• записей
    60
  • комментариев
    725
  • просмотров
    243 795

Лето 2013. Часть 4. Словения. Боли в спине и решение


Coach Rino

3 640 просмотров

 Поделиться

Доброго времени суток!

Сейчас сборная Казахстана заканчивает сбор в Словнии. Городок Зрече - потрясающее место. Предгорье, чистый воздух, хорошее

питание, не жарко, хороший зал - лучше и не придумаешь.

Эти 10 дней в Словении направлены на улучшение баскетбольной физической формы и поддержание набранных атлетических кондиций.

Представляю фото и видео. Видео особенно привлекательно)))

blogentry-992-0-77179400-1373815614_thum

blogentry-992-0-01673000-1373815612_thum

blogentry-992-0-62809800-1373815618_thum

blogentry-992-0-74290800-1373815656_thum

blogentry-992-0-75029500-1373815699_thum

Максим Марчук из-под ноги!

Сегодня хочу поговорить на тему частой проблемы не только спортсменов, но и обычных людей.

Боли в пояснице, дискомфорт, тянущие боли - наверное каждый сталкивался с подобными ощущениями хотя бы раз.

Здесь я частично касался этой проблемы http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Сегодня более детально хочу разобрать проблему болей в спине, а точнее в поясничном отделе.

Все начинается с осанки! Сегодня разберем одну из двух самых частых проблем и как ее решить.

Lower cross syndrome

blogentry-992-0-19097600-1373815534_thum

Как вы видите и можете перевести, подобное смещение осанки вызвано различным мышечным тонусом 4х групп мышц, образующих так

называемый "нижний крест". В данном случае функции мышц нарушены следующим образом:

1.Перенапряженные (сильные) мышцы поясницы - erector spinae 3.Слабые мышцы брюшного пресса (abdominals)

2.Слабые ягодичные мышцы - gluteus maximus 4.Перенапряженные (сильные) сгибатели бедра - iliopsoas

Группы 1-4 перенапряжены ввиду повышенной нагрузки и неспособности групп 2-3 компенсировать и помочь. Нагрузка может быть различной: сидячая работа, физический труд, спорт, долгая езда за рулем и т.д..

В результате вышеописанного дисбаланса возникают боли или дискомфорт в пояснице. Причины: стянутые, напряженные мышцы поясницы, а также сгибателей бедра. Сгибатели бедра (psoas) имеют прикрепление к поясничному отделу позвоночника (L1-L5).

Получается, что эти мышцы в напряжении "натягивают" поясничную часть позвоночника вперед, что ненормально и вызывает боль или дискомфорт.

Часто врачи в данной ситуации рекомендую закачивать спину, чтобы боль и дискомфорт прошли. Как вы думаете, что случится, если вы будет напрягать уже и без того перенапряженные мышцы????

Выход есть - растяжка групп мышц 1-4 и укрепление групп 2-3. Укрепление поможет активировать эти мышцы и включиться в работу. Тем самым уменьшится нагрузка на проблемные зоны и "каждый будет заниматься своим делом", поддерживая позвоночник сбалансировано с 4-х сторон.

Упражнения на растяжку и укрепление описаны ниже.

Также не забывайте про активацию ягодичных мышц, описанную в одном из моих постов! http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Растяжка:

Поясница

blogentry-992-0-95356000-1373815532_thum

blogentry-992-0-06537600-1373815547_thum

blogentry-992-0-75135200-1373815547_thum

Сгибатели бедра (поднятая рука увеличивает растяжение)

blogentry-992-0-56644800-1373815601_thum

blogentry-992-0-15926400-1373815546_thum

Укрепление ягодиц: присед, выпады, становая тяга и т.д..

Укрепление пресса: скручивания, планк (баланс), подъемы ног и т.д..

Всем спасибо!) продолжение в след посте!

 Поделиться

7 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

У меня как раз спина болит в этом месте. Видимо, тяжестей потаскал больше чем надо(((

 

Спасибо за советы, попробю поделать упражнения, однако, я бы хотел тут увидеть:

 

1) Больше примеров конкретных программ, т.е., прямо последовательность действий, которые нужно выполнять, например,

 

"

а) 5 приседаний
б) 10 выпадов
итд
Повторять: с такой-то частотой

"

 

Людям проще, когда программа уже составлена, а не когда надо по кирпичикам самому думать, что, в какой последовательности и как делать.

2) Видео этих упражнений. Данки то конечно огонь, не спорю, но большая часть этого выпуска блога ведь как раз о больной спине...

Ссылка на комментарий

При чем к тому что ты написал ,сгидатели бедра? Это растяжка?

не понял вопроса

 

 

в предыдущем посте есть программа, советую перед любой тренировкой выполнять активацию (ссылка есть выше в этом посте)

интересует техника упражнений?

Ссылка на комментарий

Ну да, конечно, думаю, что не только меня одного! Лучше всего было бы посмотреть видео с живыми комментариями прямо на видео. Например, найти добровольцев из сборной и на их примере сделать видос.

Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 61 ответ
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов