Таблица лидеров


Популярный контент

Показан контент с высокой репутацией 10.07.2011 во всех областях

  1. 2 балла
    Всем доброго времени суток! Пришло время отписаться и рассказать о новом. Сегодня речь пойдет о дизайне тренировок по ОФП. Самые простые правила построения тренировок, которые помогут вам составить тренировочную программу. Кстати, интервью с Элстоном пока нет, т.к. он занят все никак не могу его поймать. Обещаю сделать все как только получится. Начем с того что в межсезонье как правило программа должна быть более интенсивной, т.е. больше тренировочных дней в неделю, дольше длительность тренировки. В сезоне как правило рекомендуется не больше 2 тренировок, ну или не больше 6 тренировок в месяц. Для начала нужно четко определить поставленные задачи - над чем нужно поработать в первую очередь. Выявить слабости, сильные стороны. проблемные зоны и травмы. Например, если человек подвержен частым травмам я бы рекомендовал уделить внимание работе над проблемными зонами. а также работе на стабилизацию, укрепление связок, сухожилий, гибкость - так называемая "внутренняя"сила. Даже при выявлении проблемных зон и элементов над которыми следует поработать, необходимо работать над всем остальным. Теперь нужно определить длительность всего тренировочного периода. ДЛя достижения хороших результатов не стоит себя ограничивать 2 неделями. В идеале хотя бы пару месяцев на программу в межсезонье нужно выделить. Рассмотрим простой пример: 2 месяца, 3 раза в неделю. НО, сначала правила.... Нужно отметить рекомендуемый порядок выполнения разных типов упражнения, когда вы создаете список упражнений для каждого дня. сначала разминка (в блоге все описано) 10-15 мин работа над торсом и балансом: пресс, поясница и т.д. тренировка ловкости, скорости атлетическая тренировка: плайомтрия, прыжки на ящики, бег по лестнице и т.д. тренировка с весом: сначала самые большие мышцы и самые тяжелые упражнения (приседания, жим, подтягивания, тяга на спину) потом поменьше (бицепс, трицепс и т.д.) тренировка на выносливость (либо ее можно делать разу после атлетической тренировки) растяжка на гибкость и для восстановления и расслабления 10-15 мин Теперь если вы решили в понедельник сделать работу на скорость и нижнюю часть тела, то вы будете знать что сначала работаете над скоростью, потом делаете присед со штангой и только потом подьемы на носки (надеюсь вы поняли принцип построения порядка). НИкогда не игнорируйте работу над торсом и разминку, растяжку. Ваш торс (мышцы пресса, поясницы, ягодиц) играет важную роль в выполнении упражнений и вообще при любой физ активности. Также спина получает большую нагрузку в течение дня вне зависимости от того, что вы делаете. Никогда не ограничивайте радиус движения сустава при любом упражнении. Щас обьясню. Например когда поднимаете гантелю одной рукой на бицепс, вы можете начать с положения "рука почти прямая" либо рука в полусогнутом состоянии. Так вот полный радиус который бицепс вам позволяет использовать - это "рука почти прямая, слегка согнутая в локте". Таким образом при подьеме гантеля пройдет большее расстояние до верхней точки, соответсвенно больше нагрузки и упражнение прорабатывает и развивает всю мышцу. Если работать в укороченном радиусе (это также относится к неполным опускания, подниманиям при жиме лежа и т.д.), при этом использовать большой вес - мышца может "укоротиться", т.е. от этого пострадает гибкость, эластичность, радиус и функциональность мышцы. Конечно при некоторых упражнениях рекомендуется использовать неполный радиус, но это вызвано спецификой тренируемой области и в целях безопасности. - от full до full это полный радиус. Все видели какие у нас ходят в залах качки?))) Те, которые сами себе голову почесать не могут, так вот многие из них так и занимаются: через неполный радиус, соотвественно, мышечные волокна дефомрируются и укорачиваются. Поэтому они даже с прямыми руками ходить не могут))) В баскетболе это недопустимо. Поэтому я прям сейчас разрушу один из главных мифов - да, качаться нужно для развития в баскетболе и медленнее от этого не станешь и бросать хуже тоже. Если все делать правильно, работать над гибкостью, делать упражнения на вес через полный радиус и не стараться тупо набрать 40 кг мышечной массы, то правильное, пропорциональное развитие обеспеченно. А главное, это даст положительный эффект в ваших результатах в игре. Теперь как планировать/распределять упражнения между тренировочными днями. Не делайте одну и ту же группу мышц два дня подряд, дайте хотя бы день отдыха. Разминка остается той же Работа на торс должна включать в себя регулярные упражнения на пресс, поясницу. Обязательны упражнения вращательные и на стабилизацию и удержание равновесия Упражнения на ловкость, скорость, ускорения можно чередовать: прямо и в стороны. Пример один день: вся работа выполняется в направлении вперед/назад, в другой день в защитной стойке (боком, т.е. в стороны), в защитной стойке челночный бег. Атлетическая тренировка - также можно чередовать направление движения или по прицнипу "тяжелый/легкий" день Тренировка с весом - Например ноги, трицепс, плечи в один день и грудь, спина, бицепс в другой день. Таких схем множество. Это то что я делаю в данный момент. Тренировка на выносливость - должна быть приближена к вашему спорту. Например длинные дистанции могут подойти футболистам, но никак не баскетболистам. В баскетболе постоянно чередуются ускорения, остановки, смена направления движения. При этом бег никогда не бывает продолжительным. Хороший пример максимальное ускорение на 10 метров, 10 повторений, по 10 секунд отдых между повторениями - это полностью имитирует игровую ситуацию. Или бег до центра площадки, разворот и бег спиной вперед на макс скорости (3-4 подхода. при этом за один раз пробегаете всю площадку один раз и должны уложиться в 5-6 секунд) Растяжка очень важна. Во-первых для восстановления и расслабления мышц, во-вторых для гибкости, которая очень важна. Также необязательно делать одни и те же упражнения с весом. Например в понед на грудь можно сделать жим лежа на скамье, жим с наклоном гантелями попеременно, отжимания с ногами на неустойчивой поверхности (фитбол, мяч и т.п.). В среду другие группы мышц. В пятницу на грудь можно сделать жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей попеременно на фитболе, разводку кабелями. Как видите и в понедельник и в пятницу на грудь были сделаны по упражнению, которое включало стабилизацию (удержание равновесия): отжимания с ногами на мяче и жим на фитболе. Это развивает торс и все остальные мышцы, которые выступают в качестве стабилизаторов и удержания тела в положении. По неделям нагрузка распределяется след образом Первая неделя - нагрузка 50%-60% от максимума, это касается весов и нагрузки (кол-во подходов). Отн-но беговых упражнений постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений, особенно на смену направления. Если нет проблем с техникой выполнения то можно доходить до 70%-80% в скорости. Вторая неделя - 70%-80% для силовых тренировок, 80%-90% беговые Третья неделя (разгрузочная) - 60%-70% для силовых, 80%-85% беговые Четвертая неделя - 85%-90% для силовых, 90%-100% беговые И такую схему можно использовать каждый месяц. Это принцип переодизации. Пока на эту тему все. Я знаю что всего не опишешь в одном посте и наверное вы все спрашиваете а где пример программы, примеры упражнений которые я описал - все это в след "выпуске")))) Ну, а теперь немного интересных моментов с работы и всяких разных баскетбольных баек. В том месяце JR Smith из денвера был у нас, так вот вы его хорошо помните по его татуировкам, да??))) А теперь представьте его девушку. Представили ?????)))) Лан вот она пришла с ним на тренировку и еще Они очень друг другу подходят и дети у них наверна родятся уже татуированными, так что тратить тысячи на тутуировки им не придется))))) LOL В субботу рано утром бегал по холмам, просто решил поделиться Также мне недавно рассказал чувак, который играл за Коннектикут вместе с Рэем Алленом, что последнему просто становилось скучно во время тренировок, т.к. никто не могу ему оказать серьезного сопротивления и он просто подбегал (во время игр на треньке) и бросал с закрытыми глазами прям перед носом у защитника и очень часто забивал.)) Я всегда знал что он снайпер от бога))) Рэйфер Элстон, про кторого весь интернет говорил что он отрабатывал свой потрясающий дрибблинг с теннисным мячом - люди. это все неправда. Я унего лично спросил и он сказал, что никогда в жизни не брал в руки теннисный мяч))) В эту субботу у нас тренировка была в 6 утра, так вот Лукас притащил настоящий такой бумбокс, тока современный фирмы BOSE))) короче он сказал, что вот вам мол лентяи музыка, теперь, мол, вам не осталось отмазок, придется работать (наверна игроки жаловались что скучно во время тренировок). Короче теперь им придется внатуре пахать)) Короче это была самая веселая тренировка под рэпчик)) На одной из тренек Лукас разозлился что игрок игрет неуверенно и боится бросать, он на него очень жестко наехал)) И сказал просто и ясно: Если боишься иди в церковь, а тут, мол, раз пришел то играй и не очкуй)) If you scared to to church, otherwise just fuckin play ball - его слова)) К слову, Лукас мужик суровый, говорит прямо и понятно)) Ну и напоследок вопрос: Кто лучше Коби или Майкл???)))) Вот вам видео, обычно Лукас мало говорит, но тут его один черный разозлил, вот они и поспорили)) Вашему вниманию настоящий трэш-токинг, пришлось снимать скрытой камерой. Лукас в синей кепке, я думал он тому чуваку пиндюлей надает))) http://rutube.ru/tracks/4499920.html?v=aef54b943180f57bdc900f7bea8e4f90 Как думаете кто лучше по мнению ЛУкаса??))) Ну и музыки вам немного и пора мне бежать. Жду отывы и вопросы)) всем удачи!!! Кстати, если есть вопросы меня легче поймать в скайпе Rinatmadeinkz, или вконтакте Reeno Sette, имэйл reeno.ab@gmail.com. http://hulkshare.com/cve6wizuny1j http://hulkshare.com/15rifpmqbq63 http://beemp3.com/download.php?file=2360937&song=Go+Hard+ft.+Kanye+West+%26amp%3B+T-Pain http://mp3skull.com/mp3/dj_khaled_defend_dade.html первая ссылка самое то www. youtube.com/watch?v=me2TQ0oyQxs
  2. 2 балла
    Что будет, если пса вкачать гелием ))
  3. 1 балл
    - Славик, че-то я оч... - Да ты успооокойся! Состояние волнеия перед игрой знакомо, я думаю, всем без исключения. Кто – то испытывал его в начале своей спортивной карьеры, а потом научился с ним справляться, кто – то даже после многих лет занятий баскетболом этому не научился. И тем более совсем немного людей, как новичков, так и ветеранов, которые могут сохранять спокойствие перед ответственным матчем. Поэтому сегодня предлагаю вниманию читателей пост о том, как с этим волнением можно справиться. В целом перед игрой спортсмен может находиться в одном из 3 сотояний: состояние волнения, о котором я сказал выше ( в народе часто используется термин “мандраж”); состояние апатии, когда спортсмен находится в состоянии низкой физической и психологической активности; ну и собственно нормальное состояние так называемой “боевой готовности”, когда спортсмен позитивно настроен, готов играть, бороться и показывать хорошие результаты. Именно к этому состоянию и должен стремиться перед игрой каждый спортсмен. Причины у первых двух состояний в оснвном схожи, различны лишь проявления. Чаще всего это некоторая неуверенность в себе, боязнь чужого мнения (например, пригласили своих близких на игру, в грязь лицом ударить нельзя!), личные проблемы, которые мешают сконцентрироваться на игре. Какой бы причина ни была – наша задача настроиться на игру. Способов существует довольно много, расскажу лишь о некорорых, а если тема будет читателям интересна, готов к ней в последствии вернуться. Для начала приведу слова всеми уважаемого Майкла Джордана: “ Моя подготовка отличается от других. Я пытаюсь расслабиться, слушаю музыку, шучу с парнями. Я пытаюсь полностью отстраниться, отключиться от предстоящей игры. И когда приходит время вернуться к игре, я фокусируюсь на моих личных спортивных качествах, на том, какой я атлет и думаю о том, как связать мои преимущества с моей командой? Каждый раз, когда я выхожу на баскетбольную площадку, я бросаю себе вызов быть лучшим в этой игре!!! Это немного самообман, потому что и у меня есть слабые стороны. То, над чем надо работать. Да, и у Майкла Джордана есть слабые стороны! Надо иметь силу признаться себе в этом и бросить себе вызов работать над этим! Именно это я и делаю! Я бросаю себе вызов и говорю:Сегодня я покажу супер баскетбол!!!” То, о чем говорит Майкл – это концентрация и самовнушение. Приемы весьма действенные. Уверен, что многие игроки применяют что-то подобное. Здесь есть очень важные моменты, на которых я хотел бы заострить внимание. Во – первых “я фокусируюсь на моих личных спортивных качествах, на том, какой я атлет и думаю о том, как связать мои преимущества с моей командой?” Это очень важно! Вспомните свои самые удачные игры, коих наверняка было немало! Вспомните отдельные моменты, где вы показали настоящий класс – их я думаю, еще больше! Вспомните о взаимодействиях с партнероми, которые вам понравились. Вы ощутили прилив сил? Уверен, что да! Второй важный момент: “Да, и у Майкла Джордана есть слабые стороны! Надо иметь силу признаться себе в этом и бросить себе вызов работать над этим!” Дело в том, что часто игроки, особенно амбициозные ставят перед игрой примерно такие цели: только победа! Забить минимум тридцатник! Сделать дабл! И вся игра в таком случае подчинена только этой цели. Да, побеждать надо! Но когда вы ставите перед собой подобные цели, любой перекос в игре выводит вас из равновесия: три промаха подряд, занервничали, начали пулять из любых положений, чтобы всем доказать, что вы можете! Начали грубить судьям, задирать соперника. Чаще всего результатом является провальная игра (хотя команда может и выиграть, но игрок будет сильно переживать неудачу), недовольство товарищей по комнде, тренера. Гораздо продуктивнее перед игрой просто настроиться показать хороший баскетбол! Показать все, что вы можете! Не забили тридцатник? Зато сделали несколько классных ассистов! Нет дабла? Зато как вы играли в защте! С подобным настроем даже после проигранной игры вы будете ощущать некую гордость за себя, за то как вы боролись. А это очень важно как для ваших будущих побед, так и для всей команды. Ваши товарищи по команде обязательно это оценят! Есть еще один хороший способ настроиться на игру. Взят он из НЛП и называется “якорь”. Прежде чем описать технику, поясню суть. Наверняка многим знакомо такое ощущение: с вами происходит какое-то яркое событие, а потом в пусть даже немного схожих обстоятельствах вы снова его переживаете. Приведу пример из личного опыта. В 2001 году я был на фестивале “Нашествие”. Первый день фестиваля открываля группа “Конец фильма” песней “Ночь Одиночество”. Впечатлений на фестивале я получил массу, и с тех пор стоит мне услышать первые аакорды этой песни, воспоминания и эмоции снова оживают! Наверняка что-то подобное бывало и у вас. Вот как раз в моем примере песня и является “якорем”. Итак, чтобы “заякорить” себя для начала проделайте дома процедуру, описанную выше, вспомните свои лучшие моменты, почувствуте их!И потом придумайте какой-то якорь. Обычно это слово или жест. При этом жест должен быть несложным и нетипичным для вас: можно сложить пальцы определеным образом, потереть мочку уха и т.д. В дальнейшем, когда вы воспроизведете этот жест, нужное состояние сразу придет к вам! Хочу обратить внимание читателей на то, что у кого – то это получится достаточно быстро, а у кого-то пройдет значительное время прежде чем якорь станет действительно надежным. На мой взгляд, эта техника хороша тем, что во – первых позволяет моментально вызвать нужное перед игрой состояние (естественно если вы предварительно поработали над якорем дома), т.к. у игроков не всегда бывает достаточно времени, чтобы настроиться непосредственно перед игрой. А во – вторых ее можно использовать в любой момент игры, если вы чувствуете, что начинаете нервничать, когда игра не клеится и вы просто устали в ходе игры. На сегодня все. Извините, что “многабукаф”, просто тема на мой взгляд достаточно важная. Успехов вам!
  4. 1 балл
    9 июля. Эх, как же я не люблю эти выходные… Тренировок меньше, не знаешь, чем заняться. Утром в 7:30 по-быстрому в тренажёрке отзанимался и всё. Ладно хоть в обед у меня должна была быть игра в летней лиге, а потом ещё в ATTACK сказали, что возможно получится поиграть 5х5 на Converse Oper Gym, который сегодня там будет весь день проходить. Совсем забыл, что про игру не рассказывал. Я встретил Сони Паркера (основатель и президент Sonny Parker Summer League и отец Джабари Паркера) и попросил его заявить меня за одну из его команд. Так вот сегодня была игра! Составы довольно неплохие, это лига для студентов, в каждой команде примерно 3-5 человек, которые играют за хорошие студенческие команды в NCAA. Началась игра, я выхожу в старте, думаю: «Ну всё, сейчас полчасика мне дадут отбегать, и я покажу этим ребятам, как надо в баскетбол играть!» Ага, конечно, 4 минуты и извольте на баночку, Василий За это время успел отдать 3 скрытых результативных передачки и сел…совсем без потерь, что самое главное!! Тренер сразу подошёл, сказал, всё нормально, ты не допустил никаких ошибок. Это хорошо. Первую четверть не мог никого найти, чтоб поснимать. Благо к началу второй нашёл человека, сидящего прямо за нашей скамейкой. Он долго-долго улыбался, говорит: «Сейчас наснимаю, как ты на скамейке сидишь, полотенцем вытираешься, отличное видео получится!» Сидел до середины третьей четверти, вышел на минуту, сыграли буквально две атаки, я ещё один ассист записал на свой счёт и снова присел Вышел за полторы-две минуты до конца игры, в первой же атаке перехватил мячик и отправил парня из нашей команды в отрыв. В итоге моя команда выиграла 5 очков. После игры тренер подошёл, говорит, молодец, хорошо сыграл, 7 минут, 5 передач, перехват, 0 потерь. Попросил в следующей игре дать побольше времени на площадке, а то что это такое. Надеюсь, он воспользуется моей просьбой Специально добавляю один минутный момент, можно увидеть, что мячиком тёмненькие ребята особо не горят желанием пас отдавать, приходится всё забирать самому!! Очень забавно, как ведущий раз за разом пытается произнести мою фамилию, это выглядит примерно так: «Басиииии Пррррр…эээ…Баасиии фроом Ррррраашшаа!!» Столько раз спрашивал у меня, как правильно читается и не может выговорить, ужас! Со мной, кстати, в одной команде в этой лиге играет ещё один русский парень, правда он в России-то ни разу не был, только на Украину к кому-то ездил, родился в Калифорнии, а играет недалеко от Чикаго в колледже. Приятная встреча оказалась! Я как только увидел его, сразу подумал, что не американец, так и есть! Правда смешно выглядело, когда я с ним разговаривал на русском, а он отвечал мне на английском Бывает После этого сразу же поехал в ATTACK, вдруг на Converse ещё поиграть удастся!=) Приехал, а там самая взрослая категория была 16-18 лет. Организаторы говорили: «Go and kill them!», но я отказался, это было бы не совсем правильно с моей стороны. Уже собрался уходить, тут подбегает ко мне главный менеджер этого мероприятия, спрашивает, какой у меня размер ноги, и просит подождать. Думаю: «У меня всё равно выходной, подожду, мало ли что хочет». Приходит через несколько минут и со словами «Это тебе от Конверс» даёт мне коробку с новыми кроссовками! Вот они Ну и денёёёк опять Сплошные неожиданности!
  5. 1 балл
    в следующий раз когда увижу тут подобный срач, буду банить
  6. 1 балл
    мне жоровские толстые носки легко полразмера добавляют
  7. 1 балл
    Block McCloud - Love And Respect (Feat. Castro Fidel)
  8. 1 балл
  9. 1 балл
    живую бабу хотя и просто баба сойдет
  10. 1 балл
    Aй да молодец Виталик Петров. Вот так порадовал (: Так держать
  11. 1 балл
    ДА. Второе гражданство никак не скажется на возможности выступать за сборную России. Баскетболист, хотя бы однажды в официальном матче надевший на себя майку одной сборной, за другую выступать уже не может. Во всяком случае, так гласит регламент ФИБА. В то же время второе гражданство предусматривает возможность сохранения первого, так что при желании играть за Российскую сборную сможет и дальше.
  12. 1 балл
    кому интересно..начался повтор игры на нтв-баскетбол Даллас-СаС..результат известен..но может кому интересно(интересно смотреть игры с русским комментарием) ссыль зы..кина не будет электричество кончилось((( пусть меньше потерь совершают..в четвёртой четверти мяч вообще у них из рук валился.. хотя слоуну и не позавидуешь,составом сильно не потасуешь.. портленд тоже травмоопасный..но вместо роя сёдня его родственник Олдридж отжёг..
  13. 1 балл
    ещё игра с вашиками и далее посмотрим на истинную силу.. кстати мой переводчик гуггл опять меня веселит,а может в этом и кроется загадка майами
  14. 1 балл
    только богатейший опыт,который есть у троицы САС смог не только перевести игру в ОТ но и там дожать соперника.. зы..Жинобили отдельный респектоз не дрожит рука в конце игры штрафные пробивать..
  15. 0 баллов
    Казинс ещё не заиграл толком, что ж они должны через 5 минут после драфта в ПО выйти? Дай Бог через пару лет выйдут Что нормтак, гордон полгода в травмах, как бы он результат дал?
  16. -1 балл
    Процитируйте мне тот пост, где говорю, что свингмены не бросают со средней и трехочковые. Очень хочется взглянуть. хм, и много он нашмалял со средней и дальней дистанции? Я не знаю, что с Остином "будет". Догадки и предположения - это, конечно, красиво, только можно и не угадать. Речь шла не о том, что БУДЕТ, а о том, как он играет сейчас. Так вот, сейчас я вижу, что он играет как свингмен, а не как комбогвард. Насчет возни с мячом: с учетом заслуженного первого места Риверса в рейтинге, ничего удивительного нет, что ему так много и часто доверяют мяч, то есть это ещё не исчерпывающий признак стиля игры SG.
  17. -1 балл
    А почему против? Аминки - это не стероиды, они совершенно чистые, безопасны и позволяют быстрее восстанавливаться. Значит можешь больше тренироваться. Рекомендую вот эти: Scivation Xtend Watermelon. http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html;jsessionid=9A7C9D9721E9980DE686F0F76A583271 с вкусом арбуза само то