Диета / Режим питания

[Jack Perlovka]

ты что имел ввиду то в последней строчке?

кстати, набрать со спортзалом или без?

Последняя строчка: По методу Спайдера исходя из моего веса разбивка БЖУ: 130 гр, 30 гр, 390 гр соответственно, но соотношение в % это получается не "классические" 30-20-50, а 24-6-70. Как-то так.

 

Да со спортзалом.

[dmytry]

я бы не заморачивался на твоем месте так, тем более столько белка и углей и всего 6% жира надо Очень стараться выбирать продукты, скорее всего жира будет полюбому больше

в твоем случае, если будешь есть достаточное количество калорий в день, будешь набирать, если не набираешь, увеличивай количество калорий, со временем сам поймешь как твой организм реагирует на что

[Jack Perlovka]

я бы не заморачивался на твоем месте так, тем более столько белка и углей и всего 6% жира надо Очень стараться выбирать продукты, скорее всего жира будет полюбому больше

в твоем случае, если будешь есть достаточное количество калорий в день, будешь набирать, если не набираешь, увеличивай количество калорий, со временем сам поймешь как твой организм реагирует на что

Ок, спасибо. Про калории то понятно, но просто не хочется что на пузе что-то начало оставаться. Для этого поменьше углей?  

[pro_pl]

Для этого побольше ГР в пузо: местное жиросжигание -- страшная приятная вещь.

Без этого разве что придется жонглировать аэробной работой, что может быть не так просто.

[Jack Perlovka]

Для этого побольше ГР в пузо

Не совсем уверен что понимаю, что такое ГР, надо бы уточнить.

[dmytry]

он про гормон роста)))

 

набрав 5кг, в пузе немного будет в любом случае, в твоем случае это не существенно

чтоб совсем этого небыло, надо либо, 1) гормон роста, 2) быть матерым фитнесменом с опытом многолетним (и то не факт что выйдет), 3) набрать 8-10 и подсушиться до 5

[Безумец]

он про гормон роста)))

 

набрав 5кг, в пузе немного будет в любом случае, в твоем случае это не существенно

чтоб совсем этого небыло, надо либо, 1) гормон роста, 2) быть матерым фитнесменом с опытом многолетним (и то не факт что выйдет), 3) набрать 8-10 и подсушиться до 5

Да ладно вам, над парнем потешаться ему надо всего 5 кило,  играя в баскетбол хотя бы раз в неделю вряд ли что-то на животе у него осядет. Если уж есть склонность к отложениям на животе, можно в конце тренировки делать упражнения на пресс.

[Безумец]

Для этого побольше ГР в пузо: местное жиросжигание -- страшная приятная вещь.

Без этого разве что придется жонглировать аэробной работой, что может быть не так просто.

Я больше 5 кг набирал в свое время и на пузе ничего не откладывалось, может конечно это генетика такая. Но гормон роста, ради того чтобы  не выросло пузо, это жестко и не особо экономично.

[dmytry]

никто не советует ГР и не потешается

5 кило при его параметрах действительно не проблема (я его знаю) и тут нет нужды особо заморачиваться с точными процентами углей и жиров, о чем и написал выше

но при этом ясно же, что он не наберет 5кг сухих мышц, а то что на нем немного жира не будет видно - это другой разговор

[Jack Perlovka]

никто не советует ГР и не потешается

5 кило при его параметрах действительно не проблема (я его знаю) и тут нет нужды особо заморачиваться с точными процентами углей и жиров, о чем и написал выше

но при этом ясно же, что он не наберет 5кг сухих мышц, а то что на нем немного жира не будет видно - это другой разговор

Ок, спасибо еще раз. Я не знал что ГР можно в пузо колоть, хотя я много чего не знаю.

 

Просто хочу норм питание себе составить, что б лишнего не попадало, поэтому и начал считать БЖУ. Может что-то еще почитать на эту тему посоветуешь?

[dmytry]

наверное лучше всего будет пошерстить форум СД)))

но не азовмаша, а проп_ла и еще у кого-то был норм блог тут, подскажите

 

вообще, тут море ценной инфы есть

 

вот хотя бы

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5614729&page=1

[Jack Perlovka]

наверное лучше всего будет пошерстить форум СД)))

но не азовмаша, а проп_ла и еще у кого-то был норм блог тут, подскажите

 

вообще, тут море ценной инфы есть

 

вот хотя бы

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5614729&page=1

Спасибо, когда раздел начал шерстить, то и нашел эту формулу Спайдера и БЖУ, вот и решил с этого начать и посчитать.

[dmytry]

Спасибо, когда раздел начал шерстить, то и нашел эту формулу Спайдера и БЖУ, вот и решил с этого начать и посчитать.

при подсчете всех этих  белков, углеводов, жиров учитывай погрешность проентов 20, как минимум)))

[Jack Perlovka]

при подсчете всех этих  белков, углеводов, жиров учитывай погрешность проентов 20, как минимум)))

Большая погрешность

[dmytry]

Большая погрешность

как, например, вычислить сколько жира в куске говядины? если даже на глаз видно что разные части немало так отличаются между собой?

или там, пожарил ты яичницу, как посчитать сколько ты сьел масоа на котором жарил?

и так далее

 

да и не будешь же ты напостой взвешивать продукты перед приготовлением? а если не дома ешь?

[Jack Perlovka]

как, например, вычислить сколько жира в куске говядины? если даже на глаз видно что разные части немало так отличаются между собой?

или там, пожарил ты яичницу, как посчитать сколько ты сьел масоа на котором жарил?

и так далее

 

да и не будешь же ты напостой взвешивать продукты перед приготовлением? а если не дома ешь?

Ну заморочиться конечно можно, но суть я понял. Спасибо.

[pro_pl]

Ок, спасибо еще раз. Я не знал что ГР можно в пузо колоть, хотя я много чего не знаю.

 

 

ГР не надо колоть "в пузо". Он вводится подкожно, т.е. в жировую складку. Ну, и грех не воспользоваться побочным эффектом) Но это не призыв к действию в вашем случае)

[Jack Perlovka]

ГР не надо колоть "в пузо". Он вводится подкожно, т.е. в жировую складку. 

))) Да я понимаю, что не прям в пузо, это я так, образно. 

[Никита Штейн]

Реальную диету нужно подбирать для каждого персонально, выбор происходит по всем возможным критериям: телосложение, рост,склонность к полноте или наоборот и т.д.

[Катерина Ф]

 если есть небольшие проблемы со здоровьем, к примеру желудок, то можно на диете сидеть если очень хочется скинуть несколько КГ. ?? при этом склонность к полноте совсем небольшая...

[Yurf]

В 19.08.2017 в 08:31, Катерина Ф сказал:

 если есть небольшие проблемы со здоровьем, к примеру желудок, то можно на диете сидеть если очень хочется скинуть несколько КГ. ?? при этом склонность к полноте совсем небольшая...

Диета - это не ограничение себя в еде/калориях, как многие ошибочно полагают. Диета - это определенный тип питания. В Вашем случае, если хочется скинуть несколько килограмм, то грамотно выстроенная диета, предполагающая употребление здоровой пищи и исключение всякого "мусора" из своего рациона, будет только на пользу здоровью.

[routes]

В баскете разве так важен вес? Мне кажется, если нет проблем со слишком быстрым набором веса, то усердные тренировки просто не дадут сильно разжиреть, если конечно не сидеть 3 раза на день в макдональдсе.

[KillianObi]

Всем привет! Буду заказывать коллаген и витамины с iHerb, подскажите пожалуйста какие-то хорошие, не сильно разбираюсь в ассортименте там, может у кого-то  был положительный  опыт использования какой-то фирмы, буду благодарен, спасибо)