Стретчинг в баскетболе
Запись опубликовал Максим Буромских ·
4 967 просмотров
Если вы хотите улучшить свою игру или стремитесь предотвратить баскетбольные травмы, то вам необходимо включить в свою тренировку стретчинг. При помощи стретчинга, вы можете уменьшить вероятность получения травмы, увеличить объем движений в суставах, а также уменьшить боли в мышцах после нагрузки. Это очень важная часть тренировочного процесса. Сейчас сложно представить реабилитационной процесс без стретчинга.
Давайте разберем как это должно выглядеть на практике. Ваша тренировка должна начинаться с хорошей разминки. Время разминки должно составлять не меньше 5-10 минут. Цель разминки - повышение температуры тела и улучшения притока крови к мышцам. В разминку можно включить легкий бег, прыжки на скакалке, велотренажер и т.п. Преимущества активной разминки: увеличение притока крови к работающей мышце, снижение плотности мышцы, улучшение механизма нервно-мышечной передачи импульсов и снижение риска повреждения мягких тканей.
После активной разминки, можно приступить к стретчингу. Конечная цель - улучшение гибкости. Статическое растяжение мышц наиболее безопасный вариант улучшения гибкости. Преимущества стретчинга: уменьшение напряженности мышц, улучшает координацию, увеличивает диапазон движений, предотвращает травмы, а также готовит мышцы, суставы и другие части организма к физической деятельности.
Правила проведения стретчинга:
1. Не растягивайте мышцу через боль, все делается до болевых ощущений.
2. В конечной фазе задерживайтесь как минимум на 15 сек.
3. Отдых 5-10 сек, затем повторите растяжение мышцы снова.
4. Выполняйте 2-3 разных вида растяжки на одну и ту же группу мышц.
5. Во время выполнения стретчинга дышите глубоко и ритмично.
6. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы растягиваете.
7. Растягивайтесь до и после тренировки.
Для баскетболистов лучше всего начинать стретчинг от центра к периферии. Растяжение в больших группах мышцах приводит к большему потенциалу увеличения гибкости в мышцах меньших по объему. Просто запомните, что растяжение больших групп мышц в первую очередь, является как правило лучше. Следовательно идеальный порядок выполнения стретчинга будет выглядеть вот так:
СПИНА
ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ПАХ
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ, ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ, СТОПА
ПЛЕЧИ И РУКИ
ШЕЯ
К концу тренировки уделите 5-10 минут упражнениям низкой интенсивности, например легкий бег, затем приступите к стретчингу. Это позволит ваш организм настроить на процессы восстановления. Преимущества перехода на упражнения низкой интенсивности: очищает мышцы от накопленной молочной кислоты, уменьшает усталость, снижает болезненность и судорги в мышцах, понижает уровень кровяного давления и понижает температуру тела до уровня в покое.
http://basketmed.ru/ - Все подробности, обзор травм, травмированных игрок, новости спортивной медицины и многое другое на сайте.
Группа ВКонтакте https://vk.com/public129006845
Инстаграм https://www.instagram.com/basketmed/
1 Комментарий
Рекомендуемые комментарии