Всем привет!)
Вот решил расписать свою историю знакомства со спортпитом, да и вообще о смене режима питания, может кому интересно будет.
В общем с конца сентября 2013 я начал ходить в тренажерный зал, поставив цель набрать 15 кг к весне 2014 (цель, сразу скажу, достигнута не была в полной мере). До этого похода в зал я также ходил в тренажерку, но не сказать, что прям регулярно и с какими-то определенными задачами, тем более ни о какой "базе" и речи не шло)
К сентябрю 2013 вроде подкопились кое-какие знания о питании, тренировочную программу мне расписал знакомый, работающий тренером в World Class'е. Там была всего пара упражнений с гантелями, а все остальное со штангой, которую я впоследствии и полюбил)
Первый протеином был Elite Protein от Dymatize, так вроде называется. От него у меня первые два дня было расстройство желудка)) То ли он действительно был не особо хорошего качества, как о нем говорят (самый бюджет прот, за исключением "атланта", насколько я помню), то ли индивидуальная непереносимость была на первых парах, но в общем следующим моим выбором стал Combat Protein от MusclePharm. Вот с ним, как мне показалось, дела пошли лучше) Плюс к этому я конечно еще начал нормально питаться на протяжении всего дня, это
выглядело так:
7:20 - один скуп протеина, банан, овсянка (примерно 100гр);
10:30 - банка детского питания и два вареных яйца;
12:30 - гречка (100гр), филе куриное (150гр);
15:30 - еще пара вареных яиц, а может и три иногда, но уже все без желтка;
17:30 - гречка (100гр), филе куриное (120-150гр)
18-30 - 19:45 или 19:30 - 21.30 тренажерный зал или баскетбол, соответственно;
21:45 - один скуп протеина с молоком, плюс два банана;
23:15 - 220гр творога обезжиренного.
Короче дело шло, к середине декабря я весил почти 80, а начинал с 72 кг.
Ну и, кстати, где-то в ноябре я подключил еще bcaa 5000-pro от фирмы San.
Также пробовал протеин от San, но что-то он мне показался не вкусным, да и толку как-то я с него не увидел.
В период с начала нового года и по конец марта набрал до 84 кг, что дает нам в сумме 12 кг.
Еще пробовал протеин от Ultimate Nutrition с клубничным вкусом, даже с водой - бомба!)
С начала апреля решил, что нужно изобразить некое подобие сушки) В общем сейчас я вешу 80, визуально наполненность мышц стала меньше конечно, но и бока, щеки также стали меньше, стало больше рельефности. Хотя не сказать, что я как-то прям сильно соблюдал диету, просто стал кушать меньше углеводов.
Жим у меня на пике был 90кг на 4 раза, становая - 120 на 6, присед не делал. Сейчас могу 90 на раз пожать, но с трудом, становую больше 90 не делаю на данный момент.
Сейчас пью тот же Combat Protein от MP, бцаа от San, аминокислоты от gaspari nutrition, неделю назад купил витаминно-минеральный комплекс от gaspari, потому что последний месяц, а то и больше, какое-то убитое состояние, вечно хочется спать. Сейчас вроде малость получше с витаминами, но не сказать, что прям очень чувствуется. Ну вот такие дела)
