I1

Лидер команды
  • Постов

    1 349
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

3 Начинающий

1 Подписчик

Информация о I1

  • Звание
    Уровень 16. MVP
    Уровень 16. MVP
  • День рождения 05.02.1989

Информация

  • Пол
    Мужчина

Старые поля

  • Рост
    186
  • Вес
    80
  • Игровая позиция
    Лёгкий форвард

Посетители профиля

8 525 просмотров профиля
  1. Как там дела со снятия со счета? Сразу на карту можно?
  2. Парни скажите в какой конторе ставки делаете?
  3. Привет парни, как же я давно тут не был) Вообщем, сразу к делу, часто болела спина, я особо раньше не обращал на это внимание, но из за предстоящей мед. комиссии в военкомате решил сделать мрт, результат оказался совсем плохим. Вот заключение: http://imglink.ru/show-image.php?id=10e272d4259003da853fd609178695f6 Проще говоря, у меня межпозвоночная грыжа, невролог запретил поднимать любые тяжести, но прекращать занятие в тз я бы не хотел. Какие можете дать рекомендации, что можно делать, что нельзя, какие упражнения точно исключить, на какие наоборот обратить внимание?
  4. Я бы поспорил, никогда не делал 15 повторов на ноги, а если бы и делал то только в том случае если бы жир сжигал. От 8-12 повторов бедра растут и очень не плохо.
  5. Про, ответь пожалуйста на мое сообщение.
  6. Вообщем в ближайщем будущем хочу выполнить данную прогу, тут на жим цикл верхошанского, а на присед русский цикл. Тренировочные недели обозначены через слэш(/). Мои данные: рост 186см, вес 87кг, жим 100кг, присед 140кг, становая 160кг. Во время выполнения программы буду пить аминокислоты и креатин. Вообщем такие вопросы: 1) Какой цикл для становой посоветуете? 2) Какую подсобку лучше использовать во всех 3-х днях силовой цикл.doc
  7. Интересный метод, заинтересовал. Это только для приседа, или для становой и жима тоже подходит? Подождем, что скажут более опытные пользователи.
  8. Ну капец ситуация, проблема в том что не было в банке мерной ложки.
  9. Вопрос довольно глупый, таких тут точно не было) Вообщем я уже 2 недели походу не правильно пью гейнер. 1 порция это 150гр. гейнера в моем случае, я его мерил так: насыпал в мерный стакан до отметки 150гр., и только сегодня меня осинило что это вес то для сахара. Я так понимаю гейнер наверно одного веса с мукой, дак вот в чем вопрос: на много ли мука легче сахара, т.е, сколько мне в этот стакан для мерки сахара надо насыпать гейнера чтобы получилось 150гр.?
  10. А смысл? Разогнать метаболизм?
  11. Ты тоже чередуешь упражнения которые разные по плоскостям? Например фронтальные приседания и подъем на бицепс? Я бы еще понял такой подход если бы программа была на сжигание жира, а на гипертрофию если и чередовать то наверно лучше делать двусеты, трисеты, суперсеты. Кстати вопрос про мою программу всё еще актуален, хотелось бы услышать мнения Смоука, Про_пл, и т,д, вообщем местных гуру)
  12. Мой вес 88кг. VJB делал, но уже давно, примерно тогда когда она на этом сайте появилась, я уже если честно не помню название проги которую я выполнял из этой книги. Результат получил и очень не плохой, где то 7см прыжка она мне дала.
  13. GhesoR, рост 186см., прыжок я уже очень давно не мерил, последний раз я измерял его летом, был около 70см. Егор Игоревич, цитирую: "Если нашли мышцы, чтобы расти должны получать нагрузку каждые 48 часов, это значит, что каждая тренировка обязана нагружать все мышцы сразу". Т.е. 3 тренировочных дня в неделю например понедельник, среда и пятница, и каждую тренировки упражнения идут на всё тело. НУ вот коротко его программа, не буду писать подходы и повторы просто упражнения: Понедельник: А1. Приседания со штангой А2. Жим штанги лежа В1. Тяга блока сидя к животу В2. Румынская тяга С1. Отведения с гантелями стоя С2. Бицепсы в тренажере Подъёмы на носки Скручивания Среда А1. Тяга штанги в наклоне А2. Жим гантелей сидя В1. Фронтальные приседания со штангой В2. Молотки на бицепс С1. Жим гантелей лежа на наклонной С2. Тяга нижнего блока сидя широким хватом D1. Сгибание голени Лежа D2. Подъёмы на носки Молитва на блоке Пятница А1. Становая с пола А2. Подтягиванья обратным хватом В1. Жим штанги узким хватом В2.Подъём штанги на грудь от уровня колен С1. Вертикальная тяга за голову С2. Сплит приседы с гантелями Подъёмы на носки Дровосек на блоке P.S. Что на счёт моей то проги думаешь? Кстати забыл написать А1 и А2, В1 и В2., означает чередование сетов, т.е. например "А1. Тяга штанги в наклоне А2. Жим гантелей сидя" означает делает подход тяги штанги, отдыхаем, и следущий подход уже делаем жим гантелей сидя, опять отдыхаем и снова на тягу, и так пока не будет выполнено нужное кол-во подходов.
  14. Вообщем я решил опять поработать на тело(гипертрофию), так сказать сделать «Пляжное тело», решил воспользоваться проверенной сплит системой: Понедельник: 1. Становая тяга 3Х10,8,6 (вес каждый подход увеличивается примерно на 5кг) 2. Подтягиванья обратным хватом 3ХMAX 3. Тяга штанги в наклоне 3Х8 4. Тяга блока сидя к животу 3Х12 5. Жим узким хватом 3Х8 6.Франц жим 3Х10 7. Пресс 2 упражнения На трицепс решил оставить только два упражнения, так как он нагружается и при жимах на грудь, и при тягах и т.д. Думаю лучше его не перегружать так как в жиме лежа может быть регресс. Среда: 1. Приседания со штангой на плечах 3Х12,10,8 (вес каждый подход увеличивается примерно на 5кг) 2. Разгибание ног 2Х12 3. Сгибание ног 2Х12 4. Подъём на носки одной ногой с гантелью в руках 4Х15 5. Жим гантелей сидя 3Х8 6. Шраги 3Х10 7. Жим Ларри Скота или отведения стоя 3Х8-10 8. Разводка в наклоне 3Х10 9. Пресс 2 упражнения Пятница: 1. Жим лёжа 3Х12,10,8 (вес каждый подход увеличивается примерно на 5кг) 2. Жим гантелей на наклонной 3Х8 3. Разводка 2Х15 4. Бицепс со штангой на скамье скота 3х8 5. Стоя с Z грифом 2Х8-10 6. Подъем гантелей на бицепс поочередно 3Х8-10 7. Пресс 2 упражнения Я понимаю что это вроде бы обычный сплит, я раньше примерно по такому же занимался. Но прочитав книгу от Смирнова «фитнес для умных», у меня теперь сомнения по поводу этой методики, он везде пишет, что нагрузку на мышцу надо давать каждые 48 часов, это обеспечит максимальный рост мышцы, хотя нагружая её один раз в неделю у меня прекрасно всё росло и очень даже не плохо. Второе что он пропагандирует, это общие тренировки, которые ну вообще мне не нравятся, там упражнения например на бицепс и плечи ну максимум одно в один тренировочный день, а в другие дни и вообще может не быть, как можно добиваться тела «билдера» когда например делаешь один жим сидя на плечи. Да и вообще вы видели его программы на гипертрофию в этой книге? Я такого лично раньше никогда не видел, постоянно используется чередования подходов упражнений которые вообще различны по плоскостям. Что думаете по этому поводу, и как вам программа? Любая критика интересна, учту всё. P.S. Силовые: жим – 107.5кг, становая 160кг., приседания 150кг. Так же употребляю гейнер. Программа каждые 2-3 недели будет изменяться, конкретно будет изменяться кол-во подходов/повторов, упражнения на МГ и т.д.
  15. А в дни тренировок ты его один раз в день принимаешь? Я просто думаю что такое кол-во углеводов будет не плохо перед тренировкой выпивать, ну и после надо пить написано в рекомендациях.