Лето 2013 - Итоги. Новый сезон. Agility training
Запись опубликовал Coach Rino ·
2 629 просмотров
Доброго времени суток, Друзья!
Долго заканчивалось мое лето))
Коротко расскажу о главном.
Сборная Казахстана в итоге стала 8й в Азии. Результат не тот, которого хотелось и которого ожидали.
В качестве причин считаю отсутствие некоторых опытных игроков (травмы и др причины), а также немного непонятую до конца стратегию по попаданию (в тройку в Азии) на чемпионат мира в Испании в 2014 году.
Хотелось бы, чтобы ожидания подкреплялись реальной оценкой прошлых выступлений сборной, нынешних проблем в казахстанском баскетболе и адекватным видением того, что действительно могло помочь.
Проиграв в 1/4 финала хозяевам-филиппинцам с большим отрывом, оставалось играть за 7-8 места, на которые очевидно уже не смогли настроиться должным образом.
Хозяевам нужно отдать должное - они вышли в финал и без одного из основных игроков достойно бились с Ираном, но уступили. Тем не менее и Иран и Филиппины поедут на ЧМ 14.
После сборной было немного времени, чтобы увидеть родных, решить домашние вопросы и уже понять где продолжать работать.
Ситуация с Красными Крыльями, как вы знаете, до последнего момента выглядела неясной и только в августе появилась какая-то конкретика. В итоге я здесь, в Самаре, еще на сезон. Планку мы задали высокую в прошлом сезоне, до которой будет сложно дотянуться, учитывая финансовые изменения в клубе.
На данный момент мы в Италии, где успели уже выиграть первый предсезонный кубок: сыграли против Олимпии и против Скаволини в финале. Предсезонный лагерь продолжается и все идет по плану - есть приятные моменты в новой команде (из золотого победного состава осталось всего 4ро) и то, как мы начинаем действовать на площадке.
Каждое утро тренерский штаб тренируется на море: спринты, прыжки, торс и т.д.)))
Не удержался и погонял бедного))
Сезон будет интересным и обещаю самое интересное освещать здесь. Также планирую продолжать снимать много всего))
Разбирал оборудование перед началом сезона))
Если попытаться срезюмировать лето 2013, то это был определенно удачный для меня отрезок времени, который дал новые знания, потрясающий опыт, новые и старые поездки, а также понимание многих вещей и проблем, связанных с родным казахстанским баскетболом.
Теперь поговорим об Agility.
Это неотьемлемый компонент физической подготовки и включает в себя: работу ног, ловкость, координацию, баланс и реакцию.
Если обьяснить что такое Agility с точки зрения механики, то это возможность совершить остановку и продолжить заданное движение (часто с изменением направления) после минимальной паузы - Stop and go.
В баскетболе и др видах спорта мы совершаем рывки, потом останавливаемся, меняем направление и то, как бежим: слайд, спиной, зиг-заг и т.д.. Если вы в своем виде спорта добиваетесь результата, то в играх вам приходится выкладываться по максимуму, на максимальных для вас скоростях. В таком случае очень важно подбирать упражнения, которые имитируют передвижения в игре (по дистанции, интенсивности, составляющим и времени).
Примеры упражнений: упражнения на лесенке (speed ladder), t-drill, lane agility drill, dot drill, 5 cone agility drill, различные упражнения с конусами, упражнение со скакалкой и многие другие.
Для улучшения этого компонента рекомендую работать 2-3 раза в неделю в начале тренировки, пока мышцы еще не утомлены и готовы совершать быструю работу. Длительность программы - от 10 недель и выше (в течение сезона также рекомендуется выполнять упражнения на Agility 1-2 раза в неделю: лесенка, скакалка).
Интенсивность - максимальные усилия, либо около максимума. Отдых от 1:6 до 1:15. Если выполнение упражнения занимает 10 секунд, то отдых может быть от 1 мин до 2.5 минут - в зависимости от уровня игрока. Очень удобно выполнять эти упражнения в группах, т.к. пока один выполняет, другие получают достаточно времени для восстановления.
Обьем тренировок (сеты и повторения) - от 5 сетов по 5 повторений до 10 сетов по 5 повторений.
Обьем также зависит от уровня игрока и его способности выполнить сложные элементы в упражнениях.
Если вы выбрали упражнение для лесенки, например in&out, то повторив его 5 раз подряд вы закончили сет и теперь нужен отдых для того, чтобы сделать еще 4ре. Когда идет тренировка в группах, то игроки делают упражнения на лесенке по очереди и получается, что пауза на отдых получается после каждого повторения.
Прогрессия. Для того, чтобы усложнить упражнения можно:
1. усложнить элементы выполнения (вместо только спринтов добавить и совместить слайды, бег спиной, начинать рывки из положения лежа, сидя.)
2. увеличить дистанцию между конусами или метками,
3. увеличить обьем работы (сеты и повторения),
4. увеличить время выполнения (хотя нужно оставаться в пределах временных отрезков вида спорта), добавить сопротивление. В баскетболе это от 10 до 30 секунд.
Возможно применять сопротивление в упражнениях на Agility: резину, смена рабочей поверхности на песок. Важно помнить, что эти упражнения призваны улучшить ловкость и многие другие "быстровыполняемые" компоненты атлетизма и сопротивление не должно замедлять и существенно мешать темпам выполнения. Натяжение резины, к примеру, нужно выполнять разумно.
От простого к сложному. Упражнения на Agility рекомендую выполнять от простых к сложным, т.к. не все упражнения дадутся сразу и легко. Постепенно вы привыкните к выполнению более сложных элементов, но пока вы привыкаете нужно выполнять то, что можете в первую очередь.
Адаптация к спорту. Выполнение только атлетической части упражнений на Agility не даст того полноценного результата, если не применять оборудование и условия вашего вида спорта. В баскетболе сложнее всего выполнить действие с мячом, чем без него. Следовательно необходимо периодически включать в работу использование упражнений с мячом, упражнения с партнерами в соревновательной манере и т.п.. Также важно тренироваться на покрытии, которое является основным для вашего вида спорта.
В дальнейшем, возможно применение Agility drills в качестве разогрева, перед разминкой, но важно в таком случае выполнять все с низкой интенсивностью, дабы не получить травму.
Всегда помните, что выполнение этих упражнений требует концентрации, фокуса, низкой атлетичной стойки для баланса и возможности останавливаться и менять направление.
Ниже показаны примеры упражнений.
Lane Agility Drill
Вокруг 3-х секундной зоны.
Старт-спринт лицом-слайд (вдоль лицевой), спиной к штрафной, слайд другим боком вдоль штрафной и сразу же обратно полный круг для возвращения к старту.
1 круг - 1 сет
T-drill
Старт внизу и далее спринт, слайд вправо, слайд влево до крайнего конуса, вправо до среднего конуса и спиной к старту.
1 раз - 1 сет.
Agility wheel
Из центра к меткам и обратно, 1-2 круга за сет
Sprint - спринт
Backpedal - бег спиной
Shuffle - в защитной стойке
Dot drill
Прыжки от точки к точке, различные направления и вариации.
Выполнять на количество кругов или время
One foot - прыжки на одной ноге
Two feet - прыжки на двух ногах
Удачи, друзья! Полноценных вам тренировок!!!
.
2 Комментария
Рекомендуемые комментарии