Визуализация

БигДрю

713 просмотра

Дай угадаю, ты хотя бы раз в жизни мечтал. Погружался в свои фантазии и детально что-то представлял. Было такое?
Это уже близко. Можно сказать, что ты уже знаком с визуализацией и занимался ей.

Визуализация является техникой, которая позволяет не только представлять результат, но и прокачивать свои движения. Также этот приём позволяет преодолевать психологические трудности. maxresdefault.thumb.jpg.693441fb35969e1ec995d5dad226f5e5.jpg

Как это работает?

Часть действий ты совершаешь осознано, а что-то делаешь на автомате. Иногда ты о чём-то подумаешь, а это произойдёт через какое-то время случайно. Это работает твоё подсознание. 
Когда ты сознательно начинаешь что-то представлять и делать это с максимальной детализацией, то это начинает откладываться в подсознание, в результате потом подсознание будет вести тебя к результату.

Как отрабатывать движения?

Вспомни, как ты учишь делать новое движение. Сначала ты делаешь его медленно, и оно тебе тяжело даётся. После сотни повторений, ты начинаешь делать его быстро, после тысячи - ты даже не задумываешься. Это происходит, потому что в голове образуются нейронные связи. С каждым повторением эти связи становятся всё прочнее. Более того, когда ты выполняешь абсолютно одинаковые, а не примерно похожие повторения, этот эффект становится ещё сильнее. Поэтому, когда тренируете бросок, все броски должны быть одинаковые. 

Визуализация позволяет выполнять сотни и тысячи одинаковых повторений одного движения за короткий временной промежуток. 

Это всё круто и понятно, теперь главный вопрос: Что делать-то? Как прибавить в игре?

Давай по шагам:

1. Поставь цель. Лучше всего начни с анализа своей игры и выдели моменты, которые ты хотел бы исправить. Сразу отметим, что прыжок от визуализации не будет расти, но уверенности может добавить.

2. Определи конкретное действие, которое ты будешь отрабатывать. Или определи картинку с желаемым результатом. 

3. Закройте глаза и начните представлять максимально во всех деталях. 

Бонус: если вы хотите изменить свой бросок или дриблинг, то попробуйте выполнять эти действия без мяча. 

 

Главное правило визуализации: максимально погрузиться в процесс. Если ты просто для галочки что-то представляешь, то ничего не получится. Ты должен прожить эту сцену. Ты должен выполнять это действие, как будто это происходит в реальной жизни, а не у тебя в голове. 

Самое важное. Запомни!

Визуализация помогает, но не делает успех за тебя. Ты должен работать много в зале, и только так картинка станет реальностью. 
Если только сидеть на диване и представлять, то картинка в голове останется картинкой в голове. 

Почему визуализация работает?

Эксперимент Алана Ричардсона:

Студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.
Первая группа (те. кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 процента. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практическим таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале!

Приём визуализации используют профессиональные атлеты. Об этом пишет личный психолог ЛеБрона

xw_1496332.jpg

Вот совет для Джеймса:

«Что касается психологии, то я сказал, что для него очень полезной может стать методика визуализации. Я хотел, чтобы он как можно чаще представлял, как делает трехочковые броски. Я посоветовал ему попросить менеджмент команды сделать для него видеозапись от восьми до двенадцати минут длиной, на которой были бы смонтированы его дальние броски из различных позиций. Там должны быть и его броски с ведения. Там должны были быть и его броски с паса или с остановки. Видеозапись должна была сопровождаться любимыми музыкальными композициями Леброна, чтобы вызвать у него приятные ассоциации со своими бросками. Он должен был смотреть ее каждый день. Перед сном он мысленно должен был представлять себе, как бросает «трешки» сквозь руки быстрых и высоких защитников. Такие картины должны были ассоциироваться с его мечтами.
Все это должно было улучшить его трехочковый бросок, потому что в его подсознании закреплялись картины успеха, насаждая в нем уверенность в себе. Но если бы улучшения техники можно было бы добиться только просмотром видеозаписей о себе, в НБА все игроки были бы прекрасными снайперами. Правильно настроить мышление спортсмена — это только часть дела. Оно должно сочетаться с упорным трудом атлета над своим мастерством».

Они работали в тот момент, когда ЛеБрону перестали закрывать бросок, а сам Король стал терять уверенность. Результат мы все знаем.

Держи ещё совет от психолога ЛеБрона:

«Для того чтобы прием визуализации работал, представляемая вами картина должна быть по возможности максимально подробной. Желательно, чтобы она включала в себя конкретные образы, звуки, тактильные ощущения и даже запахи того события, которое вы рисуете в воображении. Яркая и подробная картина, подкрепленная ощущениями, поможет убедить ваше подсознание в том, что это событие действительно происходит. Если вы полагаете, что это невозможно, давайте вспомним о ночных кошмарах. Ведь вне сознания спящего человека ничего не происходит. Но давно обнаружено, что если человек просыпается после неприятного сна, то у него наблюдаются физиологические проявления, свидетельствующие о пережитом испуге и других ощущениях. Обычно при этом учащается сердцебиение, повышается потоотделение и затрудняется дыхание. На подсознательном уровне наш мозг верит сновидению и отдает организму команды настроиться на действия, характерные для проявления страха перед серьезной опасностью. Цель создания мысленных образов как раз и состоит в том, чтобы заставить наше подсознание поверить в реальность того или иного события.
Если уж мы упомянули тему различных страхов, то в методике визуализации важно создание мысленной картины не только самого успеха, но и возможных неудач или противодействия ему. Когда я устраивал предыгровые практикумы по визуализации для баскетбольной команды Университета Виргинии, то всегда советовал мысленно представлять себе, что они отстают в счете и вынуждены догонять соперника. Это связано с тем, что неудачи, как правило, встречаются на пути у любого сложного дела, будь то достижение победы в баскетбольном матче или поиск новых состоятельных клиентов для инвестиционного банка. Важно не то, как человек обходит трудности на своем пути, а как он отвечает на них. Каждый должен воспитывать в себе ментальную твердость для того, чтобы уметь бороться с неудачами энергично и уверенно».

А ещё визуализация опасная штука 

Тебе знакомо перегорание? Это происходит часто во время важных игр. Ты настраиваешься на игру, готовишься разрывать, выходишь на площадку... а играешь как первоклассник. 
Не надо заниматься визуализацией перед выходом на паркет. Это перегружает и без того загруженную стрессом нервную систему. В результате шанс перегорания только увеличивается. 

Действуй

Возможно сейчас ты все ещё скептически относишься к этой теме. А может готов уже каждый день уделять час работе над визуализацией. Попробовать стоит каждому в любом случае. Главное не забудь поверить в работоспособность и выполнить максимально качественно всю работу.

Больше о баскетболе и тренировках в группе Ball In

 

 

 

 



3 Комментария


Рекомендуемые комментарии

Это работает, я иногда просто охуеваю от того, как быстро сбывается то, что я представляю. Главное, и тут об этом написано, представить все максимально реалистично, самому поверить в происходящее, почувствовать, как усиливается сердцебиение или учащается дыхание, или любую другую реакцию организма на желаемую ситуацию...

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Визуализация - это понты козьи. Просто нужно вести исследования и методично работать, отбраковывая шлак

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

  • Наш выбор

    • За 8 лет в НБА Айзея Томас успел пройти путь от запасного игрока до уровня олстара и входил в топ 5 кандидатов на MVP. И обратно до игрока скамейки на минимальный контракт. Краткий рассказ об игровой карьере Айзеи Томаса.
       
      • 0

        Баллы репутации

      • 2 ответа
    • 3 июля - День Независимости Республики Беларусь. Можно как угодно относится к подобным датам (например, автор этих строк, вообще не празднует государственные праздники), но у жителей соседней страны был выходной день.
      Также в этот день празднуется не самая очевидная с точки зрения документов дата, но для многих она является важнее всех дней независимости вместе взятых. Гродно именно 3 июля праздновал 75-летие освобождения от фашистских захватчиков. Для всего города, которому скоро уже и 1000 лет, срок вроде и небольшой, но какой важный...
      • 0

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В последний день перед официальными подписаниями контрактов прогремела главная новость НБА этого межсезонья. В течение первых часов после открытия рынка свободных агентов большинство игроков определились со своими командами. Но не главная звезда на рынке.
      После тяжелой травмы Кевина Дюрэнта, сейчас практически ни у кого нет сомнений, что Кавай Ленард является лучшим баскетболистом на сегодняшний день. Кавай в своем первом же сезоне за "Рэпторс" привел канадцев к чемпионству, на этом его миссия в Торонто была выполнена. Было мало шансов, что Ленард останется на холодном севере, да и болельщики "Рэпторс" не имеют никакого морального права осуждать Кавая. К Ленарду могут быть вопросы и претензии по поводу ситуации с его первым клубом "Сан-Антонио", но в "Торонто" он попал не по своему желанию, в верности к команде не клялся и не обещал, что останется после завершения контракта. До последнего дня было не ясно, какой клуб из родного для него Лос-Анджелеса он выберет. После подписания всех звездных СА, кроме Кавая, лидером на него считались "Лейкерс", т.к. объединение Ленарда в "Клипперс" с Джимми Батлером, Кевином Дюрэнтом или Клэем Томпсоном уже не было возможным.
      "Лейкерс" могли предложить Каваю главную франшизу ЛА и две суперзвезды: праймового Энтони Дэвиса и стареющего Леброна Джеймса. "Клипперс" же не могли предложить Ленарду даже одну звезду в помощь, пока не произошел обмен, который стал даже намного более неожиданным, чем заключение контракта Кавая с "парусниками". Обмен Пола Джорджа в "Клипперс" перевернул НБА с ног на голову, не было никаких слухов, что Пол хочет покинуть "Оклахому", никаких спекуляций о возможном обмене. И тут такая бомба... Многие осуждают Джорджа, якобы он стал очередной шлюпкой, которая причалила в порт Лос-Анджелеса. Я не был бы так к нему строг, но Джорджа и "Тандер" я затрону в следующем блоге через несколько дней, сейчас на этом не будем останавливаться.
      • 26

        Баллы репутации

      • 54 ответа
    • Я ДАЛЕКО не Смув, и уж тем более не Матеранский😀, но кое-что получается. 
       
      • 2

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Сегодня 1 июля в 01:00 (по мск) открылся рынок свободных агентов НБА.
      Почти все свободные агенты нашли свои команды в первые часы после открытия рынка, из значимых персон, которые не определились еще с командами можно только выделить Кавая Ленарда, Джимми Батлера, Д'Анджело Расселла и Эла Хорфорда.
      Несмотря на огромное количество подписаний за короткий отрезок времени, на сайте есть новость по каждому отдельно, но тут вы можете ознакомиться с краткой информациям по всем ключевым сделкам.
      • 36

        Баллы репутации

      • 48 ответов