Советы по тренировкам тела

[Экшн]

ты там на жесткой фарме шоль?)) или сделан из композитки, убьешься жеж через пару лет с такой нагрузкой. тренажерка должна быть ну раза 4 в неделю, это если без жестких игровых дисциплин.

я скажу, что не на фарме. но ведь ты не поверишь на слово )) 

[5in@row]

я скажу, что не на фарме. но ведь ты не поверишь на слово )) 

не, ну может не на жесткой, но ты полюбас что-то для восстановления употребляешь)))

[Laborant]

эт с каких пор становая дает работу дельтам?))

задние дельты - читаем внимательно, нормально никакие тяги их не проработают

 

 

Ого, впервые такое вижу

у меня программа строится на базовом упражнении, после чего вспомогательные, для передней и средней дельты лучше жима лежа не знаю других упражнений, вес только на нем достаточный для набора массы, как вариант отжимания от брусьев с отягощением либо жим штанги стоя

[5in@row]

задние дельты - читаем внимательно, нормально никакие тяги их не проработают

 

 

у меня программа строится на базовом упражнении, после чего вспомогательные, для передней и средней дельты лучше жима лежа не знаю других упражнений, вес только на нем достаточный для набора массы, как вариант отжимания от брусьев с отягощением либо жим штанги стоя

дядь, ты как вообще, каким местом становая затрагивает дельты, ну-ка объясни))))

 

и как ра-таки тяги дельты нормально только и проработают, а еще жим и разведения

Изменено 16 июля, 2014 пользователем 5in@row

[Laborant]

дядь, ты как вообще, каким местом становая затрагивает дельты, ну-ка объясни))))

На картинке также "выключены" из тяги широчайшая, ромбовидная, голень и бицепс. Основная нагрузка при классической становой тяге приходится на спину и заднее бедро, потом идут ягодицы + переднее бедро и голень эти две группы ноги+спина выполняют динамическую работу, в статике работает широчайшая, шраги, задняя дельта и бицепс. Если работать с небольшим весом на 10-12 повторов, то никакого пробоя статичных мышц не будет, а поменяв тренинг на силовой 4-5 повторений и добавив вес все это в значительной степени грузится. Опять же не разукрашен пресс и косые живота - а они в значительной степени выполняют функцию стабилизатора.

 

Немного не привычно звучит: в жиме лежа работает широчайшая и бицепс, это в дополнение к дельтам-трицепсу и груди

[5in@row]

На картинке также "выключены" из тяги широчайшая, ромбовидная, голень и бицепс. Основная нагрузка при классической становой тяге приходится на спину и заднее бедро, потом идут ягодицы + переднее бедро и голень эти две группы ноги+спина выполняют динамическую работу, в статике работает широчайшая, шраги, задняя дельта и бицепс. Если работать с небольшим весом на 10-12 повторов, то никакого пробоя статичных мышц не будет, а поменяв тренинг на силовой 4-5 повторений и добавив вес все это в значительной степени грузится. Опять же не разукрашен пресс и косые живота - а они в значительной степени выполняют функцию стабилизатора.

 

Немного не привычно звучит: в жиме лежа работает широчайшая и бицепс, это в дополнение к дельтам-трицепсу и груди

не ра бо та ет задняя дельта в становой, нет на нее нагрузки. от жима над головой она работает, от тяги к подбородку в меньшей степени, от разведений в наклоне. но не от становой

[Laborant]

Есть два вида работы мышц изометрическая и изотоническая, по-первому варианту все группы статике работают.

[Chameleon]

Не по теме, но задняя во всех тягах работает. И отведение рук назад.

 

 

 

я скажу, что не на фарме. но ведь ты не поверишь на слово )) 

"Только пептиды"

[5in@row]

Есть два вида работы мышц изометрическая и изотоническая, по-первому варианту все группы статике работают.

все понятно.... в отжиманиях пресс тоже работает, но это не делает отжимания упражнениями на пресс.

[Maksik]

Если в жиме работают дельты значит жим делается неверно

[5in@row]

Если в жиме работают дельты значит жим делается неверно

жим над головой для дельт и создан))

[Maksik]

жим над головой для дельт и создан))

Дак я про бенч пресс ваще то

Изменено 17 июля, 2014 пользователем Maksik

[Laborant]

Если в жиме работают дельты значит жим делается неверно

 В правильном жиме внизу работает широчайшая, после прохода локтями спины основная работа на дельты, а в верхней фазе трицепс, мышцы груди участвуют во всех стадиях, но больше как вспомогательные. Если жать широким хватом, тогда да, значение груди немного больше. Если посмотреть на линию как сокращается грудная становится понятно, что для ее полного включения в жиме мешает гриф штанги - как подтверждение жим лежа гантелей, тут ничего не мешает небольшому сведению рук при выполнении жима. В статике также спина и ноги + бицепс как стабилизатор.

[Laborant]

все понятно.... в отжиманиях пресс тоже работает, но это не делает отжимания упражнениями на пресс.

Пресс в отжиманиях работает для поддержания, а при тяге задняя дельта, шраги и широчайшая удерживают вес штанги на себе, повторюсь веса не на 12 повторений

[Экшн]

Пресс в отжиманиях работает для поддержания, а при тяге задняя дельта, шраги и широчайшая удерживают вес штанги на себе, повторюсь веса не на 12 повторений

но все-таки есть упражнения лучше для задней дельты)

[Laborant]

но все-таки есть упражнения лучше для задней дельты)

угу, дядя Арни по утрам делал серии еще лежа на кровати на заднюю дельту - проблемная мышца т.к. ее окружают более сильные и массивные широчайшая и шраги. А при любых разводках в наклоне прогрузить качественно не получится: и веса небольшие и как только забивается начинают включаться ноги и спина.

p.s. хотя конечно любые упражнения лучше, чем бухло и сигареты =)))

[av185618]

Хаха, в общем кто хочет найти правду, как лучше качать задние дельты лучше уйти из этой темы

[av185618]

Хоть и изоляция (однако, ничего страшного в ней не вижу для задних пучков), но у меня лучше всего забиваются задние дельты в тренажере "бабочка". Пробовал и из-за головы жать и с гантелями в наклоне. Для себя понял, что в бабочке лучше всего

Жим из-за головы - не на задние

[Maksik]

Хоть и изоляция (однако, ничего страшного в ней не вижу для задних пучков), но у меня лучше всего забиваются задние дельты в тренажере "бабочка". Пробовал и из-за головы жать и с гантелями в наклоне. Для себя понял, что в бабочке лучше всего

 

 

Жим из-за головы - не на задние

епт это логично.

достаточно понимать механику движения чтобы понять что качается

[5in@row]

Жим из-за головы - не на задние

на задние. Если в тренажере смита делать сидя.

[Laborant]

на задние. Если в тренажере смита делать сидя.

ясно =)))

[all_will_be...]

на задние. Если в тренажере смита делать сидя.

Какие задние?Если ты жмешь штангу вверх,то почти всю работу делает передний пучок,немного средний.

[5in@row]

Какие задние?Если ты жмешь штангу вверх,то почти всю работу делает передний пучок,немного средний.

за головой особенно, угу

[Chameleon]

за головой особенно, угу

 

Как в жимовом движении могут работать задниие дельты?

Вопрос риторический.

[dmytry]

за головой особенно, угу

Ты ошибаешься, задние работают когда тянешь, а не жмешь