STRAIGHT OUTTA MOTHERLAND

Фото к упражнениям не грузятся - интернет не тянет. Позже выложу

Это точно сборная Казахстана, какие-то они все "Белые"))))

Спасибо за материал! 

Подъемы на бицепс на 1 ноге - что это дает по сравнению с обычным упражнением?

Рино, здравствуй! 

Меня зовут Кирилл, я из города Брянска. Занимаюсь баскетболом уже около 10 лет. Последние 5 лет играю в любительской команде на местных областных соревнованиях.

Однако несмотря на уровень соревнований всегда стараюсь держать себя в форме и подходить серьезно. 

Последние 2-3 года (а мне скоро 27) стал замечать за собой, что уже не могу тупо набирать упражнения с какого-либо форума (сайта) про физподготовку и идти в зал выполнять их. Появилась необходимость в том, чтобы выполнять упражнения осмысленно и понимать:

- когда выполнять то или иное упражнение либо комплекс упражнений;

- для каких целей;

- какую нагрузку нужно давать организму и т.п.

Сколько бы не искал литературы, отвечающие на мои вопросы: так и не находил.

Например с 1 июля я уже начинаю готовиться к 1ому кругу областных  соревнований, которые начинаются в начале ноября. То есть у меня есть 4 месяца для того, чтобы подготовить своё тело к игре.

Что вложить в тренировочный процесс по физподготовке за эти 4 месяца? какова последовательность действий в составлении и выполнении тренировочного плана?

Я даже не могу определить с чего мне сейчас начинать свои тренировки: с выносливости, с построении силы, скорости (быстроты)...

 

P.S. пытался написать тебе в личку, не получилось. Поэтому пишу здесь

Спасибо за материал! 

Подъемы на бицепс на 1 ноге - что это дает по сравнению с обычным упражнением?

включает в работу мышцы стабилизаторы, т.к. приходится удерживать равновесие

Свои 5 копеек добавлю:

на фотографиях, да в жизни, становую и приседания делают в обуви для бега или баскетбольной, при выполнении этих упражнений обязательно использование обуви с плоской, жесткой подошвой, с приподнятой пяткой, особенно при работе с большими весами, не забываем про пояс (присед и становая) и бинты (на приседе), также частые ошибки при выполнении приседа это т.н. полный присед пока ягодицы не упрутся в икры и модное подкладывание блинов под пятки с недоседом - правильно и достаточно чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, перед зеркалом делаем упражнение без веса, запоминаем и уже на рабочих весах стараемся сделать также.