Советы по тренировкам тела

[The_Matrix]

чуваки, а после того как выполнишь air alert там написано - максимальный прыжок через 4-7 дней - а в эти 4-7 дней надо ваще на ноги нагрузок не давать, ну там чтобы они отдохнули, или надо играть в баскет????

[Yurf]

чуваки, а после того как выполнишь air alert там написано - максимальный прыжок через 4-7 дней - а в эти 4-7 дней надо ваще на ноги нагрузок не давать, ну там чтобы они отдохнули, или надо играть в баскет????

Я думаю надо играть в баскет, лично я так и делал.

[derik]

при АА в промежуточные дни надо играть, прыгать, при чем как можно выше, чтобы развивалась мышечная память

[Yurf]

Какие наиболее эффективные упражнения для развития трицепсов?

[Miller28]

Французкий жим лежа, стоя из-за головы, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, отведение гантелей.

[Николай Юрьевич]

Что это за отведение гантелей такое?

Пс. Отжимания на узких брусьях только.

А то как начнет грудь качать,думая что трицепс)

[Vlad93]

Как накачать грудь если у меня дома есть две гантельки по 6 кг?

[Yurf]

Спасибо всем!

[Николай Юрьевич]

Как накачать грудь если у меня дома есть две гантельки по 6 кг?

Отжиманиями на брусьях,чтобы ширина между ними не меньше 1 м с подвешиванием к телу этих самых гантелек.

А лучше запишись в зал и не морочься.

[Kyc'ka]

Возникли вопросы: какие лучше купить утяжелители для бега и пр.(вес) Мне 16 лет, почти сделал AA2, регулярно пробегаю по 6 км, хочу накачать ноги чтоб прыжок еще увеличить. Обычно с другом бегаем в очень быстром темпе, но ведь для организма по идее лучше бегать с ровным дыханием и не очень быстро, типо для сердца и прочее. Так вот, какие лучше купить утяжелители, как их использовать чтобы не навредить себе? А то писали выше что какие то там критические нагрузки или тип того, я о таких вещах не знаю толком.

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд

[VCI]

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд

ну ты монстр пробуй в подтягивание делать лесенку (1 подход 20, 2 подход 19 и так до 1 раза потом в верх тоже самое, мы на борьбе так делали)

[T_MAC]

Народ, подскажите, помогает ли броску отжимания "кузнечиком" и на брусьях?...там же качается трицепс...

[K1X warrior]

Возникли вопросы: какие лучше купить утяжелители для бега и пр.(вес) Мне 16 лет, почти сделал AA2, регулярно пробегаю по 6 км, хочу накачать ноги чтоб прыжок еще увеличить. Обычно с другом бегаем в очень быстром темпе, но ведь для организма по идее лучше бегать с ровным дыханием и не очень быстро, типо для сердца и прочее. Так вот, какие лучше купить утяжелители, как их использовать чтобы не навредить себе? А то писали выше что какие то там критические нагрузки или тип того, я о таких вещах не знаю толком.

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд

Я бы утяжелители не стал брать. Ты, наверно, с коленями никогда не маялся, и лучше, чтоб даже и не знал, что это такое. Поэтому лучше не стоит с ними бегать. Возьми лучше пояс, он безопаснее в этом плане.

По поводу подтягиваний: думаю сложновато через 9 месяцев в 2 раза увеличить свой результат... Но реально так-то при серьезном подходе и нехилой силе воли. Чтоб резалт улучшить надо все мышцы прокачивать, которые участвуют в подтягивании (причем, не только спину, но и всю мускулатуру, которая косвенно помогает подтянуться). Для этого качалка - идеальный вариант. Но если возможности нет, то можешь делать, как я когда-то делал. Короче, подтягивался 3-5 подходов до отказа. И так 3 раза в день: после сна, в середине дня и перед сном. Больше всех, конечно в 1 подходе повторений получается, поэтому надо постоянно пытаться увеличивать кол-во подтягиваний в этом подходе. Если заколебывает по многу раз делать, можешь свои гантели привязать к поясу какому-нибудь или ремню и то же самое делать.

[Kyc'ka]

Но все таки утязелители мне хочется взять, хотя бы для того чтобы попрыгать с ними. Какой вес лучше всего брать? И побегать все таки попробую Полкило наверное самое то будет? килограмм как то многовато, хотя я не знаю толком

[Kyc'ka]

Черт, отправил 2 раза, лагало че то. Как сообщение отменить?

[Николай Юрьевич]

Зачем тебе подтягиваться 40 раз, объясни мне?))

[T_MAC]

Зачем тебе подтягиваться 40 раз, объясни мне?))

помоему столько подтягиватся нада тем, кто скалалазанием занимается...больше ненаю кому эт нада

[K1X warrior]

Зачем тебе подтягиваться 40 раз, объясни мне?))

Хочет иметь мегавыносливую спину. И драть всех на чемпионатах по подтягиванию!

[Николай Юрьевич]

Не,ну ладно при(условно) росте 180 и массе 80 подтягиваться 40 раз)) А так-то что толку..

[Kyc'ka]

K1x w. правильно сказал, чтоб надрать всех на чемпионате, грубо говоря. А рост скоро будет 190, вешу около 70. Кто нибудь ответит на мои вопросы про утязелители? (;

[K1X warrior]

K1x w. правильно сказал, чтоб надрать всех на чемпионате, грубо говоря. А рост скоро будет 190, вешу около 70. Кто нибудь ответит на мои вопросы про утязелители? (;

Блин, я свою позицию, вроде, высказал. Я категорически не советую их носить. Тем более что у тебя полюбому хрящевая ткань еще формируется только. Я же не с потолка это взял. Чисто на своем опыте знаю, что это опасная вещь. Думай, конечно сам, но совет прими к сведению. Я бы все-таки пояс бы взял утяжеленный. Думаешь с ним прыгать что ли нельзя? Он, мне кажется, даже более благоприятно влияет на прыжок.

[Earl Boykins]

Подскажите что-нибудь на плечи и в частности дельту.

[ironmen-1989]

Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

[Earl Boykins]

Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

Я знаю это. А поконкретнее про дельту нельзя?

[Smoke]

Что это за отведение гантелей такое?

Для правой руки: опираешься левым коленом и левой рукой на скамью. Правая рука с гантелей полусогнута. Начинаешь распрямлять правую руку и отводить назад, чтобы она стала параллельна полу.

P.S. На трицепс эффективны любые упражнения на разгиб руки.