только одно из них, где-то по выбору или то или другое ?

[SERKAN]

Сейчас переводил план на русский, и столкнулся с такой проблемой: у нас в тренажерке нет станка для Leg curl

Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise

конечно можно. и второе поэффективней будет, но на мой взгляд,

для прыжка вверх, не очень нужное упражнение. хотя Азовмаш считает иначе.

Изменено 9 марта, 2011 пользователем SERKAN

[Phaser]

мой тренер тоже говорит, что для прыжка это важно (он раньше ЛА занимался довольно серьезно), но это больше влияет на прыжок с разбега

[nothing_but_net]

Спасибо ребят)

мой тренер тоже говорит, что для прыжка это важно (он раньше ЛА занимался довольно серьезно), но это больше влияет на прыжок с разбега

Ну мне нужен именно такой прыжок) Я ж не центровой с ростом 183, чтоб продавливать спиной, а потом развернуться и сверху дать)

[In_yo_face]

Если заниматься с этими тренажерами к прыжку прибавится или нет?

p.s

как я слышал что нет.

Изменено 9 марта, 2011 пользователем Allen Iverson-3

[Spaider]

Можно ли его полностью заменить на Glute ham raise, а то там где-то только одно из них, где-то по выбору или то или другое ?

Leg curl - по-русски СГИБАНИЯ НОГ ЛЁЖА.

Заменяется становой на прямых ногах. Со штангой упражнение не изолирующие - в отличие от тренажёра, но очень эффективное.

[FLIGHT]

Если заниматься с этими тренажерами к прыжку прибавится или нет?

p.s

как я слышал что нет.

О каких тренажерах идет речь?

[maaario]

О каких тренажерах идет речь?

Насколько я понимаю, речь идёт об тренажёрах на сгибание/разгибание.

Абсолютно согласен со Спайдером, лучше уж тяните, на заднюю поверхность лучше ничего всё равно не придумать.

[nothing_but_net]

Насколько я понимаю, речь идёт об тренажёрах на сгибание/разгибание.

Абсолютно согласен со Спайдером, лучше уж тяните, на заднюю поверхность лучше ничего всё равно не придумать.

Leg curl - по-русски СГИБАНИЯ НОГ ЛЁЖА.

Заменяется становой на прямых ногах. Со штангой упражнение не изолирующие - в отличие от тренажёра, но очень эффективное.

Становая на прямых - это как я понимаю румынская тяга? Если да, то получается её 2 раза в неделю делать, т.к во второй и третьей фазах, по программе, в тренировках А есть сгибания ног лёжа, а в тренировках Б румынская тяга. Тогда думаю лучше сделать как и думал - заменить сгибания ног лёжа, на подобное упражнение ( было выше) с собственным весом.

[maaario]

Да, всё верно.

Хотя я тянул бы два раза в неделю, но то я,а то ты

Каждому своё)

P.S.Вообще не люблю тяги

[nothing_but_net]

Да, всё верно.

Хотя я тянул бы два раза в неделю, но то я,а то ты

Каждому своё)

P.S.Вообще не люблю тяги

Я тоже не очень люблю, но придется потерпеть)

Вот думаю добавить третий день, скажем так Тренировку С) Чтоб было

пн - А

ср - С

пт - В

Собственно делать в эту тренировку грудные, чтоб за время проги жим не отставал)

Примерно прикинул также по фазам, вот что получилось :

Фаза I (недели 1-3)

Жим лёжа 3х8-10

Жим гантелей на накл скамье 3х8

Фаза II (4-6)

Жим лёжа 4х8

Разводка на накл скамье 3х8

Фаза III (7-9)

Жим лёжа 4х6

Жим штанги на накл скамье 3х8

Фаза IV (10-12)

Жим лёжа 4х4

Разводка на накл скамье 3х8

Я не профи, по этому то что я составил может быть полной фигней, поэтому подскажите что подправить, особенно интересуют упражнения следующие после жима лёжа)

[maaario]

По логике, после жима должны стоять упражнения на грудную мышцу, которые будут её "добивать".

p.s. Только это уже разговор не для темы "Vertical Jump Bible"

Изменено 10 марта, 2011 пользователем GhesoR