Диета / Режим питания


Miller28
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

А по подробнее пожалуйста про еду сразу после тренировки.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Ответов 1,1т
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

А по подробнее пожалуйста про еду сразу после тренировки.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.

Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Благодарю за исчерпывающий ответ.

Меня глючит или сегодня днем в твоем предыдущем посте было написано, что есть категорически нельзя?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Благодарю за исчерпывающий ответ.

Меня глючит или сегодня днем в твоем предыдущем посте было написано, что есть категорически нельзя?

Нет не глючит. Было написано. Не совсем прав был. Это не про все тренировки. Я имел в виду кардио.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.

Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными.

Спасибо за очень полезную информацию!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

BigSmoke

А как насчёт молока с жирностью в 0,5%? Это обман? Или его можно пить?

Тоже самое и кефир низкокаллорийный.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

BigSmoke

А как насчёт молока с жирностью в 0,5%? Это обман? Или его можно пить?

Это молоко, восстановленное из порошка, поэтому жирность реально так регулировать. Жирность - не единственный источник калорийности. Калорийность может достигаться также за счет белков и углеводов.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 4 недели спустя...

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

Полазей в интернете. Найдешь точные цифры.

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

Пить нужно обязательно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Скажите пожалуйста большая ли калорийность в дыне , арбузе , винограде , баклажаннах и черном хлебе???

И для того что-бы похудеть правда надо после тренировки ничего не пить и не есть в течении 30 минут?

виноград, по-моему, самый каллорийный фруктовощ, но от всего этого не поправишься ;) в чёрном хлебе-минимум...

после тренировки вообще хорошо не есть некоторое время, т.к. пищеварение замедленно после нагрузок, а пить надо много, причём не только после тренировки :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

виноград, по-моему, самый каллорийный фруктовощ, но от всего этого не поправишься ;) в чёрном хлебе-минимум...

после тренировки вообще хорошо не есть некоторое время, т.к. пищеварение замедленно после нагрузок, а пить надо много, причём не только после тренировки :)

Если была тренировка, направленная на снижение веса, то от еды надо воздержаться. Если была силовая тренировка, то в первые полчаса нужно принять порцию белка. Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Смотрите,что я нашел)

Расчитано на мамонта

Напиток "Стань Большим":

"Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.

Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.

Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.

В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов лучшего белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час. " ©

Написано,что набрать можно до 2 кг в неделю.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мой друг роешил попробовать эту смесь,о результатах сообщу через месяц.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

И усваиваеться он не так быстро как протеин... НО... поесть потом надо обязательно...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Если была тренировка, направленная на снижение веса, то от еды надо воздержаться. Если была силовая тренировка, то в первые полчаса нужно принять порцию белка. Вот тут то и помогает протеин, купленный в магазине. Потому что далеко не всегда есть возможность сразу после тренировки съесть хороший кусок мяса.

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Ведь там очень большое содержание белка,а надо гораздо меньше.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки. ;)

Смотрите,что я нашел)

Расчитано на мамонта

Напиток "Стань Большим":

"Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight" фирмы Хоффмана. Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.

Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.

Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.

В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов лучшего белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час. " ©

Написано,что набрать можно до 2 кг в неделю.

Если б было: "Стань Большим В Высоту , А Не В Ширину" - я б тоже попробовал. ;)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки. ;)

Знаете что самое интересное? На форуме есть несколько человек, которые не устают нести истину и правильную инфорацию в массы. А потом появляются вот такие замечания (как вверху :poster_stupid: ). Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки :wacko:

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Знаете что самое интересное? На форуме есть несколько человек, которые не устают нести истину и правильную инфорацию в массы. А потом появляются вот такие замечания (как вверху :poster_stupid: ). Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки :wacko:

Че-то я тебя не понял!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Будь я на месте ребят, которые доходчиво всё объясняют, у меня бы опустились руки

А ты будь на своем месте, и все будет ништяк! :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

У хороших людей ни когда руки не опустятся так например как у Гордона хороший человек :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Ведь там очень большое содержание белка,а надо гораздо меньше.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки. ;)

Если б было: "Стань Большим В Высоту , А Не В Ширину" - я б тоже попробовал. ;)

а такое есть - ростишка от данон :lol:

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

а такое есть - ростишка от данон :lol:

Не помогает,может я ее как-то не так ем? :blink::lol:

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 4 недели спустя...

чуваки, я бы всем посоветовал пить наночь стакан морковного сока с каплей в нем подсолнечного масла для увеличения роста, мне кажется лучше этого ничего нету!!!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

яйца....крутые )))

а мне кажется салатов много! питательные и низкокалорийные! ну конечно без таблеток тут врятле!

чуваки, я бы всем посоветовал пить наночь стакан морковного сока с каплей в нем подсолнечного масла для увеличения роста, мне кажется лучше этого ничего нету!!!

о! прикольно! а масло зачем? а можно морковный сок смешивать с чем-нибудь! а то я не переношу его!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

а мне кажется салатов много! питательные и низкокалорийные! ну конечно без таблеток тут врятле!

о! прикольно! а масло зачем?

Нужны жиры для лучшей усвояимости витамина А.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Нужны жиры для лучшей усвояимости витамина А.

понял! спасибо! а как насчёт того чтобы смешивать с другими соками, эффект не ухдшится? смешивание в меру конечно! что бы погасить хоть немного вкус моркови!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу