• записей
    60
  • комментариев
    725
  • просмотров
    243 796

База VS Функциональный тренинг


Coach Rino

4 756 просмотров

 Поделиться

blog-0553989001407501500.jpgДобрый день, дорогие читатели! В предыдущей записи я рассказывал об уникальном опыте практики в НБА.

На дворе август, подготовка к новому сезону и много новый идей для воплощения.

Успешно прошел лагерь в Нижнем-Новгороде. Надеюсь, что игрокам было полезно, а я уж точно много нового для себя извлек. Помогая другим, мы, тренеры, тоже становимся лучше! Спасибо Александру Спирину, который отметил наше мероприятие записью в блоге! Урок от Рино

Ниже прикрепляю фото процесса, немного видео из инстаграма.

http://instagram.com/p/qtWca-zDDN/

Последнее упражнение в лагере было для защиты! Это фундамент!

http://instagram.com/p/q9EzmJzDN9/

Использую касание для стимуляции мышц торса - они должны быть активированы всегда во время упражнений!

Ti8nDXddC3s.jpg

Игра 1х1 - это must have в арсенале!

HcgnVvRMf-U.jpg

И "маленькие" должны играть внизу и защищаться!

ZPJJESl_j6I.jpg

Коррекционная работа!

P07K2H-nZo4.jpg

nmcinpSHclo.jpg

Спасибо команде Foundation Basketball за отличную работу!

NNCLdG8Io5Q.jpg

Федерация баскетбола Нижнего Новгорода организовали мастер-класс для детей. Мне в этом помог Иван Савельев из БК НН. Всепонравилось и мне тоже! Спасибо Илье Хайретдинову за организацию и вовлечение меня в процесс!

1406520627_dsc03402.jpg

1406520640_dsc03508.jpg

1406520653_dsc03595.jpg

База VS Функциональный тренинг

Несколько недель назад получил вопрос в соц сетях: "Чем отличается функциональный тренинг от так называемой базы?"

Обычно, на такие вопросы отвечаю на странице своей группы ВКО, но тут захотелось немного более подробно расписать все.

Во-первых, нужно разобраться, что означает слово "функциональный". Первое определение этого термина я встретил у

Майкла Бойла, одного из самых опытных, успешных и уважаемых тренеров в США. Он обьяснял "функциональный тренинг" как тренинг, который адаптирован и учитывает специфику вашего спорта. Пример: хоккеистам и баскетболистам полезны выпады в стороны, т.к. они позволяют работать в фронтальной плоскости и имитируют движения в этих видах спорта.

Второе определение, которое уже само "родилось" у меня в голове в процессе увеличения опыта и знаний - функиональный тренинг это тот, что учитывает нужды атлета, что ему нужно скорректировать и самое главное как функционирует тело, каждая мышца, сустав и все составляющие.

Пример: для баскетболиста, которого беспокоит колено, пателло-феморальная его часть, нужно скорректировать упражнения. Болгарский присед (с одной ногой поднятой на скамье сзади) полезен баскетболистам, т.к. он имитирует игровое положение и схему движения. Но! Если из-за нарушения мобильности, игрок не может в этом упражнении удержать голень полностью вертикальной, то это упражнение лучше не использовать. Движение колена вперед в этом упражнении увеличит "вредную" нагрузку на колено. Тоже самое касается выпадов и т.д.. При этом мы не говорим о травме, когда игроку показаны только щадящие упражнения, а именно когда беспокоит тенденит под коленом, но продолжать тренироваться можно.

Еще один пример: у волейболистов проблемы с плечевым суставом являются профессиональной травмой. Логически им показана работа с руками над головой, как они их часто используют в игре (жим на плечи вверх и т.п.). Но, при повышенной нагрузке на плечо в результате многолетних тренировок, именно упражнения с вертикальным толчком опасны с точки зрения усугубления нагрузки и состояния плеча. Это связано с уменьшением пространства в суставе под давлением и из-за движения руки вверх. Импинджемент или воспаление в такой ситуации может легко усугубиться.

Также для них важна работа над косыми мышцами живота, которые помогают стабилизировать корпус и значит плечо во время выполнения удара после размаха - когда и создается негативная нагрузка и вероятность травмы. Это связано с функцией косых мышц по "торможению" торса.

Вот это на мой взгляд функциональный тренинг! Адаптированный под нужды атлета с фокусом на слабых звеньях цепи.

Если не учитывать слабые стороны, то прогресса не ждите. Как говорят "вы не сильнее, чем ваше самое слабое звено".

Тут и базовые упражнения могут быть названы функциональными. На мой взгляд именно олимпийские лифты (рывок, толчок, взятие на грудь и т.д.) и базовые упражнения (присед и его виды, становая, жим) являются самыми функциональными, поскольку каждое звено, начиная от пальцев на ногах, заканчивая мышцами шеи должно работать правильно для эффективного выполнения. Присед и становую тягу можно еще и использовать в качестве коррекционных упражнений для работы над осанкой, мобильностью в суставах, укрепления и т.д..

Фразу "функциональный тренинг" я не использую больше и то не мешает мне развивать атлетов, учитывая их нужды. К сожалению, в наше время, любой нетрадиционный тренинг (отличный от базы и классики) принято называть фукнциональным. Резинки, баланс, фитболы, Bosu и т.п. - это частые составляющие современного "функционального" тренинга.

Но правильно ли это подобрано относительно функций вашего тела и специфики спорта?

Напоследок видео упражнений с объяснениями, что к чему!

Только вперед!

Упражнение на мобилизацию всего тела и активацию мышц торса. Помогает научиться/улучшить технику базовых упражнений. Выполнять 1-2 подхода по 5-10 раз после разминки.

http://instagram.com/p/qzOX7bTDIC/

Упражнение на торс во вращательной плоскости. Стабилизирует торс, бедра и руки. Вращение со взрывом, возвращение в начальную позицию с сопротивлением. 1 подход из 5-8 раз на каждую сторону для активации, или 2-3 подхода в качестве работы на CORE.

http://instagram.com/p/qwGAYITDNY/

Приглашаю вступить в мою группу Вконтакте - TRAINING ZONE

Я Вконтакте

Я в Facebook

Мой Instagram

 Поделиться

3 Комментария


Рекомендуемые комментарии

Ринат скажи как делать станову тягу без ущерба для поясницы?Обязательно для этого пояс?
Нагрузка на спину тут неизбежна и пояс тут особо ничего не меняет. Если научиться активировать нужные мышцы и использовать правильную технику подьема штанги с пола и далее соблюдать ее, то можно минимизировать "вредную" нагрузку. Но это нужно обьяснять лично. Альтернатива - румынская становая на одной ноге. Эта вариация отлично развивает мышцы задней цепи и при этом нагрузка на спину меньше ввиду того, что очень большой вес при такой тяге не возьмешь.
Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 61 ответ
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов